ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຸລັງກາຍເປັນບໍລິສັດຈາກພາຍໃນແລະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການໂຍກຍ້າຍ slag ແມ່ນຮັບປະກັນ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ cellulite ຫຼືການພັດທະນາຂອງມັນຈະຢຸດເຊົາ.
1. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຈັບມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຄໍຂອງທ່ານ. ແລະຄ່ອຍໆຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຂັດກະດູກແລະກ້າມທ້ອງ. Nape ແລະບ່າຜ່ອນຄາຍ. ຢ່າຮີບຮ້ອນ, ນັບເປັນ 10, ໄປລົງ. ຍົກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 20 ເທື່ອ.
2. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ດຶງມືແຂນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະເອົາຫົວຂອງທ່ານໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ. ກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງກໍ່ຍັງຄ້າງກັບພື້ນເຮືອນ. ວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຄ່ອຍໆຍົກຂາເທິງຈາກຊັ້ນທີ່ຢູ່ໃນໄລຍະ 20 ຊັງຕີແມັດແລະຕ່ໍາກວ່າ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20 ຄັ້ງ. ຢູ່ເບື້ອງອື່ນໆຫັນແລະກັບຕີນອື່ນໆອີກເຮັດເລື້ມຄືນ.
3. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ໃສ່ຫົວຂອງທ່ານໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ. ຂີ້ຝຸ່ນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍມືຟຣີຂອງທ່ານ. ງໍຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ຍົກຂາຂ້າງເທິງຊ້າລົງເຖິງ 40-45 ຊັງຕີແມັດ, ແລະຫຼຸດລົງມັນ. ອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ 40 ຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂ້າມໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະຍົກອີກດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ.
4. ນອນຢູ່ກັບມືຂອງທ່ານ, ມືຂື້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. shin ຊ້າຍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂວາ, ໃສ່ມັນ, ກະເພາະອາຫານແລະກະເພາະອາບນ້ໍາແຫນ້ນແລະຊ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເລັກນ້ອຍກັບເຂົ່າຊ້າຍ. ເຖິງສິບນັບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າລົງຂາແລະຮ່າງກາຍ. ອອກກໍາລັງກາຍ 2-5 ຄັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແປງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຍົກຮ່າງກາຍ, ເລັກນ້ອຍຫັນຮ່າງກາຍໄປເຂົ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ.
5. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ. ປ່ຽນຮ່າງກາຍໄປທາງດ້ານຂວາ (ຂາຂວາໄດ້ຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ), ງໍຕີນຊ້າຍພ້ອມໆກັນແລະຜ່ານຕີນຂວາເພື່ອວ່າເຂົ່າຂອງຕີນຊ້າຍຈະສໍາພັດກັບພື້ນ. ດຶງເບື້ອງຊ້າຍແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານ. Shoulders ບໍ່ງໍຫລືຂູດມືຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະດ້ານ 10-12 ຄັ້ງ.
6. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ. ຂາງໍ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ຄ່ອຍຂາກັບຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຂວາ, ພະຍາຍາມ, ຫົວເຂົ່າທີ່ຕັ້ງຢູ່ທາງລຸ່ມ, ໄປຮອດພື້ນ. ມືແລະບ່າຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ໃນແຕ່ລະທິດ, ເຮັດແນວໃດ 10 ເທື່ອ.
7. ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຢືນຂຶ້ນ, ເຊື່ອມຕໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍອອກແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນສະໂພກຂວາ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນປັດຈຸບັນນັ່ງຢູ່ຂາຊ້າຍ, ຍ້າຍແຂນໃນທິດທາງອື່ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາ 10-15 ເທື່ອ.
8. ນອນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະກັບແຂນຂອງມືຊ້າຍ, ພັກຜ່ອນເທິງພື້ນ, ດຶງຂາປິດ, ເລັກນ້ອຍນໍາພວກເຂົາໄປທາງຊ້າຍ. ຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ 10 ເທື່ອ, ຫັນໄປຫາອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, 10 ເທື່ອ.
9. ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ມືວາງຢູ່ຕາມລໍາຕົ້ນ, ຂື້ນເຂົ່າ. ຢູ່ໃນສອກ, ຍົກແລະຍ້າຍຂາເບື້ອງຊ້າຍຜ່ານຂາຂວາ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມືແລະບໍ່ມີນ້ໍາມັນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ອອກກໍາລັງກາຍ 8-12 ຄັ້ງສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
10. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ຫົວຂອງທ່ານ. ການລ້ຽງທັງສອງເຂັມບ່າແລະຂາໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ມີສິດທິໄປທາງຂວາ, ພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງແຂນຂອງແຂນຊ້າຍທີ່ມີແຂນຂາຂວາ, ເປີດສາຍແອວ. ອອກກໍາລັງກາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
11. ອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ທ່າມກາງແຂນຂອງທ່ານ, ຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແຕະຫນ້າຜາກຂອງທ່ານດ້ວຍຫົວເຂົ່າແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 10-15 ເທື່ອ.
12. ນັ່ງລົງ. ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ດຶງຂາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແລະງໍຂາອື່ນໆທີ່ຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ອອກຈາກຂ້າງ. ນອນຢູ່ຕີນຂອງຂາໂກງ, ແລະຍົກຂາອື່ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງມັນ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນແຕ່ລະ 8-10 ຄັ້ງ.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ, ຈາກ cellulite ເພື່ອໃຫ້ກໍາຈັດແມ່ນການຂີ່ຈັກຍານ. ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດວຽກ
ເປັນປົກກະຕິ.
ຫຼັງຈາກເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເລືອກອັດຕາການຂັບຂີ່ສູງສຸດ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເຊັ່ນນີ້: 2-3 ນາທີຄວນຈະຂັບລົດຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານເລືອກເອົາຈັງຫວະແລະຫຼັງຈາກຫ້ານາທີ, ຄວາມໄວສູງສຸດທີ່ທ່ານພິມ. ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຍ້ອນວ່າມໍເຕີເຮັດວຽກຂາ. ແລະໃນຈັງຫວະນີ້ທ່ານຕ້ອງການເວລາ 3-4 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພາຍໃນເວລາຂັບລົດນາທີທີ່ມີຄວາມໄວສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງນາທີພັກຜ່ອນ, ແລະເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.