ມີບັນຊີລາຍຊື່ທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດຕ່າງໆທີ່ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. Callanetics ໃນສະຖານະການທີ່ຫນ້າສົນໃຈແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຊ່ວຍແມ່ໃນອະນາຄົດໃນການກະກຽມສໍາລັບການເກີດໃຫມ່ທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ການປະຕິບັດໃນ callanetics, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານຄວາມອົດທົນ, ລົບລ້າງຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ, ປັບປຸງການນອນ, ເຜົາພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ແລະອື່ນໆເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມປະຕິບັດ callanetics, ແມ່ຍິງຖືພາຄວນຈະປຶກສາແພດ. ຖ້າມີການປະຕິເສດບໍ່ມີ, callanetics ແມ່ນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຈະມີຜົນປະໂຫຍດແກ່ແມ່ແລະລູກໃນອະນາຄົດ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ແມ່ນງ່າຍດາຍດີ. ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍແມ່ຍິງຖືພາທັງຫມົດ, ເຖິງວ່າຈະມີການຖືພາ, ໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ພວກມັນຖືກອອກແບບເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງຊ່ອງຄອດແລະຊ່ອງຄອດຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເກີດໃຫມ່.
ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນ. ເອົາຫົວຂອງທ່ານໄປເທິງພູ, ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຕາມຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃນຊ່ອງຄອດແລະຮູທະວານ - ໃຫ້ຖືປະເທດນີ້ປະມານ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຊ້າຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫລາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ຫຼາຍຄັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮູ້ວ່າຫຼັງຈາກເດືອນທີ່ສີ່ຂອງສະຖານະການທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຖານະທີ່ຢືນຢູ່, ຫຼືຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງແລະໃນເວລາຖ່າຍເບົາ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງແມວແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນພາລະຂອງມົດລູກກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຄວນຈະເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງໄດ້ຕະຫຼອດເວລາຕະຫຼອດເວລາຈົນຮອດການເກີດລູກ.
ລໍາດັບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກະດູກຂອງ cat ແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂື້ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ມີການໂຄ້ງແຫນ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຜ່ອນຄາຍ. ຫົວແລະກະດູກສັນຫຼັງຄວນເກັບໄວ້ໃນເສັ້ນດຽວກັນ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພະຍາຍາມງໍກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງຫົວແລະກໍາລັງກ້າມຊີ້ນຂອງເມືອກແລະທ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງພວກເຂົາ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກຊ້ໍາ 2-3 ຄັ້ງຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕີນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາ, ຫົວເຂົ່າ, ຂາແລະມືຄວນຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັນ. ປາມຊ້າຍແມ່ນຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ແລະສິດທິໃນການປິ່ນປົວຫົວ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພັກຜ່ອນແລະລົມຫາຍໃຈ, ຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານໄປສູງສຸດສູງສຸດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເບື້ອງພາຍໃນຂອງຂາຕ້ອງໄດ້ຖືກມຸ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ງໍຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, + ຊ້າໄປກັບຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຄັ້ງ. ເປີດດ້ານຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
Callanetics ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຈໍາເປັນຕ້ອງມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາວນານ. ເພື່ອເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຂ້າມໃນເວລາດຽວກັນ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນພະຍາຍາມຍົກມືຫນຶ່ງຂຶ້ນສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງດ້ວຍມືອື່ນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນຶ່ງສໍາລັບແຕ່ລະມື. ການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ reel.
ຍົກຂອງ pelvis ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ພາຍຫຼັງ 4 ເດືອນຂອງການຖືພາແລະເຮັດວຽກເພື່ອແກ້ໄຂທ່າ. ທ່ານຕ້ອງນອນຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາຂອງທ່ານ. ເຮັດການຫາຍໃຈ, ກົດກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນ, ແລະຍົກຟອງກະດານຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກິນລົມຫາຍໃຈລະອຽດ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ. ປະຕິບັດຫຼາຍເທື່ອແລ້ວ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ຢືນ, ຂື້ນກັບກໍາແພງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງຄໍສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບການຕັ້ງທ້ອງແລະປິດຕາຂອງທ່ານ. ກິນລົມຫາຍໃຈ, ໃນເວລາດຽວກັນປ່ຽນຄໍຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງ. ເມື່ອ exhaling, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດລົງຫົວຫນ້າຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນ, ກັບການຫັນຂອງຫົວໃນທິດທາງອື່ນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງສະບາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະພຽງແຕ່ຖ້າບໍ່ມີອາການ. Callanetics ສົມບູນຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ໃນອະນາຄົດບໍ່ພຽງແຕ່ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ແຕ່ຍັງເອົາຄວາມປວດທາງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ.