ອາຫານຂອງທ່ານດຣ Atkins ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະສິດທິຜົນແລະໄວທີ່ສຸດ. ພື້ນຖານຂອງມັນແມ່ນການຈໍາກັດຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກ. ຮູບດາວ Hollywood ສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ອາຫານນີ້ - Jennifer Lopez, Renee Zellweger, Jennifer Aniston ແລະອີກຫລາຍໆຄົນ.
ມີຈຸດປະສົງຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ມີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດຣ. ໃຫ້ບອກຊື່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານ: ປ່ຽນ metabolism ກັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ (ໃນທາງກົງກັນຂ້າມເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຊີວິດຂອງຮ່າງກາຍໃຊ້ໄຂມັນພາຍໃນ), ການຮັກສາສະຖຽນລະພາບແລະການບໍາລຸງຮັກສາຕໍ່ເນື່ອງໃນລະດັບຕ່ໍາຂອງເລືອດໃນເລືອດ, ກໍາຈັດການກິນອາຫານຂອງຊະນິດຕ່າງໆແລະ ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດກັບຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຖ້ວຍຫວານ.
ລາຍລະອຽດຂອງອາຫານ Atkins
ອາຫານນີ້ແມ່ນປະຕິວັດຢ່າງແທ້ຈິງແລະຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງໄລຍະຕົ້ນ - ການສະຫນັບສະຫນູນແລະການຫຼຸດຜ່ອນຫນຶ່ງ. ໃນໄລຍະໄລຍະການຫຼຸດຜ່ອນ, ເຊິ່ງມີເວລາສອງອາທິດ, ບຸກຄົນປ່ຽນແປງ metabolism, ເຊິ່ງແມ່ນ, ນິໄສແມ່ນການພັດທະນາສໍາລັບວິທີໂພຊະນາການຂອງໂພຊະນາການ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະການສະຫນັບສະຫນູນ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຖືກບັນລຸເທື່ອລະກ້າວ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບໍາລຸງຮັກສາຕື່ມອີກໃນລະດັບທີ່ຈໍາເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ນໍາໃຊ້ຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຮຸນແຮງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນຈະມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວແລ້ວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວົງຈອນອາຫານທັງຫມົດຈະຕ້ອງໄດ້ສໍາເລັດກ່ອນຫນ້າ, ເຊິ່ງແມ່ນຄັ້ງທໍາອິດໃນໄລຍະການຫຼຸດຜ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະການສະຫນັບສະຫນູນ.
ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອາຫານທີ່ທ່ານດຣ.
- ໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງກິນບໍ່ເກີນ 20 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ.
- ການຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຢູ່ໃນບັນຊີອະນຸຍາດ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນພຽງແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມອຶດຫິວ, ໃນຂະນະທີ່ອາຫານບໍ່ຈໍາກັດໃນເນື້ອໃນແລະປະລິມານທີ່ມີແຄລໍລີ່. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຕີທ້ອງຂອງທ່ານໃຫ້ລົ້ມເຫຼວ. ຖ້າຫາກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ, ແຕ່ບໍ່ມີເວລາສໍາລັບອາຫານທີ່ງຽບ, ມັນກໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີຂອງການອະນຸຍາດ.
- ການປະຕິເສດຈາກອາຫານຂອງຜັກ, ຫມາກໄມ້, ງົວແລະອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ມີເນື້ອໃນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງທາດແປ້ງ. ການຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງຫວານ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກໃນຈໍານວນທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ:
- ຊີ້ນຂອງງົວກະສິກໍາແລະເກມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນຈາກມັນ - sausages, bacon, ham ແລະອື່ນໆ. ສະພາບທີ່ສໍາຄັນແລະ obligatory ແມ່ນການຂາດແຄນທາດແປ້ງໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.
- ຊີ້ນສັດປີກ.
- ຊີ້ນປາທຸກຊະນິດ.
- ໄຂ່ທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງຢ່າງແທ້ຈິງທາງໃດກໍ່ຕາມ.
- ເກືອບທັງຫມົດອາຫານທະເລ, ທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕ່ໍາ.
- ແກງທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕ່ໍາ.
- ເຫັດໃດ.
- ຜັກແລະສີຂຽວ - ຮາກ, ແຕງ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກຂຽວ, ຜັກຊີ, ຜັກຫອມ, ຜັກຫອມ, ຜຶ້ງ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກຂຽວ, ຜັກໂຂມ, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກພິກ, ຂີງ, ແກງ, cayenne pepper, thyme.
- ເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ, ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາຜັກທີ່ມີນອກຈາກນ້ໍານາວຫຼືສົ້ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເຄື່ອງເທດ.
- ຈາກເຄື່ອງດື່ມ: ຊາສະຫມຸນໄພບໍ່ແຮ່, ນ້ໍາແຮ່ແລະເຄື່ອງດື່ມ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີລົດຫວານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
- ທຸກໆນ້ໍາມັນພືດທໍາມະຊາດ. ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ກັບເວີ, ວອນນັດ, ດອກໄມ້ສີຂຽວແລະຊາຂຽວ. ມັນຈະດີທີ່ສຸດຖ້າຫາກວ່ານ້ໍາມັນບໍ່ຖືກດັດແປງ, ແລະຍັງໄດ້ຮັບຈາກການກົດເຢັນ.
- ໄຂມັນຂອງຕົ້ນກໍາເນີດສັດ, ພວກມັນອາດປະກອບມີໄຂມັນ, ມັນເບີທໍາມະຊາດ.
ຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ໃນປະລິມານຂະຫນາດນ້ອຍ:
- ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ປະເພດຕ່າງໆຂອງກະລໍ່າປີ, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, artichokes, ຣາວກັບແກະ, ຫນໍ່ໄມ້ໄຜ່ອ່ອນແລະຫມາກໄມ້.
- ຄີມ Sour ໃຊ້ເປັນເຄື່ອງສະຫຼັດສະຫຼັດມັນຄວນຈະສັງເກດວ່າມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຖືເອົາເນື້ອໃນທາດແປ້ງໃນຄີມສົ້ມແລະປະກອບໃນການຄິດໄລ່ອັດຕາປະຈໍາວັນ.
- ທົດແທນສໍາລັບ້ໍາຕານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນຄົນທີ່ຊື່ຈະສິ້ນສຸດໃນ "-OSA", ພວກເຂົາປະກອບມີ - sucrose, fructose ແລະອື່ນໆ.
- ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າແມ່ນອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນໃນ phasiedite ທີສອງ, ແລະເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການພິຈາລະນາ.
ຖ້າພວກເຮົາວິເຄາະລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ສະເຫນີໂດຍທ່ານດຣ Atkins ແລ້ວພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າມັນກວ້າງຂວາງຫລາຍ. ຖ້າຄົນມີທັກສະທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ, ຄາບອາຫານໃຫມ່ນີ້ຈະບໍ່ສ້າງຄວາມບໍ່ສະດວກໃດໆ. ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງສາມາດເຊື່ອຟັງອາຫານດັ່ງກ່າວໃນເງື່ອນໄຂທີ່ສະດວກສະບາຍແຕ່ໃນສອງອາທິດລາວຈະສາມາດແຕ່ງກິນບໍ່ພຽງແຕ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດ,
ຄວາມຕ້ອງການທົ່ວໄປ, ຈໍາເປັນຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານຂອງທ່ານ Atkins.
ຕະຫຼອດຊີວິດຂອງອາຫານ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ multivitamins ທີ່ມີທາດແຮ່ທາດແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາ. ການຕ້ານທານກັບອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນການຖືພາ, ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານມີລະດັບ cholesterol ສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານດັ່ງກ່າວຍັງບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງທ່ານ Atkins, ທ່ານຕ້ອງການຄໍາແນະນໍາທາງການແພດ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າບັນດານັກອາຊີບທີ່ເຮັດວຽກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານດັ່ງກ່າວ. ທ່ານຫມໍຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າຖ້າທ່ານກິນໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ, ແຕ່ດ້ວຍທາດແປ້ງນີ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ, ແລະມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຕິບັດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ Atkins ແມ່ນພະລັງງານຫນ້ອຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເລ່ຍ 5 ຫາ 8 ກິໂລໃນສອງອາທິດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບບັນທຶກໃນຫຼາຍໆກໍລະນີຂອງການນໍາໃຊ້ອາຫານ Atkins. ເພາະສະນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີການປະຕິເສດຂອງທ່ານຫມໍອື່ນໆ, ຄາບອາຫານ Atkins ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດໃນປະເທດຕາເວັນຕົກ. ບາງບຸກຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງທຸລະກິດສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງເປີດເຜີຍວ່າຍ້ອນອາຫານຂອງທ່ານດຣ. Atkins, ພວກເຂົາເບິ່ງມີສີສັນສົດໃສ.