- ກະລໍ່າປີ - 500 ກຼາມ
- Zucchini - 1 ສິ້ນ (ຂະຫນາດກາງ)
- ຫມາກພ້າວ - 100 ກຼາມ
- ຜັກທຽມ - 3 ຊິ້ນ
- ຜັກບົ່ວ - 100 ກຼາມ
- ຫມາກເລັ່ນ - 400 ກຼາມ (ທ່ານສາມາດກິນຫມາກເລັ່ນໄດ້)
- Olive Oil-40 Grams
ລ້າງແລະຕັດກະລໍ່າປີຕັດງົວ. ໃນ saucepan ມີລຸ່ມຫນາ, ງາມໃນນ້ໍາ, ຕື່ມຜັກກາດແລະ zucchini, ໃສ່ຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ. ຕັດຜັກບົ່ວແລະ carrots, fry ແຍກຕ່າງຫາກໃນແຊ່ໄດ້. ໃນເວລາທີ່ກະລໍ່າປີແລະ zucchini ແມ່ນເກືອບພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກເລັ່ນຂົ້ວຫຼືຫມາກເລັ່ນ. ຕົ້ມ 5 ນາທີ. ໃນທີ່ສຸດ, ຕື່ມການ carrots ຂົ້ວແລະມີຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ, ສີຂຽວ. ລໍຖ້າ 10-15 ນາທີທີ່ຈະປິດເຄື່ອງຄົວ. Bon appetit
ອາຫານ: 4-5