ໃນການປະຕິບັດນະໂຍບາຍໃນມື້ນີ້ແມ່ນໄດ້ນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍການປິ່ນປົວ. ການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດໃນລະຫວ່າງການຖືພາການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຂະບວນການຂອງລະບົບທາງຍ່າງຫາຍໃຈ, ລະບົບການຫາຍໃຈແລະລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມຂອງລູກໃນອະນາຄົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ການດູດຊຶມຂອງອົກຊີເຈນໃນເລືອດແລະການອີ່ມຕົວຂອງລູກໃນອົກຊີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງ, ລົບລ້າງປະກົດການສະກົດຢູ່ໃນຂາແລະກະດູກນ້ອຍ, ຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງ.
ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ
ເລີ່ມຕົ້ນຈາກອາທິດທີ 1 ຂອງອາທິດທີ 16, ແມ່ຍິງຖືພາໄດ້ສອນທັກສະສໍາລັບການສຶກສາຕໍ່ເນື່ອງ, ນາງໄດ້ສອນໃຫ້ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການຖືພານີ້ເສີມສ້າງລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບປະສາດຫົວໃຈ.
Gymnastics, ຈາກ 17 ອາທິດຫາ 32 ອາທິດ, ແມ່ນເພື່ອປັບປຸງເງື່ອນໄຂການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ, ປົກກະຕິຕໍ່ກ້າມເນື້ອແລະທ້ອງ.
ການມີເພດສໍາພັນທີ່ມີການຖືພາ 32 ອາທິດແມ່ນເພື່ອຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງລະບົບທີ່ສະຫນອງການພັດທະນາແລະການເຕີບໂຕຂອງລູກ.
gymnastics ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍການຟື້ນຟູສໍາລັບຂາ, ລໍາຕົ້ນ, ມື. ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແລະຫາຍໃຈເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕີນ, ທ້ອງ, ກ້າມຊີ້ນ. ແລະຍັງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຂອງ perineum ໄດ້.
ເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມກົດດັນຂອງທ້ອງ, ໃຫ້ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ໃນເວລາທີ່ຢືນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ (PI), ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະການຫັນຂອງລໍາຕົ້ນ. ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຫລັງຂອງພວກເຮົາແລະຕິດຕາມລົດຖີບ, ຜ່ານຂາຂອງພວກເຮົາ (ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງຕັດ), ຍົກຂາຂອງພວກເຮົາແລະຂຽນເຖິງຕົວເລກທີ່ມີຂາຍົກຂຶ້ນມາ, ແຕ້ມຮູບ. ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ perineum, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ flexion ຫຼາຍທີ່ສຸດ, dilution ຂອງຂາ, ການປັບປຸງພັນຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າແລະການພັບຂອງ solees ຮ່ວມກັນ.
ຊຸດປະຕິບັດປະມານ
ສະລັບສັບຊ້ອນຄັ້ງທໍາອິດ
- ອອກກໍາລັງກາຍໃນອາທິດ 17-32 ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍ່າງຊ້າໃນສະຖານທີ່. ການຫາຍໃຈຄວນເປັນເອກະພາບແລະບໍ່ເສຍຄ່າ (2 ນາທີ). ມືໄປຂ້າງໂຮງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂຶ້ນ, ຢືນຢູ່ໃນຕີນ, ຫາຍໃຈ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ FE, ພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກ (repeat ເຖິງ 6 r).
- ມືຢູ່ແຄມຝັ່ງ, ຂາຂາບ່າ - ນອກ. ຮ່າງກາຍຫັນໄປທາງຂວາມື, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາແຜ່ແຂນຂອງພວກເຮົາອອກໄປທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກ, ກິນອາການຫາຍໃຈ, ກັບຄືນສູ່ FE, ພວກເຮົາຫາຍໃຈ (3-4 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ).
- ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານ - ການຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນດ້ວຍກະດູກແຂນ, ຍົກສູງ, exhale, ກັບຄືນສູ່ FE, ລົມຫາຍໃຈ, ນອນຢູ່ໃນຫລັງຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈອອກ (ເຖິງ 6 ເທື່ອ). ຂາຂາໃນເວລາ 30 ວິນາທີ. imitate riding a bike ຫຼັງຈາກນັ້ນ, 30 ວິນາທີ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງຕີນ (imitation of scissors). ພວກເຮົາຍົກຂາຫນຶ່ງ, ເອົາມັນໄປຂ້າງນອກ, ສົ່ງມັນກັບ FE (3-4 ຮູບຕໍ່ຕີນແຕ່ລະຄົນ). ລ້າໆແລະເລິກຫາຍໃຈ (ເຖິງ 8 r).
- ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນ "ສີ່". ພວກເຮົາຍົກມືເບື້ອງຊ້າຍໄປ, ແລະຂາຂວາຖືກປະຕິເສດ - ລົມຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ FE, ພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກ. ໃນປັດຈຸບັນ, ມືຂວາແມ່ນໄປ, ແລະຂາຊ້າຍແມ່ນກັບຄືນໄປບ່ອນ (ເຖິງ 6 ເທື່ອ).
- ພວກເຮົາຄຸເຂົ່າລົງ, ນັ່ງຢູ່ຕີນ, ເອົາລົມຫາຍໃຈ, ລຸກຂຶ້ນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດການຫາຍໃຈ (ເຖິງ 8 ຄັ້ງ).
ສະລັບສັບຊ້ອນທີສອງ
- ອອກກໍາລັງກາຍໃນອາທິດ 32-40 (ກຸ່ມອ່ອນແອ). ຊ້າຍ່າງຢູ່ທີ່ຈຸດ. ການຫາຍໃຈຄວນເປັນເອກະພາບ (2 ນາທີ). ມືຢູ່ແຄມຝັ່ງ, ຂາທີ່ມີຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ - ພວກເຮົາຍົກມືຂວາຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ, ພວກເຮົາເອົາມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາກັບຄືນ, ຫາຍໃຈໃສ່, ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ FE, ພວກເຮົາຫາຍໃຈອອກ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງມືແລະເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ (4 р). ມືຢູ່ທີ່ແອວ, ຂາແມ່ນແຍກກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ - ຫາຍໃຈ, ນອນຢູ່ທາງຂວາ, ຍົກມືຂວາ, exhale, ກັບຄືນສູ່ FE, ຫາຍໃຈ (ໃນແຕ່ລະດ້ານ 3 r).
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງດ້ານຫລັງ, ຂາງໍເພື່ອຕີນຈະຢູ່ເທິງຊັ້ນ - ຫາຍໃຈ, ຍົກກະດູກແລະແຕ້ມໃນຮູທະວານ, ອອກອາກາດ, ກັບຄືນສູ່ FE - ລົມຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາກໍາລັງນອນຫລັບຫາຍໃຈ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງລາວ, ຂາລາວແມ່ນຊື່, ມືຂອງຕົນຢູ່ໃຕ້ຫົວຂອງລາວ - ຫາຍໃຈ, ຂາຂຶ້ນລົງ - ອອກໄປ. ອືມ - ພວກເຮົາແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົາອອກໄປຂ້າງນອກ, exhale - ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາ, ຫາຍໃຈໄປ - ພວກເຮົາຕ່ໍາຂາ, ຫາຍໃຈໄປ - ຢູ່ເທິງຫລັງຂອງພວກເຮົາ (4-6 r).
- ນອນຢູ່ຂ້າງລາວ. ພວກເຮົາຫຼັບຂາຂວາແລະມືຂວາມືໄປຂ້າງຫນ້າ - ຫາຍໃຈ, ເຂົ້າໄປໃນ IP ພວກເຮົາຫາຍໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາເຮັດເລື້ມຄືນໃນແຕ່ລະດ້ານ 4-6 r.
- ຢືນຢູ່ໃນທຸກສີ່ເຕົາ - ການຫາຍໃຈເຂົ້າ, ຂື້ນຂອງພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫຼຸດລົງຫົວຂອງພວກເຮົາ - exhaling, ໂຄ້ງລົງຂອງພວກເຮົາລົງ, ແລະຍົກຫົວຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນ - inhale (repeat ເຖິງ 6 r).