ຜູ້ຂຽນຂອງອາຫານໂດຍປະກອບອາຊີບແມ່ນນັກຈິດຕະສາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ລາວໄດ້ສົນໃຈກັບຫຼັກການຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບ, ເມື່ອເພື່ອນຂອງລາວຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຢ່າງຫນັກໃນການຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, Duncan ໄດ້ພັດທະນາອາຫານລາວ, ເຊິ່ງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຫ້າລ້ານແມ່ຍິງແລະຜູ້ຊາຍໃນທົ່ວໂລກ, ລວມທັງຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງເຊັ່ນ Penelope Cruz, Jennifer Lopez ແລະ Kate Middleton.
ລາຍລະອຽດຂອງອາຫານ Ducan
ບາງທີຂ່າວທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທົດລອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຕົວເອງນັ້ນແມ່ນວ່າຜູ້ຂຽນຂອງລະບົບອາຫານນີ້ເຂົ້າໃຈຄວາມເລິກຂອງຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງມະນຸດໃນຂະນະທີ່ຈໍາກັດຕົວເອງໃນອາຫານ. ເພາະສະນັ້ນ, ພື້ນຖານຂອງອາຫານບໍ່ແມ່ນຂໍ້ຈໍາກັດໃນຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ວ່າການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຕົກລົງເຫັນດີ, ມັນດີທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່ານັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ, ທ່ານຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ທຸກໆພະລັງງານແລະຖືກທໍລະມານໂດຍຄວາມເຈັບປວດຂອງຈິດສໍານຶກສໍາລັບຊ້ອນບ່ວງຫຼາຍ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າຄາບອາຫານ Ducan ແມ່ນບໍ່ແມ່ນວິທີການສະແດງເຖິງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຜນການດັ່ງກ່າວຈະຕ້ອງໄດ້ກິນໃນຫຼາຍໆເດືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຫມໍອາຫານສ່ວນຕົວຍອມຮັບເອົາ "pranks" ທີ່ມີອາຫານຫວ່າງ, ແຕ່ເລື້ອຍໆຄົນມັກກິນຕາມ Dyukan ແລະບໍ່ປ່ຽນຫຼັກການຂອງການເຮັດອາຫານ.
ອາຫານ Ducane ປະກອບດ້ວຍສີ່ຂັ້ນຕອນ. ສອງຄັ້ງທໍາອິດແມ່ນຈຸດປະສົງໂດຍກົງໃນການເຜົາຜານມະຫາຊົນໄຂມັນ, ແລະສຸດທ້າຍສອງ - ເພື່ອສະຖຽນລະພາບນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຮູບຮ່າງ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາລາຍລະອຽດຂອງແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ.
ຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງ. ການໂຈມຕີ
Judging by the name, phase is aimed at weight loss active ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີເວລາ 3-10 ມື້, ຂຶ້ນກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕັ້ງຄ່າໃຫມ່. ສາມມື້ຈະຕ້ອງມີການເຜົາໄຫມ້ 10 ຫຼືຫນ້ອຍກ່ວາ, ສາມຫາຫ້າ - ສູນເສຍ 10-20 ກິໂລກຣາມ. ແລະຖ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຖີ້ມເຖິງ 30 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຈມຕີອາດຈະເປັນເວລາສິບມື້.
ໃນເວລານີ້, ຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນພຽງແຕ່ຖືກອະນຸຍາດ. ເພື່ອທໍາລາຍອາຫານດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າທີ່ມັນໄດ້ຮັບ.
ນີ້ແມ່ນເມນູຕົວຢ່າງສໍາລັບການໂຈມຕີ
ອາຫານເຊົ້າ: omelet ຂອງສາມໂປຼຕີນແລະ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາ, ປາ (1 ຊິ້ນ), ຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານທ່ຽງ: ຊີ້ນງົວຫຼືໄກ່. ຊີ້ນສາມາດຕົ້ມຫຼື baked ກັບເຄື່ອງເທດ.
ອາຫານຫວ່າງ: ອາຫານທະເລທີ່ມີເນີຍແຂງ
ຄ່ໍາ: ນົມສົ້ມຫຼືໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ເປັນຕ່ອນປາ.
ຜະລິດຕະພັນຫມາກໄມ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ແລະຈາກສະຫຼັດເພື່ອຍົກເວັ້ນນ້ໍາມັນ mayonnaise ແລະຜັກ. ໃນການກັບຄືນ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍານາວ.
ນອກຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີອາຍແກັດ, ປະມານຫນຶ່ງຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງຫາສອງລິດຕໍ່ມື້.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຕົວຢ່າງຂ້າງເທິງຂອງອາຫານ, Ducane ຍອມຮັບການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ:
- ຊີ້ນ: ຊີ້ນງົວ, ຊີ້ນງົວ, ຫມູຫຼືສັດປີກ. ໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜິວຫນັງແລະໄຂມັນ
- ປາແລະອາຫານທະເລ
- ຜະລິດຕະພັນນົມແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາ
- ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ລີ້ນ
- ໄຂ່ໄກ່ແລະຄວາຍ
ຂັ້ນຕອນທີສອງ. Cruise
ຊື່ອື່ນສໍາລັບໄລຍະນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າເພາະວ່ານອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານໂປຕີນ, ຜັກບາງແມ່ນຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານທາດໂປຼຕີນຈາກສະລັບກັນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສົມທົບທາດໂປຼຕີນແລະຜັກ.
ຕາມປະເພນີ, ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການສູນເສຍນ້ໍາເກີດຂື້ນກັບມາດຕະຖານ. ແຕ່ໄລຍະເວລາຂອງມັນບໍ່ສາມາດຖືກຂັບເຄື່ອນໄປໃນຂອບໃດກໍ່ຕາມ. ເພື່ອກິນ, ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ຈໍາເປັນ.
ຜັກທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກ:
- ແຕງກວາ
- ຫມາກເລັ່ນ
- radish
- ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກຖົ່ວຂຽວ
- spinach, celery
- ປະເພດຂອງຜັກກາດໃດ
- zucchini, eggplant
- pepper
Carrots ແລະ beets - ບາງຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ.
ມັນຖືກຫ້າມກິນ:
- ມັນຕົ້ນ
- ເມັດທັນຍາຫານແລະ pasta
- ຫມາກຖົ່ວ (ບໍ່ແມ່ນຝັກ), ຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ
- olives, olives
- avocado
ຂັ້ນຕອນທີສາມ. Fastening
ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະກັບຄືນໄປອາຫານປົກກະຕິ. ກັບຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງຂອງສອງຂັ້ນຕອນກ່ອນຫນ້ານີ້, ພຽງເລັກນ້ອຍໂດຍເຂົ້າໄປໃນເຂົ້າຈີ່ເພີ່ມເຕີມ, ເຂົ້າ, pasta, ຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ.
ການຍຶດຖືຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ທ່ານຈັດການກັບຄືນ. ຖ້າ 5 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 50 ມື້, ຖ້າ 10 - ຫຼັງຈາກນັ້ນ 100, ແລະອື່ນໆ. ເງື່ອນໄຂບັງຄັບ: ເມື່ອຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອຈັດແຈງວັນໂປຕີນ.
ຂັ້ນຕອນທີສີ່. ສະຖຽນລະພາບ
ໃນໄລຍະນີ້, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຈາກທີ່ຜ່ານມາ. Dukan ແນະນໍາການຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານນີ້ສໍາລັບຫົກມື້, ແລະເຈັດເພື່ອເຮັດໂປຼຕີນ. ຢ່າງແຂງແຮງແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍ.
ສະພາບທີ່ສໍາຄັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງໄດ້ສັງເກດໃນທຸກໆສາມຂັ້ນແມ່ນກິນ 2 ໂຕນຊີ້ນງົວທຸກໆມື້ເພື່ອປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ກັບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ.
ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບອາຫານ Ducan
Irina:
"ຫຼັງຈາກການເກີດລູກຂ້ອຍ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຟື້ນຕົວ 20 ກລ. ບາງບ່ອນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດຂ້າພະເຈົ້າອຸບັດຕິເຫດຢູ່ໃນອາຫານນີ້ໂດຍບັງເອີນ. ໃນໄລຍະທໍາອິດ, ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງ 6 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂະບວນການໄດ້ຢຸດເຊົາ. ແຕ່ສໍາລັບເຄິ່ງຫນຶ່ງປີຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍ 11 ກິໂລ. "
Victor:
"ຂ້ອຍເຄີຍມີບັນຫາກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກ. ສິ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມ, ເກືອບທຸກໆອາຫານຫວ່າງໃນເວລານັ້ນ. ພຽງແຕ່ອາຫານ Dukan ຂອງຊ່ວຍ. ສໍາລັບປີມັນກໍ່ສາມາດຖິ້ມໄດ້ 22 ກິໂລ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນມີບັນຫາກ່ຽວກັບທ້ອງຜູກແລະຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າອາຫານບໍ່ຊ່ວຍແລະເກືອບບໍ່ໄດ້ແຕກ. ດັ່ງນັ້ນກິນ bran. "