Save utility
ບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງອາຫານຂອງພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢູ່ໃນທຸກເວລາ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ, ເກີນຄວາມຫວານ, ເກືອ, ໄຂມັນຈະບໍ່ເພີ່ມສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຈະບໍ່ເພີ່ມລະດັບຂອງພະລັງງານ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າພວກເຮົາບໍ່ມີເວລາພຽງພໍແລ້ວ, ພວກເຮົາກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເວລາທີ່ຈະປັບປຸງແກ້ໄຂອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສານບາງຊະນິດໄດ້ຖືກຮູ້ສຶກໃນການແລກປ່ຽນເຊນ, ບາງຄົນຍັງຄົງຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ບາງຄົນກໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າດ້ວຍການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ຜະລິດຕະພັນຈະສູນເສຍບາງທາດອາຫານຂອງມັນ. ແນ່ນອນ, ຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂື້ນ, ມັນແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມີມູນຄ່າຂີ້ຮ້າຍ? ຜູ້ຊ່ຽວຊານແມ່ນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍໃນຄໍາແນະນໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນັບຕັ້ງແຕ່ອາຫານທີ່ເປັນວັດຖຸດິບ loads ກະເພາະອາຫານແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານຫຼາຍສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ: ລອງຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແລະອາຫານໃນເມນູປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມກິນຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ເຫມາະສົມກັບລະດູການ. ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຫຼັກການຕົ້ນຕໍຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ພວກເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສົດ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ຈະໃຫ້ສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຍັງປະຕິບັດຕາມດ້ວຍຜະລິດຕະພັນສົດເນື່ອງຈາກວ່າ enzymes ໃນພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປະສົມປະສານຂອງອາຫານຕື່ມອີກ.
ວຽກງານທີ່ສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກຽມຄວາມພ້ອມ. ທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເວລາທີ່ຜັກໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງຈາກພາຍນອກ, ແຕ່ພາຍໃນແມ່ນເປັນວັດຖຸດິບ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການຕົ້ມຫຼືເຕົາອົບໃນເຕົາອົບທີ່ອຸນຫະພູມສູງສຸດ 80 ອົງສາຫຼືໂດຍວິທີການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ສະອາດອື່ນໆ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ອາບນ້ໍາອາຫານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ, ເອົານ້ໍາມັນອອກຈາກຕູ້ເຢັນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ມັນຈະຖືກໃຊ້. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ມັນຈະມີເວລາທີ່ຈະອົບອຸ່ນເຖິງອຸນຫະພູມໃນຫ້ອງ. ການໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມີຊີວິດຊີວາຈະຊ່ວຍແລະເຄື່ອງເທດບາງຢ່າງເຊັ່ນຂີງ.
ໂດຍເລັກຫນ້ອຍ, ແຕ່ມັກ
ມັນເຊື່ອວ່າມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນສາມເທື່ອຕໍ່ມື້. ແຕ່ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່ານີ້ບໍ່ພຽງພໍ. ເພື່ອຮັກສາພະລັງງານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກິນອາຫານຫວ່າງໃນຮູບແບບຂອງຫມາກໄມ້ຫຼື sandwich ຈາກເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດແລະເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ. ການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງອາຫານຂັ້ນພື້ນຖານແລະອາຫານຫວ່າງຄວນຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍ. ອາຫານເຊົ້າແລະອາຫານຄ່ໍາສາມາດມີຄວາມສະຫວ່າງຫຼາຍ. ແຕ່ອາຫານທ່ຽງຄວນຈະມີທາດແຄນສູງ, ເພາະວ່າມັນຢູ່ໃນກາງວັນທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຜະສົມຜະສານຜະລິດພັນ
ຈຸດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນການຜະລິດຜະລິດຕະພັນ. ພວກເຮົາມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບງາມທຸກສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ. ໃນສະຖານະການນີ້, ອາຫານຈະເລີ້ມຍ່າງໄປແລະເຮັດໃຫ້ຮຸນແຮງ, ເພາະວ່າທາດອິນຊີທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນບໍ່ໄດ້ຮັບການຮ່ວມກັນກັບກັນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ເມັດພືດແລະພືດຜັກໄດ້ຖືກບໍລິໂພກໃນຕອນເຊົ້າ, ແລະໂປຣຕີນໃນການປະສົມປະສານກັນກັບຜັກດຽວກັນ - ໃນຄັ້ງທີສອງ. ນອກຈາກນີ້ຍັງບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນນົມແລະຫມາກຖົ່ວ - ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.
ເປົ້າຫມາຍຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີພະລັງງານ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນ, microelements, ເສັ້ນໄຍ. ແລະນີ້ແມ່ນບໍ່ເປັນໄປໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນອາຫານ. ພະລັງງານໄຟແລະສານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ມີທາດປະສົມແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຢາສະຫມຸນໄພສົດແລະເຄື່ອງເທດ. ຢ່າໂກດເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ cocktails ຈາກນ້ໍາຜົນລະໄມ້ສົດ: ແອບເປີ້ນ, ສີສົ້ມ, beet, ຜັກທຽມ, ແຕງ, ສີສົ້ມ. ແລະຍັງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນສະຫຼັດ: ເພີ່ມງົວທີ່ງອກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ນ້ໍາຈືດແລະອື່ນໆ.
ວຽກງານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ
•ຄາບອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນດຽວທີ່ມີທາດປະສົມທັງຫມົດທີ່ມີປະໂຫຍດ.
•ຮັກສານ້ໍາຫນັກຕາມປົກກະຕິແລະໃນອະນາຄົດທ່ານຈະປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກພະຍາດຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜົາຕົວຂອງອາຫານ.
•ເຂົ້າຈີ່ສີດໍາມີປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າເຂົ້າຈີ່ສີຂາວ. ມັນມີວິຕາມິນຫຼາຍ, ເກືອແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ.
•ຈໍານວນເງິນທີ່ຈໍາເປັນຂອງທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນແມ່ນມີຢູ່ໃນຈອກ້ໍານົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ແລະຍັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ.
•ປາແລະ legumes ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈຄໍ.
•ໃນອາຫານປະຈໍາວັນ, ໃຊ້ຜັກແລະຫມາກໄມ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຂົາສະຫນອງຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດແລະເສັ້ນໄຍ.
•ຢ່າຂີ້ເຫຍື້ອອາຫານທີ່ມີ cholesterol ສູງ.
•້ໍາຕານບໍ່ມີສານໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແລະຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກຫຼາຍ, ແຕ່ບໍ່ດີ.
•ເກືອເກີນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແລະເປົ້າຫມາຍຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ສຸຂະພາບ, ຂະຫຍາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ.