ມີຫຼາຍຊະນິດຂອງ bran: rye, oat, barley, ເຂົ້າ, wheat, ແຕ່ rye ທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຄືກັນ - ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນພະແນກການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຂົາກິນເຂົ້າຮ່ວມກັນກັບເຂົ້າຈີ່, ລົດ pastries, ນົມສົ້ມ, porridge, ແລະອື່ນໆ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ bran rye ມີຜົນກະທົບທາງຊີວະພາບດຽວກັນກັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດເຊັ່ນ wheat, ແຕ່ rye ແມ່ນມີລົດຊາດ, ມັນຂ້ອນຂ້າງຫນາແຫນ້ນ, ແລະຮ່າງກາຍໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍເພື່ອປຸງແຕ່ງມັນ Bran ແມ່ນເສັ້ນໄຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຫມົດໂດຍເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້, ແຕ່ສ່ວນທີສາມຍັງຖືກຍັບຍັ້ງແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຮັດວຽກແລະເຮັດຄວາມສະອາດລໍາໄສ້, ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ເຖິງແມ່ນບາງປະເພດອາການແພ້ທີ່ຜ່ານມາ.
Rye ສໍາລັບ slimming
ມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່ວ່າ bran ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ທຸກປະເພດຂອງ bran ມີຫຼາຍຂອງເສັ້ນໄຍ, ທາດແປ້ງແມ່ນ digested ຫຼາຍຊ້າ, ແລະລະດັບ glucose ລົງລົງ, ສະນັ້ນປະຊາຊົນທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານສາມາດໃຊ້ຢາຫນ້ອຍ. bran ໃນກະເພາະຮຸ່ງເຮືອງແລະທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເກີນ, ເພາະສະນັ້ນ, ນ້ໍາຫນັກຫຼຸດລົງ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນເບຍ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ແລະເອົາຢາໃນອາທິດຫນຶ່ງໃຫ້ສາມໂຕນ, ກິນເບຍໃນລະຫວ່າງອາຫານ. ຊີ້ນແຫ້ງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ, ພວກມັນຕ້ອງໄດ້ແຊ່ນ້ໍາ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງຖອກນ້ໍາຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາຮ້ອນແລະຮຽກຮ້ອງໃສ່ເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນເຂົ້າຫນຽວ, ນົມຫຼື kefir. ແຕ່ໃນມື້ນີ້ແລະໃນຮ້ານຂາຍຢາທ່ານສາມາດຊື້ bran, ເຊິ່ງທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທັນທີຕື່ມ kefir ແລະຫ້ານາທີ, ກິນ. ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນປະມານ 30 ກຼາມເບຍຕໍ່ມື້, ຈໍານວນນີ້ແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍວິທີ.
Otrubrizhanye - ເປັນສິ່ງປະດິດທີ່ດີເລີດໃນການກະກຽມອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນ. ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າສາລີໄດ້, ຊີ້ນຫອມ, ເຂົ້າສາລີ, ແກງ, ສະຫຼັດແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນອາຫານຜັກ, ຍັງຢູ່ໃນວຸ້ນ, cocktails ແລະ compotes. ບາງຄົນຍັງກິນເຂົ້າຈີ່, ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາກິນເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ໃສ່ຫມູ. ມັນມີລົດຊາດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.
ສູດ
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເວົ້າເຖິງເວລາດົນນານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງ bran, ແຕ່ວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຕົວຢ່າງຂອງສູດຈໍານວນຫນຶ່ງ. ມີຫລາຍທາງເລືອກ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເລືອກສູດທີ່ຈະເຫມາະສໍາລັບທ່ານ.
ສໍາລັບປະຊາຊົນຜູ້ປ່ວຍແລະຄົນທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ກະກຽມສະຫຼັດຫມາກເຜັດປະສົມກັບ bran, ແລະນ້ໍາຫນັກເກີນຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມ bran ໃຫ້ນົມສົ້ມຫຼືນົມສົ້ມ, ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການນໍາໃຊ້ນົມທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ.
ຍັງມີປະສິດທິພາບແລະ delicious ອາຫານ - ວຸ້ນກັບ bran, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກສະຫມຸນໄພທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: barley, wheat ຫຼື oats. ເມັດຄວນໄດ້ຮັບການຂັດເຂົ້າໃນເຄື່ອງແປ້ງກາເຟ, ເພີ່ມສອງໂຕນຂອງ bran, peel ສີສົ້ມແລະງາມປະສົມທີ່ມີຜົນຜະລິດທີ່ມີ 700 milligrams ຂອງນ້ໍາ. ແຕ່ງກິນວຸ້ນນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງຫ້ານາທີໃນການສະກົດຈິດເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫໍ່ມັນດ້ວຍຜ້າຂົນຫນູແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງ. ທ່ານສາມາດດື່ມມັນ, ເຊັ່ນ: kissel ອື່ນໆໃນຕະຫຼອດມື້.
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ສາມາດເພີ່ມຄວາມສາຄັນໃຫ້ສະຫຼັດ. ປະສົມປະສານກັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນກັບຊີ້ນຫມູແລະຊີ້ນປູ. ຊີ້ນຄວນໄດ້ຖືກຕັດ, ເພີ່ມຫມາກເລັ່ນສົດແລະແຕງ, ຊໍ່ແກງ, ແລະບ່ວງບ່ວງ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນປະສົມແລະຍາວປະມານ 20 ນາທີ. ມັນດີກວ່າບໍ່ໃຫ້ສະຫຼັດສະຫຼັດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ງາມນ້ໍານາວ - ນີ້ແມ່ນທັງສອງປະໂຫຍດແລະປະສິດທິຜົນສໍາລັບຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາ.
ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງຜັກດ້ວຍ bran. ຜັກຈະເນັ້ນຫນັກຢ່າງໄວວາ, ແລະອາຫານຈະອຸດົມສົມບູນ. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຜັກຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ຜັກທຽມ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ. ພວກເຮົາປອກເປືອກຫມາກເລັ່ນຈາກປອກເປືອກແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, ຕັດຜັກອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາມັກ, ແລະວາງທັງຫມົດ vskovorodu, pouring ກັບນ້ໍາເວີ. ພວກເຮົາກິນເຂົ້າຫນົມຫວານເປັນເວລາສອງສາມນາທີກ່ຽວກັບແມ່ເຫລໍກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເຮັດໃຫ້ມັນກັງວົນ. ໃນເວລາທີ່ຜັກມີສີສັນສົດໃສ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮົ່ວ, ເພີ່ມສອງບ່ວງບ່ວງແລະເຄື່ອງເທດ, ປະສົມແລະກວມເອົາດ້ວຍຝາແລະປອມໃນໄຟໄຫມ້ຂະຫນາດນ້ອຍປະມານຫ້ານາທີ. ອາຫານສໍາເລັດຮູບໄດ້ລົ່ນດ້ວຍສະຫມຸນໄພມີຜັກທຽມທີ່ມີຜັກທຽມ.
ພວກເຮົາຈັດແຈງມື້ທີ່ໄວ
ເວລາທີ່ມີນ້ໍາປະປາທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ພວກເຮົາປະສົມ 4 ບ່ວງບ່ວງໃນນ້ໍານົມທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ພວກເຮົາເອົານ້ໍາປະສົມເຂົ້າໃນຕູ້ເຢັນແລະພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ພວກເຮົາກິນມັນຕະຫລອດມື້, ປະມານສາມຫາສີ່ເທື່ອ. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ມີນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງ, ແລະສໍາລັບຄ່ໍາດື່ມແກ້ວນົມສົ້ມກັບບ່ວງບ່ວງ.
ສູດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍແມ່ນການປະສົມເຂົ້າສາລີດ້ວຍຫມາກໂປມແລະ raisins. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະທໍາລາຍແກ່ນຮ້ອຍແກມແລະໃຫ້ພວກມັນຜ່ານແກ່ນຊີ້ນທີ່ມີຊີ້ນ 100 ກຼາມແລະ 200 ກຣາມຂອງ prunes. ອາຫານສາມາດແບ່ງອອກເປັນສາມຫຼືສີ່ອາຫານແລະກິນຕະຫລອດມື້. ໃນມື້ທີ່ກໍາລັງຈະກິນອາຫານທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຢ່າງນ້ອຍຫນຶ່ງຄຶ່ງລິດ.
ການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ bran ສໍາລັບບ່ວງກາເຟຄູ່ສາມເທື່ອຕໍ່ມື້ກ່ອນກິນອາຫານ. ບໍ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນໄຂມັນແລະເຂົ້າຫນົມຫວານໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄວ, ແຕ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ!
Otrubizhanye, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ bran ອື່ນໆ, ມີປະຕິກິລິຍາຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ພວກມັນບໍ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບແຜ, gastritis, colitis. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນແທນດ້ວຍຜະລິດຕະພັນພື້ນຖານ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນ 30 ກຼາມຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານໃຊ້ນ້ໍາຕານຫຼາຍກວ່າ, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍວຽກຂອງລໍາໄສ້ແລະເຮັດໃຫ້ບັນຫາດັ່ງກ່າວເປັນກັງວົນ.