ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບຄົນ lazy ຜູ້ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ໄຂມັນ

ຄໍາແນະນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຄາບອາຫານອາຫານທີ່ຈັດການກັບບັນຫາຂອງການຖິ້ມເກີນ kilogram. ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງຄໍາຖາມແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ: ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກເກີນ, ພະຍາຍາມຮັກສາພາຍໃນເງື່ອນໄຂທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕາມປົກກະຕິ, ແລະທຸກຢ່າງຈະຢູ່ໃນລໍາດັບ. ພວກເຮົາສະເຫນີຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງໂພຊະນາການ, ຕາມທີ່ແມ້ກະທັ້ງຄົນທີ່ຂີ້ກຽດຫຼາຍທີ່ສຸດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນແອວຂອງພວກເຂົາ. 1. ຢ່າຫລົງລືມສິນຄ້າທີ່ທ່ານມັກ.
ນັກໂພຊະນາການອາເມລິກາຢືນຢັນພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນເຄົາລົບສະເພາະອາຫານທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ບໍ່ມີອາຫານທີ່ຈະຍູ້ໃຫ້ທ່ານກິນນ້ໍາຫນັກ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນ.

2. ອອກຈາກຕາຕະລາງດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໆ
ໃນທີ່ນີ້ພວກເຮົາຈະມີກົດລະບຽບຂອງການດື່ມເຫລົ້າທີ່ໃຊ້ເປັນເວລາຍາວນານ: ແມ່ຍິງທີ່ຕ້ອງການລ້ຽງຄວນເອົາເຕົ້າສຽບໃສ່ຕາຕະລາງຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າຫນົມປັງແຕ່ລະຄັ້ງ. ຂໍຂອບໃຈກັບ trick ນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເກີນໄປມັນ.

3. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຢ່າງຫນ້ອຍເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກທີ່ທ່ານກໍາລັງສະເຫນີ.
ຄວາມລັບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ເສັ້ນໄຍແລະນ້ໍາທີ່ມີຢູ່ໃນຜັກຈະຕື່ມໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີ calories ຫຼາຍເກີນໄປ.

4. ຕັດສິນໃຈວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານມັກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຖ້າເລືອກຜະລິດຕະພັນບໍ່ຈໍາກັດ (chip, ຫມາກຖົ່ວ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, ຫມາກໄມ້, ອື່ນໆ), ແລະທ່ານຕ້ອງການທັງສອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດກັບສິ່ງຫນຶ່ງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເອົາຖົງຕົ້ມຂົມຫຼືຖົ່ວດິນ.

5. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຄ່ໍາດ້ວຍສະຫຼັດຫຼືແກງ.
ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງນັກໂພຊະນາການນີ້, ທ່ານກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະແນ່ນອນປ່ອຍຊ່ອງຫນ້ອຍລົງສໍາລັບຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍ.

6. ເມື່ອອອກຈາກຮ້ານອາຫານ, ຈົ່ງປ່ອຍຄຶ່ງຫນຶ່ງຂອງອາຫານຂອງທ່ານໃສ່ແຜ່ນ.
ເຫດຜົນນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ: ສ່ວນ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນສອງເທົ່າຂະຫນາດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ.

7. ຫຼີກເວັ້ນການຂາດນ້ໍາ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາມີຄວາມຫິວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພຽງແຕ່ຕ້ອງການດື່ມ. ພະຍາຍາມດື່ມແປດນ້ໍາຕະຫຼອດມື້. ຕື່ມການມີນາວ, ມີວິຕາມິນຫຼາຍ, ແລະກິ່ນຫອມເປັນສຸກ.

8. ບໍ່ຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນຫິວເຂົ້າໃນຕອນກາງຄືນ.
ຖ້າທ່ານກິນຕາມປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງມື້, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເນື້ອໃນຂອງຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານໃນຕອນແລງແລະໃນຕອນກາງຄືນຈະຫນ້ອຍລົງ.

9. ຢ່າກິນຢູ່ທາງຫນ້າທີວີ.
ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະ "ຂູງ" ສໍາລັບການສະແດງໂທລະພາບທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼືສະແດງໂທລະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານບາງຢ່າງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ປອກເປືອກຫຼືຫມາກໄມ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາ "ໄວຣັດ" ອື່ນໆ.

10. ເມື່ອໄປຫາພັກ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີແສງ.
ຖ້າທ່ານກິນຫມາກໄມ້ແກ່ນຫຼືຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງກ່ອນກິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍກິນອາຫານທີ່ສະເຫນີ.

11. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຫິວ, ທ່ານຕ້ອງການອາຫານຫວ່າງ.
ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນມື້ທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ. ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໃນຖົງມື handbag ຫຼືຖົງຂອງອາຫານ. ຄົນອາເມລິກາແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເມນູຂອງຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ຫຼື muesli ໃນແຖບອາຫານວ່າງ.

12. ຈົ່ງເປັນຜັກກາດທຸກໆຄັ້ງ.
ນັກໂພຊະນາການອ້າງວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການພັກຜ່ອນຕາມລະດູການຈາກໂປຕີນຂອງສັດ.

13. ເລືອກອາຫານເມັດທັງຫມົດແລະຫຼີກລ້ຽງການແປ້ງຂາວ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາທາດແປ້ງອອກຫມົດຈາກອາຫານ. ເມັດພືດທັງຫມົດຈະສະຫນັບສະຫນູນລະດັບທີ່ຕ້ອງການຂອງ້ໍາຕານໃນເລືອດແລະຈະໃຫ້ໃນຈໍານວນເງິນທີ່ຕ້ອງການຂອງວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ແຕ່ແປ້ງຂາວໄວກາຍເປັນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປສູ່້ໍາຕານ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເຜົາມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ມັນຈະສະແດງຕົວເອງໃນຮູບແບບຂອງເງິນຝາກໄຂມັນໃນທ້ອງຂອງທ່ານ.

14. ຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ.
ນັກໂພຊະນາການປະເພດຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຫມາຍເຖິງການຕື່ນນອນຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການທົດແທນໂດຍການຍ່າງຢູ່ໃນຕອນບ່າຍຫຼືອອກຈາກລົດເມຫຼືລົດໄຟໃຕ້ດິນສໍາລັບບ່ອນຈອດລົດບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ອນຫນ້ານີ້. ເຖິງແມ່ນວ່າລົດສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຫນ້ອຍລົງກວ່າທີ່ທ່ານເຮັດຕາມປົກກະຕິ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງໄປຫາຄົນພິການ.

15. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ເປັນຢາສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.
ການໄປຫາຫ້ອງ gym ຫຼັງຈາກ dessert ຍັກໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານສາມາດຊົດເຊີຍການໄດ້ຮັບ "infusions" ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ simulators. ພຽງແຕ່ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນກໍານົດວ່າທ່ານມີໄຂມັນຫຼືທ່ານມີອາການຮ້ອນເກີນໄປ.

16. ຢ່າກິນອາຫານຫຼັງຈາກຄ່ໍາ.
ນັກໂພຊະນາການກະຕຸ້ນໃຈຢ່າງເປີດໃຈໃນຄວາມ naivety ຂອງພວກເຮົາ: ຄ່ໍາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາພະລັງງານ, ແລະພະລັງງານ - ມັນເປັນພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງການພະລັງງານຫຍັງຖ້າພວກເຮົາຕ້ອງນອນ? ຂ້ອຍຄວນໃຊ້ມັນແນວໃດ?

17. ຢ່າກິນອາຫານຈາກຊຸດ.
ຢ່າກັງວົນ, ໃນຄວາມຮູ້ສຶກສຸຂາພິບານທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນສະອາດຢູ່ທີ່ນີ້. ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າທ່ານກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຂະຫນາດທີ່ດຶງດູດ (chip, ຫມາກຖົ່ວ), ໃຫ້ໃສ່ເນື້ອໃນຂອງຊຸດໃສ່ແຜ່ນ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມຈໍານວນທີ່ກິນໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນບາງຢ່າງຕັດສິນວ່າມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຢຸດເຊົາຂະບວນການທີ່ບໍ່ຢຸດຂອງການກິນຫຼາຍເກີນໄປ.

18. ລະມັດລະວັງຂອງ sweeteners ປອມ.
ການມີສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານທີ່ນໍາໄປສູ່ການເຫງັນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າວ. ອັນຕະລາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບພວກມັນ. ໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ຫວານທໍາມະຊາດ - ້ໍາເຜີ້ງ້ໍາເຜີ້ງຫຼື maple, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ - ບ່ວງກາເຟ້ໍາຕານ. ມີພະລັງງານປະມານສິບສິບແຄດໃນບ່ວງກາເຟ.