ການກິນອາຫານໃນປະລິມານຫນ້ອຍ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຄິດໄລ່ພະລັງງານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນກໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ປ່ຽນເວລາການກິນອາຫານຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະແນະນໍາການປ່ຽນແປງຂອງຄາບອາຫານແລະບໍ່ສະດວກສະບາຍ.

ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ກິນ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້!
"ການໃຫ້ອາຫານໂດຍອາຫານສັດ" - ຍ້ອນວ່າບາງຄົນເອີ້ນວ່າລະບົບໂພຊະນາການຕ່ໍາໂພຊະນາການນີ້ - ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກກ່ວາອາຫານທີ່ເຜັດຮ້ອນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານຫນ້ອຍໆຈະຊ່ວຍໃຫ້ການບໍາລຸງຮັກສາລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດເປັນປົກກະຕິແລະຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄວຂຶ້ນ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນພຽງແຕ່ສາມຄັ້ງແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທັນທີໄດ້ຮັບພະລັງງານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງພະລັງງານ - "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" - ການເກີນທີ່ຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນໄຂມັນ. ແລະສ່ວນທີ່ໃຊ້ເລື້ອຍໆແລະຂະຫນາດນ້ອຍກໍ່ສະຫນອງຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງມື້.

ບວກໃຫຍ່ຂອງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ
ພວກເຮົາສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານແລະບໍລິໂພກອາຫານໃນປະລິມານຫນ້ອຍ. ອາຫານໃຫ້ຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານ - ເຮັດວຽກ, ຮ່າງກາຍບາດແຜພະລັງງານນີ້. ການດຸ່ນດ່ຽງລະອຽດອ່ອນກໍ່ສາມາດຖືກແຍກໂດຍການລ່ວງເວລາກິນອາຫານຫຼືໃຊ້ເວລາຫລາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ມີອາຫານ. ໃນເວລາທີ່ລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແມ່ນສູງພໍ, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ. ເມື່ອລະດັບນີ້ຕົກລົງ, ເຮົາຮູ້ສຶກຫນັກແຫນ້ນໃນຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານຕະຫຼອດມື້ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າທີ່ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນເລືອດ.

ພວກເຮົາເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ . ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຖືກກໍານົດເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ, ເມື່ອກິນເຂົ້າສະບຽງອາຫານ. ລະດັບຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າພວກເຮົາບໍ່ກິນອາຫານໃດກໍ່ຕາມເພື່ອເພີ່ມທະວີລະດັບນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການປ່ຽນແປງຂອງເມັດເລືອດຫຼຸດລົງ. ນັກໂພຊະນາການສັງເກດວ່າມີອາຫານທີ່ມີອາຫານ 3 ມື້, ແມ່ຍິງມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ສູງຂຶ້ນ, ຊຶ່ງໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນມາຍ້ອນການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານ.

ພວກເຮົາເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ. ມັນກໍ່ເປັນການຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເມື່ອຮ່າງກາຍພະຍາຍາມຈັບເອົາພະລັງງານທຸກໆຄັ້ງ. ເນື້ອໃນ້ໍາຕານຕ່ໍາໃນເລືອດ - ຫນຶ່ງຂອງການກະຕຸ້ນຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ການເລືອກທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນຂອງອາຫານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຫິວໂຫຍແລະຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນທ່ານຊອກຫາຊໍ່ແກະແປ້ງແລະເຂົ້າຫນົມເຄັກ, ທ່ານຈະເປັນແນວໃດ? ແລະທາງເລືອກນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນໄວຂຶ້ນ. ແລະອາຫານເລື້ອຍໆຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມອຶດຫີວທີ່ອ່ອນແອທີ່ຈະປາກົດ. ການບໍລິໂພກອາຫານໃນປະລິມານຫນ້ອຍມັກຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວເລກຍິງ.

ກະຕຸ້ນໂປຣໄຟລ. ອາຫານແລະໂປຣໄຟລແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວພັນກັນແລະການບໍລິໂພກອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບສ່ວນໃນການປ່ຽນແປງອົງປະກອບທາງເຄມີຂອງສະຫມອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ - ປະກອບໃນທາດອາຫານທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນອາຫານ - ຫມາກໄມ້, ຜັກແລະພືດທັງຫມົດ - ພວກມັນສະຖຽນລະດັບຂອງ serotonin - ສານເຄມີໃນສະຫມອງທີ່ສົ່ງເສີມການປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ແລະນີ້ແມ່ນຫຼັກການຫຼັກຂອງການປະຕິບັດຂອງ antidepressants. ສານຢາເຫຼົ່ານີ້ຍົກລະດັບຂອງ serotonin ແລະປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຢ່າງວ່ອງໄວແລະແຂງແຮງຂອງມັນ. ອາຫານ "ເລື້ອຍໆ" ເຮັດຫນ້າທີ່ດຽວກັນ.

ການບໍລິໂພກອາຫານໃນ ຈໍານວນຫນ້ອຍໆ ຕາມເດັກຍິງຜູ້ທີ່ນໍາໄປສູ່ການດໍາລົງຊີວິດ sedentary ແລະ sedentary.
ພວກເຮົາຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol ໃນເລືອດ. ຜົນຂອງການສຶກສາຂອງໂພຊະນາການຕ່ໍາໂພຊະນາການເລື້ອຍໆ, ທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນມະຫາວິທະຍາໄລ Toronto, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ cholesterol ທັງຫມົດຫຼຸດລົງ 8% ແລະລະດັບຂອງ "cholesterol" ອັນຕະລາຍ (LDL) - 12%. ໂພຊະນາການ Orderly ຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມຂອງ insulin, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຜະລິດ cholesterol.
ວິທີການປ່ຽນໄປກິນອາຫານຈໍານວນຫນ້ອຍ? ນີ້ຈະຕ້ອງມີລະບຽບວິໄນ, ແລະສໍາລັບບາງຄົນ, ການປ່ຽນແປງໃນທາງຊີວິດ. ແຕ່ການປ່ຽນແປງນິສັຍການກິນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນງ່າຍກວ່າການກິນອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ.
ເປົ້າຫມາຍແມ່ນກິນໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງ. ເມື່ອມີສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຄຸນນະພາບຂອງພວກເຂົາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານປະກອບມີທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດສະລັບສັບຊ້ອນ, ໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມໃຈ. ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສັບສົນແມ່ນຖືກດູດຊ້າຢ່າງຊ້າໆໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ; ໄຂມັນ, ຊຶ່ງຖືກຍ່ອຍຊ້າ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີພະລັງງານບໍ່ທັນທີ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍກ່ວາຫຼັງຈາກການໄດ້ຮັບອາຫານ.

ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນ ດ້ວຍ 6 ສ່ວນເທົ່າທຽມຂະຫນາດນ້ອຍຫລື 3 ຕົວຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ມີອາຫານຫວ່າງປະມານ 2-3 ມື້ຕະຫລອດມື້.
ອົງການຕ້ອງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ສະນັ້ນບໍ່ຕ້ອງຢ້ານກົວທີ່ຈະສະແດງຄວາມຈິນຕະນາການແລະຜະສົມຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ. ກະຈາຍເມັດເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆໃສ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ໄຂ່ທີ່ແຂງແລະຕົ້ມດ້ວຍຈອກນ້ໍາມັນຫມາກເລັ່ນແລະຕົບແຕ່ງດ້ວຍ celery. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະປັບປຸງແນວຄິດສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຄວບຄຸມສ່ວນຫນຶ່ງ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍຕໍ່ມື້. ໃນຮ້ານອາຫານ, ສັ່ງໃຫ້ອາຫານວ່າງ hearty ເປັນຫຼັກການຕົ້ນຕໍຫຼື, ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການກັບອາຫານຄັດເລືອກ, ເອົາອອກເຄິ່ງຫນຶ່ງ - ທ່ານສາມາດເອົາໄປເຮືອນ.
ເພື່ອຈໍາກັດຈໍານວນສ່ວນຫນຶ່ງ, ຈົ່ງເຕືອນຕົວເອງວ່າ, ຫຼັງຈາກກິນຫຼາຍອາທິດ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນັກແຫນ້ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ຂໍຕົວທ່ານເອງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ທ່ານກໍ່ຢາກກິນອາຫານທັງຫມົດນີ້, ຮູ້ວ່າທ່ານຈະກັດຫມູກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ນັ່ງຢູ່ຕາຕະລາງ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໂດຍຜ່ານເມນູເຕັມສໍາລັບມື້ແລະເອົາອາຫານຢູ່ໃນຖັງຢາງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ກັບທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກຫຼືຜູ້ທີ່ຈະລໍຖ້າທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນບ້ານ.