ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່າການຖືພາບໍ່ແມ່ນພະຍາດ, ແລະມີການພັດທະນາຕາມປົກກະຕິຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດຕ້ອງຍ້າຍໄປ. ນີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງນາງ, ແຕ່ຍັງມີການພັດທະນາຂອງລູກ. ມັນຄວນແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງສໍາລັບ 30 ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
ເປັນຫຍັງການເຕັ້ນທ້ອງນ້ອຍຈຶ່ງກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນລະຫວ່າງແມ່ຍິງຖືພາ? ເລື່ອງແມ່ນວ່າໃນວັດທະນະທໍາ Oriental ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃຫ້ແມ່ຍິງເປັນແມ່ໃນອະນາຄົດ, ແລະສຸຂະພາບຂອງນາງຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຢ່າງລະມັດລະວັງ. ສໍາລັບຄໍາແນະນໍາພິເສດແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ຖືກພັດທະນາ, ແລະກິລາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນເວລາທີ່ການພັດທະນາໂຄງການຂອງຫ້ອງຮຽນ, ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແມ່ນໄດ້ຖືກຄັດເລືອກ, ຊຶ່ງມີຈຸດປະສົງໃນການກະກຽມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເກີດລູກ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງສຕິກຂອງຂາຈະໃຫ້ມີການໂຫຼດທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກແລະຫນັງສືທ້ອງ, ແລະໃນຄວາມເປັນຈິງພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການຜ່າຕັດທີ່ຫມັ້ນຄົງໃນຂະບວນການເກີດລູກ.
ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນວ່າຖ້າໃນເວລາຖືພາແມ່ຍິງໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຕັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການແຊກແຊງທາງການແພດໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກກໍ່ຈະຫຼຸດລົງ, ໄລຍະເວລາຂອງການຊຶມເສົ້າ postpartum ຫຼຸດລົງ, ມັນມີຫນ້ອຍລົງ. ຫຼັງຈາກເກີດແລ້ວ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງໄວວາກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ແມ່ປົກກະຕິແລະພົບວ່າມັນງ່າຍຕໍ່ການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ອນເກີດ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກແລະຫນັງສືພິມ, ກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນແລະບ່າຍັງໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນເບິ່ງຄື້ນແລະນົມສາມາດຮັກສາຮູບຮ່າງກ່ອນກໍານົດ.
ແນ່ນອນ, ໃນໄລຍະເຕັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາໄດ້ຮັບການໂຫຼດ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການໃຄ່ບວມທີ່ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນໄຕມາດທີ່ສາມແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນ.
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນເຂດ lumbar ແລະກັບຄືນມາໂດຍທົ່ວໄປ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການໂຫຼດໃນກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນແລະຈຸດສູນກາງຂອງການສູນເສຍຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງຍ່າງ, ຍ້ອນກັບເລັກນ້ອຍຍ້ອນກັບ - ສະນັ້ນມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເຮັດວຽກຫນັກ. ມີການຮຽນແບບປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ, ແມ່ໃນອະນາຄົດຈະເລີ່ມຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ມັນງ່າຍສໍາລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງພວກເຂົາ. ຄວາມສັບສົນແລະຄວາມສັບສົນທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນທ້ອງນ້ອຍທີ່ຂະຫຍາຍຕົວ, ຫາຍໄປ, ການເຄື່ອນໄຫວກາຍເປັນກ້ຽງແລະຜ່ອນຄາຍ.
ຍັງມີບົດບາດທາງຈິດໃຈຂອງການເຕັ້ນລໍາທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍ. ນອກເຫນືອຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຂົາເອົາຄວາມເພີດເພີນກ່ຽວກັບຄວາມງາມ, ເຕັ້ນລໍາຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຮັກສາຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເພດຍິງ, ງາມ. ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ໃນອະນາຄົດ.
ຖ້າແມ່ຍິງຕັດສິນໃຈເຮັດເຕັ້ນທ້ອງໃນເວລາຖືພາ, ນາງສາມາດໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາບໍ່ພໍເທົ່າໃດ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນໄລຍະບົດຮຽນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເກີນໄປ. ການປະຕິບັດໃນການເຕັ້ນຫຼືປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆກໍ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນພາຍຫຼັງເກີດລູກ (ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ທັນ), ແລະໃນສະຖານະການທີ່ລະອຽດອ່ອນນີ້ທ່ານຕ້ອງປົກປ້ອງຕົນເອງ. ຖ້າຫາກວ່າທັນທີໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມມີອາການວຸ່ນວາຍ, ອາການເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງ, ດີກວ່າການຢຸດການຝຶກອົບຮົມ, ການພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງຮຽນ, ປຶກສາແພດ.
ອັນທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກທີ່ຈະເປັນຄູຝຶກທີ່ມີປະສົບການໃນການເຮັດວຽກຮ່ວມກັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນປັດຈຸບັນມີສູນກາງພິເສດຫຼາຍແລະຫຼັກສູດສໍາລັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງວ່າຈະມີເຕັ້ນລໍາທ້ອງ, ນ້ໍາອຸ່ນແລະບໍລິການອື່ນໆ.
ອັນທີສາມ, ທ່ານຄວນຈື່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກນັ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາສະຖານທີ່ຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບລະບາຍອາກາດຂອງຫ້ອງ: ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫ້ອງຄ້ອນຫຼືໃນຫ້ອງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນສູງ.
ການຕິດຕາມ, ແມ່ໃນອະນາຄົດບໍ່ຄວນປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ, ນອນຢູ່ຫລັງຫຼືຢືນຢູ່ຕະຫຼອດເວລາໃນເວລາຫນຶ່ງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດໄຕມາດທໍາອິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວຫຼຸດຜ່ອນການໄຫລຂອງເລືອດໄປສູ່ມົດລູກ. ມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບີບບັງຄັບ, ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະການປ່ຽນແປງ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຕາມກົດລະບຽບ, ທຸກໂຄງການເຕັ້ນລໍາທ້ອງສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາຍັງບໍ່ລວມເອົາການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ສັ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກການຖືພາ 20 ອາທິດ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໄວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນໄຕມາດສຸດທ້າຍ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ມັນອາດຈະເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດກ່ອນທີ່ຈະເກີດລູກ, ມັນກໍ່ຈະຍາກທີ່ຈະຝຶກອົບຮົມ, ແລະໃນກໍລະນີນີ້ມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດການຮຽນຫຼືປ່ຽນບົດຮຽນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ເຂັ້ມແຂງ. ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງຫ້ອງຮຽນແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ກໍາເນີດ, ມີອາລົມທາງບວກຈາກຫ້ອງຮຽນແລະຕິດຕໍ່ສື່ສານກັບແມ່ໃນອະນາຄົດອື່ນໆ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນເຕັ້ນຮໍາທ້ອງໄດ້ເພາະເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນຈະຂັດໃຈ. ທ່ານສາມາດເຮັດການຝຶກອົບຮົມອື່ນໆ. ແນ່ນອນ, ຂັບເຄື່ອນລົດຖີບແລະວິດີໂອແມ່ນບໍ່ລວມ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການນັດຫມາຍສໍາລັບການນວດ aerobics ຫຼືໂຍຜະລິດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ເຖິງແມ່ນວ່າຍ່າງງ່າຍໆແລະຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຮັກສາໂປຣໄຟລທີ່ດີ, ວິນຍານທີ່ດີ, ມີສິດກິນແລະສະຫນຸກສະຫນານກັບຄວາມຮູ້ສຶກວ່າໃນສອງສາມເດືອນສິ່ງມະຫັດສະຈັນທີ່ແທ້ຈິງຈະເກີດຂື້ນ - ການເກີດລູກນ້ອຍໆ!
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວ່າວິທີການເຕັ້ນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະສໍາຄັນແມ່ນໃນເວລາຖືພາ.