- wheat - 1/2 cup (Bulgur)
- ນ້ໍາອຸ່ນ - 2 ຈອກ
- parsley-3 Cups
- 1/2 ຖ້ວຍ
- ຜັກບົ່ວຂຽວ - 1/4 ຈອກ
- bulb - 1/4 Pieces
- ຫມາກເລັ່ນ - 3 ຊິ້ນ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- ນ້ໍານາວ - 1 ຊິ້ນ (ຈາກ 1/2 ນາວ)
- ເກືອ - 1/2 ບ່ວງກາເຟ
ຈົ່ງເຮັດຈອກ Bulgur ໃນ 2 ແກ້ວຂອງນ້ໍາແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນຢືນສໍາລັບ 1 - 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ລ້າງສີຂຽວ. ງາມຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. ຕັດຫມາກເລັ່ນແລະຈັດວາງໃນໂຖປັດສະວະດ້ວຍສີຂຽວແລະ bulgur. ຕື່ມນ້ໍາມັນເບີແລະບີບນ້ໍາອອກຈາກ 1/2 ນາວ. ເກືອແລະປະສົມຢ່າງລະອຽດສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ.
ອາຫານ: 4-5