ທ່ານໄດ້ລືມສິ່ງທີ່ມັນຄ້າຍຄືກັບການນອນຫລັບພຽງພໍບໍ? ລຸກຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນແລະທົນຈົນເຖິງຕອນເຊົ້າ? ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອນຫລັບນອນກ່ອນອາບ, ທ່ານບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກໃນເວລາ? ທ່ານຈະບໍ່ເຊື່ອ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບັນຫາສໍາລັບຫຼາຍໆປະຊາຊົນ. ແລະມີໂອກາດທີ່ຈະຢຸດມັນ! ຕະຫຼອດໄປ! ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ 30 ວິທີທີ່ຈະເອົາຊະນະບັນຫາທີ່ມີຢູ່ກັບການນອນ. ແລະຄືນສະຫງົບ ...
1. ລົມຫາຍໃຈໃນອາກາດສົດ!
ແມ່ນແລ້ວ, ອາກາດສົດສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານມີການຈັດການຍ່າງຢ່າງພຽງພໍໃນແສງແດດດີກວ່າ! ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງໄປຫາບ່ອນເຮັດວຽກ, ໄປຫາສັບພະສິນຄ້າຫຼືສໍາລັບເດັກນ້ອຍເຂົ້າໂຮງຮຽນ. ນີ້ຈະມີຜົນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລອງເປີດປ່ອງຢ້ຽມຂອງເຮືອນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ.
2. ວິເຄາະຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຂອງທ່ານ
ຢາບາງຊະນິດອາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ຢາສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງການເຈັບຫົວແລະໂລກຫືດ. ກວດເບິ່ງປ້າຍຂອງຜະລິດຕະພັນໃດຫນຶ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຄິດວ່າສາເຫດຂອງການລ່ວງລະເມີດຂອງທ່ານນອນຢູ່ໃນການນໍາໃຊ້.
3. ລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນເຈ້ຍ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້, ເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງກັງວົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ລອງຂຽນລົງ. ທ່ານຍັງສາມາດບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນມື້ອື່ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ຕໍ່ໄປນອນແລະຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຄິດກ່ຽວກັບມັນຈົນເຖິງຕອນເຊົ້າ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ວິທີນີ້ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍ! ກວດສອບແລະອະນຸມັດໂດຍນັກຈິດວິທະຍາ.
4. ຢຸດການນອນຫລັບຂອງຜົວຂອງທ່ານ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ເພາະວ່າຜົວຂອງທ່ານຂີ້ຕົວະ? ພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍາຈັດບັນຫານີ້ຮ່ວມກັນ. ມີຈໍານວນຂອງການກວດສອບເພື່ອກໍານົດສາເຫດຂອງການນອນຫລັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນສາມາດເກີດຈາກຫຼາຍໆສິ່ງ (ລວມທັງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ). ເຮັດນີ້ຢ່າງຮຸນແຮງ - ນີ້ຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງສອງຂອງທ່ານ.
5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານຊ້ໍາພຽງພໍ.
ສຽງນີ້ງ່າຍດາຍ, ແຕ່ຖ້າມີແສງຫຼາຍເຂົ້າສູ່ຫ້ອງຂອງທ່ານມັນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຝັນຂອງທ່ານ. ອັດຕາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງວາງສາຍປ່ອງທີ່ມີຜ້າມ່ານຫນາ? ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງນ້ອຍໆກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປິດຫນ້າຕ່າງທັງຫມົດຮ່ວມກັນ, ພະຍາຍາມໃສ່ຫນ້າກາກນອນກ່ອນນອນ.
6. ລອງຫມາກກ້ວຍຫຼືຈອກນົມກ່ອນນອນ.
ຈອກ້ໍານົມຫຼືຫມາກກ້ວຍມີ tryptophan - ສານທີ່ສົ່ງເສີມການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນຫລັບສະຫງົບ.
7. ບໍ່ມີຄາເຟຍກ່ອນນອນຕອນ!
ຄາເຟອີນແມ່ນສານສະກັດທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຫລັບຢູ່. ແລະ, ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໃຊ້ກາເຟເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະໂກເລດຂົມ. ພະຍາຍາມກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຫຼືເຄື່ອງດື່ມ malt.
8 ໂອ້ຍ, ຄວາມກົດດັນນີ້!
ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຄວາມກົດດັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການນອນໄມ່ຫລັບ. ສູ້ກັນມັນ! ການສຶກສາໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ແລະວ່າມີ 4 ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄວາມກົດດັນ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການກໍານົດສາເຫດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການແກ້ໄຂຈະມາ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເພື່ອຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມກົດດັນບໍ່ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ, ແຕ່ຍັງສຸຂະພາບທົ່ວໄປໂດຍທົ່ວໄປ. ເປັນຫຍັງທ່ານຄວນເຈັບປ່ວຍ?
9 ເຂົ້າໄປໃນການກິລາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີກວ່າ! ມັນສຽງດັງ, ແຕ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະລັງງານໃນທີ່ສຸດຈະໃຫ້ທ່ານສະດວກສະບາຍແລະຝັນທີ່ດີໃຈ. ນີ້ກໍ່ຈະໃຫ້ທ່ານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ.
10. ແຕ່ຢ່າເຂົ້າໄປໃນກິລາກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່!
ການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນຢູ່ຈະເປັນສັນຍານທີ່ຕື່ນເຕັ້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະພັກຜ່ອນແລະນອນຫລັບ. ພະຍາຍາມປະຕິບັດຊົ່ວໂມງສາມກ່ອນທີ່ຈະນອນຫຼືໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ.
11. ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະຊ່ວຍປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການນອນທີ່ດີກວ່າ. ໂດຍສະເພາະ, ຫຼີກລ້ຽງການເຂົ້າຫນົມຫວານຫຼືສິ່ງໃດທີ່ສູງໃນຄາເຟອິນກ່ອນນອນ.
12. ຢ່າເບິ່ງທີວີຢູ່ເທິງຕຽງ.
ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການເບິ່ງຫນັງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະໄປນອນ - ຂຽນລົງ. ທ່ານບໍ່ມີໂອກາດດັ່ງກ່າວບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, viewer ຈະຕ້ອງປະຕິເສດ. ໂທລະພາບໃນຕຽງນອນພຽງແຕ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານນອນຫລັບກັບໂທລະທັດ, ທ່ານສາມາດປຸກທ່ານຄືນໃນຕອນກາງຄືນໄດ້.
13. ຢ່າສູບຢາກ່ອນນອນ.
Nicotine ແມ່ນຢາກະຕຸ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ສະນັ້ນການສູບຢາກ່ອນທີ່ຈະນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕື່ນນອນຢູ່ສະເຫມີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຢາສູບຂອງທ່ານຕໍ່ມື້ແມ່ນຖືກສູບຢາຢ່າງຫນ້ອຍ 4 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາເປັນເວລາສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມແຕກຕ່າງໃນສອງສາມອາທິດ! ນອນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
14. ຫມອນຂອງທ່ານມີຄວາມສະດວກພຽງພໍບໍ?
ຖ້າທ່ານບໍ່ສະດວກໃນຫມອນຂອງທ່ານ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານ. ເອົາຫມອນໃສ່ການທົດສອບດັ່ງກ່າວ: ເອົາຫມອນໃສ່ກາງແລະຍົກມັນຂຶ້ນ. ຖ້າຝ່າຍຄ້ານ - ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຊື້ໃຫມ່!
15. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ - ຢ່ານອນຢູ່ໃນຕຽງ.
ຖ້າທ່ານໄດ້ປຸກແລ້ວແລ້ວ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ. ເຊື່ອຂ້ອຍ, ຈາກການນອນນອນແລະການເກັບຄວາມຄິດໃນຫົວຂອງຂ້ອຍ, ນອນຈະບໍ່ມາ. ທ່ານຈະພຽງແຕ່ wither ຫຼາຍ. ນັ່ງກັບຄືນແລະເຮັດສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ອ່ານປື້ມຫຼືດື່ມເຄື່ອງດື່ມສະຫມຸນໄພ. ລໍຖ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມນອນອີກ, ກ່ອນທີ່ຈະກັບຄືນນອນ.
16. ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ.
ບາງຄັ້ງຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຫນັກແຫນ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຢູ່ໃນໂຕນທີ່ຄົງທີ່, ແລະມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ມັນບໍ່ເຄີຍຊ່ວຍໃຫ້ໃຜທີ່ຈະນອນຫລັບໄດ້ດີ. ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ພວກເຂົາແມ່ນອີງໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະສະມາທິ. ທ່ານສາມາດອ່ານກ່ຽວກັບພວກເຂົາໃນປຶ້ມກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດ.
17. ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.
ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເກີນ, ການສູນເສຍປອນພິເສດອາດມີຜົນກະທົບທາງບວກ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກມີກໍາລັງແຮງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະຈະບໍ່ສະບາຍກັບການນອນໄມ່ຫລັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຫາຍໃຈແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ, ໃນທີ່ປະຊາຊົນມັກຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
18. ເພງສາມາດຊ່ວຍໄດ້ບໍ?
ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ສາມາດ. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າດົນຕີຄວນຈະເຫມາະສົມ. ມັນຄົງຈະບໍ່ທີ່ທ່ານຈະນອນຫລັບຢູ່ພາຍໃຕ້ໂງ່ນຫີນຢ່າງຮຸນແຮງຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນວ່າ. ເລືອກເພງສະຫງົບ, ສຽງ melodic, ມັກໂດຍບໍ່ມີຄໍາ (ຍ້ອນວ່າຂໍ້ຄວາມທີ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງລົບກວນ). ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ສຽງຂອງທໍາມະຊາດເປັນ "ຄວາມສະບາຍ". ຕອນນີ້ມີຈໍານວນແຜ່ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ເອົາຂຶ້ນຂອງທ່ານ - ແລະຫຼຸດລົງນອນຫລັບ.
19. ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.
ແມ່ນແລ້ວ, ແວ່ນຕາຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້ບາງສ່ວນສາມາດຊ່ວຍທ່ານນອນຫລັບໄດ້. ແຕ່ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄຸນນະພາບຂອງການນອນ: ທ່ານຍັງຄົງຮູ້ສຶກເມື່ອຍໃນມື້ຕໍ່ມາແລະມັກຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ຄວນຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນນອນ.
20. ລູກຂອງທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນອນບໍ່?
ຖ້າລູກຂອງເຈົ້າຕື່ນທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ - ນີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງ. ດີ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບສາເຫດຂອງຮາກ. ຖ້າເດັກເຈັບປ່ວຍແລະຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງທ່ານ, ຈົ່ງລະວັງ. ມັນຈະບໍ່ຢູ່ຕະຫຼອດໄປ. ສຸຂະພາບຂອງເດັກໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນລາຄາແພງກວ່າ. ຖ້າເດັກນ້ອຍຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນດີເພາະຄວາມຢ້ານກົວຕ່າງໆ, ການກະຕຸ້ນໃນເວລາກາງວັນຫຼືແມ້ແຕ່ສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ - ແກ້ໄຂບັນຫານີ້. ຊອກຫາເຫດຜົນແລະລົບລ້າງມັນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈຕົວເອງ - ຕິດຕໍ່ກັບນັກຈິດຕະສາດເດັກ.
21. ກວດເບິ່ງວ່າຫ້ອງນອນຂອງທ່ານມີອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມ.
ເມື່ອທ່ານຮ້ອນເກີນໄປຫຼືເຢັນເກີນໄປ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນອນໄດ້. ອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນ 16 - 18 ° C. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງນີ້ເບິ່ງຄືວ່າຂະຫນາດນ້ອຍ. ດີ, ທ່ານສາມາດນໍາອຸນຫະພູມເຖິງ 20 ° C. ແຕ່ນີ້ແມ່ນສູງສຸດ!
22. ສັງເກດເບິ່ງຮູບແບບ.
ພະຍາຍາມໄປນອນຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ, ແລະຈະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆເຊົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຂົ້າໄປໃນລະບົບຖາວອນ, ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ມະຫັດສະຈັນ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນອນຢູ່ເທິງຕຽງໃນວັນສຸດທ້າຍ - ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນີ້. ຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍ. ໂມງຊີວະພາບຂອງທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ປົກກະຕິອີກ.
23. ໃຫ້ຕົວເອງໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍ.
ຢ່າຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະຫມຸນຄືກະຮອກໃນລໍ້ທຸກວັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄປນອນແລະທັນທີທີ່ສະຫງົບລົງແລະນອນຫລັບ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້, ໃຊ້ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໃນອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍ, ອ່ານຫນັງສືຫຼືດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
24. ປິດໂທລະສັບ!
ແລະຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຄວນຈະຢູ່ໃນເຕືອນແລະລໍຖ້າຄົນທີ່ຕິດຕໍ່ທ່ານເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມນອນຫລັບ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕຽງນອນ - ເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງປິດ!
25. ລອງ hypnosis.
ມັນມີສຽງແປກແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເປັນທາງອອກທີ່ດີໄດ້. ມີການປະຕິບັດທັງຫມົດຂອງການປິ່ນປົວພະຍາດທາງຈິດວິທະຍາ (apnea ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ) ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການ hypnosis. ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງທ່ານບໍ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດັ່ງກ່າວບໍ? ພະຍາຍາມໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃນສາຍສໍາລັບບຸກຄົນ. ນອກນັ້ນຍັງມີປື້ມທີ່ແຕກຕ່າງກັນກ່ຽວກັບການປັບປຸງຕົນເອງຫຼືການສະກັດກັ້ນຕົນເອງເຊິ່ງສາມາດເປັນຕົວເລືອກຫນຶ່ງ. ຫຼື CDs ທີ່ມີຄູ່ມືກ່ຽວກັບການສະມາທິແລະຕົນເອງ hypnosis, ເຊິ່ງຍັງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
26 Depression
ສໍາລັບບາງຄົນ, ການຊຶມເສົ້າແມ່ນພຽງແຕ່ໄພພິບັດທີ່ແທ້ຈິງ. ຫນຶ່ງໃນ "ຄູ່" ຂອງນາງແມ່ນການນອນໄມ່ຫລັບ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າສາເຫດອາດຈະເປັນຊຶມເສົ້າ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ໂດຍການປິ່ນປົວ.
27. ກໍານົດອັດຕານອນຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນຄວາມຄິດເຫັນທົ່ວໄປວ່າພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງນອນ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແຕ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງຄົນມີຄວາມພຽງພໍ 4 ແລະຄົນອື່ນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນເຖິງ 10 ຊົ່ວໂມງ. ພະຍາຍາມຫາສິ່ງທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ - ແລະຕິດຕາມມັນ.
28. ບາງຄັ້ງມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານອນ, ພວກເຮົາກໍ່ຜ່ານ 5 ຂັ້ນຕອນຂອງການນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະມັນເປັນການດີທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ຜ່ານການທັງຫມົດ 5 ແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 1 ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ! ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນລະອຽດກ່ຽວກັບຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຂອງທ່ານແລະບໍ່ຢ້ານກົວກ່ອນເວລາ.
29. ເພີ່ມພະລັງຂອງທ່ານ.
ຕົວຈິງ, ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວສະພາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຖືກກໍານົດໄວ້ຂ້າງເທິງ. ແຕ່ວ່າການເຂົ້າເຖິງຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງພວກເຂົາອາດໃຊ້ເວລາບາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການເພີ່ມພະລັງງານໃນປັດຈຸບັນ - ພະຍາຍາມຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດ.
30. ຫຼືເພີ່ມພະລັງງານຂອງທ່ານກັບອາຫານ.
ມີຈໍານວນຜະລິດຕະພັນທີ່ສາມາດສັກພະລັງງານເກືອບທັນທີ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຖບພະລັງງານ, muesli, ໂກເລດ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ!