ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄວລຸ້ນປະເຊີນກັບບັນຫາຂອງສິວ. ການເອີ້ນສິວແມ່ນຜິດພາດ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ປະຕິກິລິຍາຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນເວລາແກ່ຕົວ. ເພາະສະນັ້ນ, ການໃຊ້ເຄື່ອງສໍາອາງ, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນຂອງຢາປົວພະຍາດຈະບໍ່ນໍາເອົາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຖ້າມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມສຸມຂອງສິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ພິຈາລະນາ 6 ກົດລະບຽບຂອງ nutrition ຄາບອາຫານຕໍ່ສິວ.
ກິນຫມາກໄມ້ແລະອາຫານຫຼາຍທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ.
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສິວ, ວ່າແມ່ນສິວ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນສະແດງໃຫ້ເຫັນອັດຕາທີ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກອອກໃນຮ່າງກາຍ, ການປ່ຽນແປງໄປສູ່ຕ່ອມ. Glucose ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າ glucose ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນເລືອດຫຼາຍກວ່າຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນສະຫງວນໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ. ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາຖືກຍ່ອຍຍ່ອຍຊ້າ. Glucose ມາໃນສ່ວນທີ່ໄດ້ຮັບການກວດແລະມີເວລາທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ບໍ່ແມ່ນການເພີ່ມຂື້ນໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກກິນອາຫານທີ່ຕ່ໍາ glycemic, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ຍັງຄົງເປັນເວລາດົນນານ.
ຕາຕະລາງທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ຂອງຜະລິດຕະພັນສາມາດພົບໄດ້ໃນອິນເຕີເນັດ. ແຕ່ໂດຍຫຍໍ້ທ່ານສາມາດ ແນະນໍາໃຫ້ ຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເບເກີລີ່: ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາ, ເຂົ້າຈີ່ກັບເມັດ bran ແລະ wheat, cookies oatmeal.
- Kashi ຈາກເມັດພືດທັງຫມົດ - ເປັນອາຫານທີ່ດີເລີດຕໍ່ກັບສິວ. ມັນຄວນແນະນໍາທີ່ຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍທຸກຊະນິດຂອງ flakes, porridges ທັນທີ, ເຂົ້າສາລີແລະຂັດເຂົ້າ. ແຕ່ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
- ທຸກປະເພດຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ strawberries ແລະ raspberries. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຍັງມີສານຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງ. ດັດຊະນີສູງສຸດຂອງດັດຊະນີ glycemic ໃນຫມາກແຕງ (ນີ້ຍັງມີຫມາກມີເນື້ອ). ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ມີຄວາມຫມາຍວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ.
- ຈາກຫມາກໄມ້: ຫມາກໂປມ, apricots, peaches, pears, ຫມາກກ້ຽງ. ແຕ່ຫມາກໄມ້ກະປ໋ອງຜະລິດຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.
- ຜັກແບ່ງອອກເປັນສອງ camps ກົງກັນຂ້າມ. ແນ່ນອນ, ຜັກທັງຫມົດແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ໃນການຕໍ່ຕ້ານສິວ, ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍ: ຜັກທຽມ, ຜັກຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນ. ແລະຍັງຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກກ້ຽງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ. ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມແມ່ນມີຄວາມສຸກໂດຍ rutabaga, parsnip, ມັນຝະລັ່ງ, zucchini, ຜັກ, ສາລີ, turnip.
- ດອກແກ່ນດອກໄມ້. ເຫັດ. Walnuts. ຖົ່ວດິນ. ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມບໍ່ດີ.
- ໂກເລດຂົມ (ບໍ່ແມ່ນນົມ).
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບເຄື່ອງດື່ມຫວານອີງໃສ່້ໍາຕານ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີນ້ໍາຕານອ່ອນ. ອາຈົມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ພວກມັນຖືກຍ່ອຍອາຫານຢ່າງໄວວາ, ຖິ້ມເຂົ້າໄປໃນເລືອດຫຼາຍໆເທື່ອ. pancreas ແມ່ນຖືກໂຈມຕີ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວນໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມຫວານໃນໄລຍະຫຼືຫຼັງຈາກອາຫານ. ນ້ໍາຜົນລະໄມ້, ຫມາກໂປມ, ສີສົ້ມ, ຫມາກນັດມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບສິວ. ແນ່ນອນ, ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ນໍ້າຕານໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ແມ່ນສັດຕູຂອງຜິວຫນັງ.
ຢ່າຂີ້ເຫຍື້ອຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ.
ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີສາຍພົວພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມແລະຮູບລັກສະນະຂອງສິວ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີຜົນຕໍ່ການຜະລິດຂອງອິນຊູລິນແລະ testosterone. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-6 ທີ່ມີຢູ່ໃນນົມສາມາດແຂ່ງຂັນກັບອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອາຊິດໂອເມກ້າ 3 ຕໍ່ສູ້ກັບອັກເສບ.
ແນ່ນອນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນນົມ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວລຸ້ນ. ພຽງແຕ່ຊື້ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະບໍ່ມີນ້ໍາຕານ. ເພື່ອຊົດເຊີຍສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທາດການຊຽມ, ໃຫ້ກິນຫຼາຍກວ່າ: sardines, ໄຂ່, parsley, almonds, ນ້ໍາເວີ.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega-3.
ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການອັກເສບຜິວຫນັງ, ທ່ານຄວນປະຖິ້ມໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາ. ໄຂມັນດັ່ງກ່າວແມ່ນພົບໃນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງສ່ວນໃຫຍ່. ລືມກ່ຽວກັບເວລາສໍາລັບ cake ຮ້ານ, cookies, ອາຫານໄວ (porridge, ມັນຕົ້ນ, mashed, pasta, ແກງ). ລືມ, ດີກວ່າຕະຫຼອດໄປ, ກ່ຽວກັບລະບົບອາຫານໄວ - ອາຫານໄວ.
ແຕ່ກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນກັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ພວກເຂົາເປັນອົງປະກອບສໍາຄັນໃນໂພຊະນາການອາຫານຕໍ່ສິວ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີປານໍ້າມັນ, ນ້ໍາມັນແປ້ງ, flaxseed. ນອກຈາກນີ້, ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບອັດຕາສ່ວນຂອງອາຊິດໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະໂປຼຕີນແມ່ນ: sardines, ກຸ້ງ, ຫອຍ, kale ທະເລ, ແກ່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຮ່າງກາຍດ້ວຍເມັດທີ່ມີນ້ໍາມັນປາ.
ຊ່ວຍຕົວເອງຈາກອຸດສາຫະກໍາອາຫານ.
ການພະຍາຍາມເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ, ວິສາຫະກິດອຸດສາຫະກໍາອາຫານໃນປະເທດສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນລາຄາຖືກ ອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະແມ່ນປະກົດຢູ່ໃນພວກມັນຂອງໄຂມັນ transgenic ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດສິວ. ລະມັດລະວັງສຶກສາປ້າຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານຊື້. ຄວນກຽມອາຫານຢູ່ເຮືອນ. ປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນອາຍ, ມັນຍັງຄົງມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະບໍ່ມີໂມເລນທີ່ເປັນສານພິດ.
ສັງເກດເບິ່ງຄວາມສົມດູນຂອງທາດແຫຼວ.
ການດຸ່ນດ່ຽງອາຊິດພື້ນຖານແມ່ນການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງອາຊິດແລະສານເຄມີທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ພາຍໃນ. ເພື່ອຮັກສາຍອດນີ້, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນັບຜະລິດຕະພັນທີ່ກິນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນກົດເກືອຄວນມີສາມສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການດຸ່ນດ່ຽງອາຊິດ - ຖານແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການເຜົາຜະຫຼິດທາງກາຍະພາບແລະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະແດງຂອງສິວ.
ອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນນ້ໍາ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜັກແລະຫມາກໄມ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາແຮ່ທີ່ມີທາດເບື່ອຄາໂບອານ. ຕົວຢ່າງຂອງຜະລິດຕະພັນ acidifying: ເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າຈີ່, parmesan ເນີຍແຂງ. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສົມດູນອາຊິດ - ຖານສາມາດໄດ້ຮັບຈາກນັກໂພຊະນາການ.
ຮັກຊີວິດສຸຂະພາບ.
ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ວ່າຊີວິດສຸຂະພາບຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບດີ. ລວມທັງສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ. ວິທີການຂອງຊີວິດແມ່ນຂຶ້ນກັບສີ່ປັດໃຈ: ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ໂພຊະນາການ, ນອນແລະຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ. ໄວລຸ້ນຕ້ອງເຂົ້າຮ່ວມກິລາທີ່ຮຸນແຮງ. ໃນອາຫານທີ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງ "ສີ່ໄຕມາດ". ໃນຄາບອາຫານຄວນຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຫມາກໄມ້, 1/4 ຂອງຜັກດິບ, 1/4 ຂອງຜັກຕົ້ມແລະ 1/4 ທາດໂປຼຕີນ. ການນອນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດວາງຫຼັງຈາກທີ່ຫຍຸ້ງທໍາອິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຫິວໂຫຍບໍ່ຮູ້ສຶກ. Yawning ແມ່ນສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າມັນຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.
ການນໍາໃຊ້ກົດລະບຽບ 6 ດ້ານຂອງໂພຊະນາການອາຫານຕໍ່ສິວບໍ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຂະບວນການອັກເສບຂອງຜິວຫນັງໄດ້, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.