- ຫມາກເລັ່ນ - 5 ຊິ້ນ
- Bow-1 ຊິ້ນ
- ຜັກທຽມ - 2 ແຂ້ວ
- ພິກແດງ - 1 ຊິ້ນ
- ຜັກສະກັດ Tomato - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- Sugar-15 Art ບ່ວງ
- ນ້ໍາມັນພືດ - 2 ສິນລະປະ. ບ່ວງ
- ສົ້ມ Balsamic - 2 ລາຍການ. ບ່ວງ
- ເກືອ - - ເພື່ອລົດຊາດ
1. ລ້າງຜັກທີ່ສະອາດແລະສະອາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫມາກເລັ່ນຄວນຈະຖືກຕັດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ເອົາກ້ານອອກ. ເອົາຜັກບົ່ວເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນນ້ອຍ. ເອົາແກ່ນແລະເມັດຈາກຫມາກພິກອອກ. ໃນໂຖປັດສະວະແຍກຕ່າງຫາກ, ປະສົມຜັກທັງຫມົດດ້ວຍສົ້ມ, ເກືອ, ນໍ້າຕານແລະມັນເບີ. ໃນເອກະສານປະກອບອາຫານ, ຈັດວາງຟໍແລະຈັດວາງຜັກຂອງພວກເຮົາ. ເຕົາອົບເພື່ອຄວາມອົບອຸ່ນສູງເຖິງ 180 ອົງສາ. ໃສ່ຜັກໃນເຕົາອົບສໍາລັບເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. 2. ເອົາຜັກຈາກເຕົາອົບແລະເຢັນເລັກຫນ້ອຍ. ເອົາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນໂຮງງານປຸງແຕ່ງອາຫານແລະຂຸດມັນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຂຸດມວນມະຫາຊົນໃຫ້ເປັນລັດບໍລິສຸດ. ຫຼືກັບລັດຂອງຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍ. 3. ໂອນມວນດິນໃຫ້ໂຖ. ຕື່ມການນໍາຫມາກເລັ່ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ມີລົດຊາດ, ເກືອແລະເອົາຫມາກພິກດໍາ. ຫຼາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະພຽງແຕ່ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມຊອດທີ່ສວຍງາມສໍາລັບຊີ້ນທີ່ສວຍງາມຂອງພວກເຮົາ.
ອາຫານ: 3-4