ແນ່ນອນບໍ່! ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບໂປຣໄຟລທີ່ດີແມ່ນຮໍໂມນຮໍໂມນຮໍໂມນທີ່ຜະລິດໂດຍສະຫມອງໃນຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນ. ພວກເຮົາກິນອາຫານຫຼາຍເພາະວ່າພວກເຮົາກິນອາຫານທີ່ຜິດພາດ. ໃນຊັ້ນວາງຂອງຮ້ານຂາຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກດັດແກ້ພັນທຸກໍາທີ່ຜະລິດຈາກຜະລິດຕະພັນນົມຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບສໍາລັບຄວາມຮ້ອນໃນເຕົາໄມໂຄເວຟ. ອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ດີໃນອົງປະກອບໂພຊະນາການ, ເພາະສະນັ້ນ, ການກິນອາຫານມັນ, ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ອີ່ມຕົວຢ່າງສົມບູນ. ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ serotonin ແມ່ນຜະລິດໃນຮ່າງກາຍໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍໃນຕະຫຼອດມື້? ອາຫານແມ່ນສຸຂະພາບ, ອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນວິທີການກິນຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ທັງຫມົດນີ້ຢູ່ໃນບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການໃຊ້ຕົວເອງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ - ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະຫມອງມີການເຄື່ອນໄຫວໃນການຜະລິດ serotonin ພາຍໃນສອງຊົ່ວໂມງຫລັງຈາກ sunrise. ທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນ, ດື່ມຈອກນ້ໍາທີ່ເຮັດວຽກ. ກະກຽມງ່າຍ: ທ່ານຈະຕ້ອງນ້ໍາມັນເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ, ບ່ວງກາເຟ, ນໍ້າເຜີ້ງ 30 ກຼາມແລະນ້ໍາແຮ່ 200 ມລຂຸ້ນດ້ວຍແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, lithium, bicarbonate, manganese, iodine ແລະທາດເຫຼັກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານເຊົ້າ! ອາຫານເຊົ້າ, ທາດໂປຼຕີນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະເຜີ້ງໄຂມັນເກີນ. ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄາລາວອນຕ່ໍາ - ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄືກັນກັບການໃຫ້ອາຫານເຊົ້າຫມົດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີອາຫານເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະເລື່ອນລົງໄປໃນຂະບວນການ E-metabolism ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີອຸປະສັກຕໍ່ການເຜົາໄຂມັນ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າ 61 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນ 200 ກຼາມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ; ຖ້າຫຼາຍກວ່າ 90 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 300 ກຼາມ. ຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງສອງຕົວເລກເຫຼົ່ານີ້, ຈົ່ງຈິນຕະນາການມັນກັບ 3.3 ແລະໃຫ້ຕົວເລກທີ່ຕ້ອງການ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ: ຜັກແລະຫມາກໄມ້ສົດ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນການບໍລິໂພກໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກຕະຫຼອດມື້: ຈໍານວນຂອງມັນຄວນຈະມີປະມານເທົ່າທຽມກັນ. ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ serotonin ຈະຖືກພັດທະນາຕາມກົດລະບຽບທັງຫມົດ. ຜູ້ສະຫນອງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ serotonin ແມ່ນທາດແປ້ງ. ແຕ່ທາດແປ້ງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນ - ພວກມັນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຜະລິດຈາກແປ້ງຫຍາບ (ແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່), ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ແກ່ນຫມາກໄມ້ - ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການສະສົມຂອງນໍ້າຕານໃນສະຫມອງແລະເພີ່ມການຜະລິດ serotonin. ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາມີຜົນກະທົບທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທັງຕົວເລກແລະໂປຣໄຟລ. ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້ກ່ຽວກັບຄາໂບໄຮເດດແບບງ່າຍໆ, ທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ໂກເລດ, ທຸກປະເພດເຂົ້າຫນົມອົມແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫມາກຫວານ.
ທາດແປ້ງງ່າຍດາຍຖິ້ມ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນເລືອດຫຼາຍຢ່າງໄວວາ. ໃນການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ກະຕ່າກະຕຸ້ນຢ່າງໄວວາຜະລິດ insulin - ແລະຖ້າວ່ານໍ້າຕານໃນເລືອດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂປຣໄຟລຂອງທ່ານຍັງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ເກີນໄປປ້ອງກັນການຜະລິດ serotonin ໃນຮ່າງກາຍ. ເພື່ອໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຂມັນພ້ອມກັບທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ມີປະໂຫຍດ. ການສຶກສາໃນໄລຍະ 5 ປີທີ່ຜ່ານມາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງອາຫານໄຂມັນ omega -3 ໃນອາຫານໃຫ້ແກ່ການສ້າງການສົມດຸນຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ stimulates ການສັງລວມຂອງ serotonin ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຫຼຸດລົງຂອງ manifestation ຂອງໂລກ premenstrual ແລະການຫຼຸດລົງຂອງຊຶມເສົ້າ. ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ໄຂມັນທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປະຕິບັດຂອງຈຸລັງ, ການອຸດຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດແດງແລະພະຍາດທີ່ເສື່ອມເສີຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມເຊື່ອວ່າໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແຊກແຊງຮ່າງກາຍເພື່ອການບໍລິໂພກໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຂົາແຊກແຊງການຜະລິດ serotonin. ໃນປ້າຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນ, ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຖືກກໍານົດເປັນ "hydrogenated". ມັນຄວນຈະຈໍາໄວ້ວ່າພາຍໃຕ້ອິດທິພົນຂອງອຸນຫະພູມສູງ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນໄລຍະ frying - ໄຂມັນທັງຫມົດແມ່ນ hydrogenated, ດັ່ງນັ້ນອາຫານທີ່ດີກວ່າການປຸງແຕ່ງ, baked, ປຸງແຕ່ງໃນ grill, steamed. ຢ່າໃຫ້ກິນອາຫານ, ກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າໃນສ່ວນນ້ອຍໆ.