ສານສະກັດຈາກໂຮງຫມໍ, ບັນຫາທໍາອິດກັບເດັກນ້ອຍ, ສຸດທ້າຍທ່ານໄດ້ລົມຫາຍໃຈແລະເບິ່ງຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນກະຈົກ - ແລະອົດກັ້ນ. "ບໍ່ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຈະບໍ່ຄືກັນ!" - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແມ່ຍິງຫນຸ່ມໄດ້ຜ່ານຄວາມຢ້ານນີ້.
ຕ້ອງການຮູ້ຄວາມຈິງ? ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານຈະບໍ່ຄືກັນ. ແຕ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງທ່ານສາມາດກາຍເປັນບາງ!
ການລາຍງານໄລຍະເວລາ
ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດ. ແຕ່ປອນພິເສດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດເອີ້ນວ່າ superfluous - ຮ່າງກາຍສາມາດບັນຊີສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ. 4-4.5 ກິໂລຕົກຢູ່ໃນ uterus ຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນ, 1 ກິໂລ - ໃນເຕົ້ານົມໄດ້ຖືກກະກຽມສໍາລັບ lactation, 1.5 ກິໂລ - ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານເລືອດ, 1 ກິໂລ - ກັບປະລິມານທັງຫມົດຂອງນ້ໍາ intercellular. ເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງເດັກນ້ອຍນີ້ (ຈາກ 2.5 ຫາ 4 ກິໂລກຼາມ) - ແລະໃຫ້ຕົວເລກດຽວກັນ, ເຊິ່ງແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ແພດ.
ຈົ່ງເຮັດຈໍານວນຂອງທ່ານບໍ່ຂື້ນ? ສະນັ້ນ, ທັງຫມົດທີ່ບໍ່ໄດ້ມາຮ່ວມກັນແມ່ນຜົນຂອງການບໍ່ຖືພາ, ແຕ່ວ່າສອງສ່ວນສອງຂອງຄີມທີ່ມີນ້ໍາສົ້ມທີ່ປະກອບໄປກັບເຈົ້າ, ແລະຄໍາແນະນໍາອັນຮີບດ່ວນຂອງແມ່ "ກິນສອງເທື່ອ".
ມີປັດໃຈອື່ນໆ. ຫນ້າທໍາອິດ, ແມ່ໃນອະນາຄົດຍ້າຍອອກຫນ້ອຍ: ບາງຄົນກໍ່ຍ່າງໃນເດືອນທີ່ຜ່ານມາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ອັນທີສອງ, ການປ່ຽນແປງພື້ນຖານຂອງຮໍໂມນ. Progesterone ແລະ prolactin direct metabolism ກັບການສະສົມໄຂມັນ.
ລວມທັງຫມົດ: ອາຫານສໍາລັບສອງ, ການຫຼຸດລົງໃນການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການປ່ຽນແປງໃນພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ - ແລະດັ່ງນັ້ນສໍາລັບ forty ອາທິດ. ພວກເຮົາຫວັງວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງວ່າທຸກໆກິໂລກໍາທີ່ເກັບກໍາໃນເວລານີ້ຫາຍໄປໂດຍອັດສະຈັນໃນວັນເກີດລູກ?
ໂດຍປະຕິເສດ, ປະຕິເສດ
ເກົ້າເດືອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອປັບປຸງມັນ, ໂດຍສະເພາະກໍ່ມັນຈະໃຊ້ເວລາສາມໄຕມາດ. ແຕ່ລະຄົນມີລັກສະນະຂອງຕົນເອງ.
ໄຕມາດທໍາອິດ. ທຸກໆຄົນນອນຫລັບ!
ມີຫຍັງໃຫມ່? ຫຼັງຈາກການໃຫ້ກໍາເນີດ, ມັນກໍ່ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ວ່າຄໍາວ່າ "ເດັກເກີດໃຫມ່ເຖິງ 15 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້", ມັນກໍ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະພັກຜ່ອນ "ຄາງສັ້ນ" ແລະບໍ່ໃຫ້ພໍ່ແມ່ສັນຕິສຸກ, ມື້ຫຼືກາງຄືນ. ອັນທີສອງ, ແມ່ຫນຸ່ມຮູ້ວ່າບໍ່ມີການກັບຄືນມາກັບຮູບແບບທີ່ຜ່ານມາ, ແລະນາງກໍ່ຢ້ານກົວ.
ສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນໂລກຮໍໂມນ, prolactin ແລະ progesterone ຍັງຊະນະ. ສະນັ້ນ, ຄວາມຢາກອາຫານໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ແລະກະເພາະອາຫານແລະໄຂມັນຍັງຄົງເປັນເຂດທີ່ມີບັນຫາ. ດີ, ການຂາດການນອນຫລັບ, ການນອນບໍ່ສະບາຍແລະບໍ່ດີ - ປັດໄຈອື່ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໃນແມ່ຍິງຖືພາ).
ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໃນຕົວມັນເອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນອຸປະສັກຕໍ່ວິທີການປະສົມກົມກຽວ. ຖ້າແຮງງານຜ່ານການບໍ່ມີອາການແຊກຊ້ອນ, lactation ໄດ້ຖືກຟື້ນຟູຄືນ, ນ້ໍາຫນັກເກີນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງແນ່ນອນ - ໃນຄວາມເປັນຈິງໄຂມັນຖືກໃຊ້ສໍາລັບການສ້າງ້ໍານົມ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ຮ່າງກາຍອອກ 30-40 ກຼາມຂອງໄຂມັນຕໍ່ມື້.
ຄໍາແນະນໍາ. ກົດລະບຽບທໍາອິດແລະຕົ້ນຕໍແມ່ນບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຂງແຮງ. ແຕ່ຕ້ອງສືບຕໍ່ກິນອາຫານສໍາລັບສອງ, ກໍ່ບໍ່ຄວນ. ແມ່ຍິງທີ່ພະຍາບານມັກຈະເຮັດຄວາມຜິດພາດດຽວກັນ: ພວກເຂົາພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ (ເພື່ອໃຫ້້ໍານົມມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ), ພວກເຂົາເລືອກເອົາຂະຫນາດໃຫຍ່ເກີນໄປ (ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນົມບໍ່ຫາຍໄປ) ແລະແມ້ກະທັ້ງນອນກັບ sandwich (ມີບາງສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຕອນກາງຄືນ).
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງຈໍານວນເງິນຂອງນົມແລະອາຫານຂອງແມ່!
ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງ prolactin ແມ່ນບໍ່ຂຶ້ນກັບວ່າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຂອງຮໍໂມນເພດຍິງອື່ນໆ - ໂດຍສະເພາະແມ່ນ estrogen, ກ່ຽວກັບວິທີການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໄດ້ດີແລະຍັງຢູ່ໃນສະຖານະທາງຈິດໃຈ. ອາລົມແລະການນອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາປະລິມານຂອງສ່ວນຫນຶ່ງ - ສໍາລັບແມ່ແລະລູກ.
ໄຕມາດທີສອງ. ທຸກຄົນຍ່າງ!
ມີຫຍັງໃຫມ່? ເດັກນ້ອຍໄດ້ພັດທະນາຢ່າງຈະແຈ້ງ. ລາວມີນ້ໍາຫນັກສອງເທົ່າເທົ່າກັບເມື່ອເກີດ, ນອນຫລັບສະບາຍ (ການຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຖືກດັດແປງ), ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ລາວເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງສໍາຄັນໃນການສໍາຫຼວດໂລກ! ໃນແມ່ຂອງສະຖານທີ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ສຸດໃນໄຕມາດທີສອງ - ຈິດໃຈ. ອີງຕາມສະຖິຕິ, ໃນປັດຈຸບັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຊຶມເສົ້າ postpartum ເພີ່ມຂຶ້ນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໃນປະມານຫົກເດືອນຫຼັງຈາກການໃຫ້ເກີດລູກກໍ່ຄິດຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າແລະກ່ຽວກັບວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສັງເກດເຫັນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງແມ່ຍິງຫນຸ່ມ, ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັງຈາກເກີດລູກ, ມັກຈະເລີ້ມເຕີບໂຕໃນພຽງຫົກເດືອນ! ແລະເຫດຜົນແມ່ນລັດສະຕິປັນຍາ. ສືບຕໍ່ປັບປຸງລະບົບຮໍໂມນ, ແລະເດັກຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມສົນໃຈຫຼາຍ. ອາຫານໃນຂັ້ນຕອນນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ການສະກັດກັ້ນການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານແທນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜົນໄດ້ຮັບ, ຖ້າວ່າມັນແມ່ນ, ສະເຫມີໄປທີ່ຈະກາຍເປັນຫນ້ອຍກ່ວາຄາດວ່າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ການລະລາຍ, ຄວາມກົດດັນຈາກການບໍ່ສາມາດສົມທົບການປະກອບຂອງແມ່ແມ່ທີ່ດີແລະແມ່ຍິງທີ່ດຶງດູດໃຈໄດ້.
ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Baby carriage ເດັກນ້ອຍໃນເວລາຍ່າງກັບ glazes ຄວາມສຸກປະມານ, ແລະແມ່ກັບຕີນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ຄໍາແນະນໍາ. ຈຸດສຸມແມ່ນກ່ຽວກັບການສອດຄ່ອງກັບ. ນອກເຫນືອໄປຈາກການຍ່າງທາງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ມີສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍສໍາລັບແມ່ແລະເດັກ. ວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອເພີ່ມໂຕນກ້າມຊີ້ນ. ໄຂມັນໃນກ້າມຊີ້ນການຝຶກອົບຮົມໄວຂຶ້ນ, ແລະຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫນີຈາກການຊຶມເສົ້າ.
ສາມໄຕມາດ. ທຸກຢ່າງທີ່ຖືກຕ້ອງ!
ມີຫຍັງໃຫມ່? ເດັກນ້ອຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນເອກະລາດໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ເຂົາບໍ່ສາມາດຖືກປະໄວ້ຢ່າງດຽວສໍາລັບນາທີ.
ສິ່ງທີ່ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການນໍາສະເຫນີອາຫານເສີມ. ໃນປັດຈຸບັນເດັກນ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານ "ທີ່ແທ້ຈິງ". ແລະໃຫ້ນ້ອຍ - ບ່ວງສອງ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມປະລິມານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີໃຜຈະແຕ່ງກິນສ່ວນນ້ອຍຂອງຫມູ - ມີສະເຫມີໄປຫຼາຍ. ແລະຈອກຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດທີ່ມີອາຫານເດັກບໍ່ໄດ້ອອກແບບສໍາລັບສອງບ່ວງກາເຟ.
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແມ່ຂອງຂ້ອຍເລີ່ມກິນອາຫານ: ຢ່າຫາຍໄປດຽວກັນ! ..
ສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ. ປ່ຽນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທາດໂປຼຕີນແລະທາດເຫຼັກ. ເປັນພື້ນຖານ, ເອົາຜັກ, ນົມ, ເນີຍແຂງ, ຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ, ຊີ້ນງົວແລະປາ. ແລະສໍາລັບອາຫານຫວ່າງ, ເຮັດໃຫ້ເປັນ cocktail "ການສູນເສຍນ້ໍາ": ປະສົມບ່ວງກາເຟທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາໄຂມັນທີ່ມີແກ້ວຂອງ kefir ຕ່ໍາໄຂມັນ, ເພີ່ມບ່ວງຂອງ buckwheat ຕົ້ມແລະ muesli unroasted.
ສະພາ. ແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມອ່ອນເພຍສໍາລັບໂກເລດແລະເຄ້ກ. ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຫມາຍຄວາມຂາດແຄນທາດແປ້ງ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ສາມາດບັນລຸສໍາລັບການຫວານໄດ້, ກິນອາຫານປະເພດເມັດທີ່ມີນົມ skim, pasta ຈາກ wheat wheat ແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.
ດ້ວຍວິທີນີ້ເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ນ້ໍາຫນັກຈະຫຼຸດລົງໂດຍສະເລ່ຍຂອງ 1-2 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫນຶ່ງປີຫຼັງເກີດລູກ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປະມານ 15 ກິໂລກຣາມ - ສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍກໍານົດ!
ກົດເກນຂອງແມ່ຍິງທີ່ຂີ້ຮ້າຍ
ກົດລະບຽບຫນຶ່ງ: ຢ່າກິນເກີນ. ກິນພຽງເລັກນ້ອຍ, ນັ້ນແມ່ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະໃນຮູບແບບດຽວກັນກັບລູກຂອງທ່ານ - 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ກົດລະບຽບສອງ: ຢ່າກິນ. ອາຫານເດັກແມ່ນແຄລໍລີ່ຫຼາຍ. ບໍ່ສັງເກດເຫັນວິທີການທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກສ່ວນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນ curd ແລະ porridge!
ກົດລະບຽບສາມ: ຢ່າຫິວນໍ້າ. ມັນຍັງບໍ່ມີປະໂຫຍດ: ຮ່າງກາຍຈະຢ້ານກົວແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຫງວນສໍາລັບມື້ຝົນ.
ກົດລະບຽບສີ່: ຢ່າງຫຼາຍຂອງການຍ່າງ. ໂດຍສະເພາະ - ຫນຶ່ງຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ກົດຫ້າ: ມັກຈະໃສ່ເດັກນ້ອຍໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ຊື້ kangaroo, ແລະ sling ດີກວ່າ: ດ້ວຍມັນໂຫຼດແມ່ນແຈກຢາຍກັນ, ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນບໍ່ overloaded.