ສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງບໍ? ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຫັນການໂຄສະນາສໍາລັບເມັດ multivitamin - ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຊື້ມັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນລາຄາແພງ ... ເພື່ອນຂອງຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ຂ້ອຍດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີກິ່ນເຫມັນ (ພວກເຂົາເວົ້າວ່າມັນຊ່ວຍ), ຂ້ອຍພະຍາຍາມມັນ, ຂ້ອຍບໍ່ມັກມັນ, ແຕ່ມັນດີສໍາລັບສຸຂະພາບ ... ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກສະຫະພັນອາຫານອັງກິດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ: ລືມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແລະໄປຫາການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຂອງໂຖປັດສະວະເລັກນ້ອຍຂອງແກ່ນ. ຂໍ້ສະເຫນີຂອງພວກເຂົາແມ່ນອີງໃສ່ການສັງເກດການເວລາ 20 ປີຂອງວິທີທາງຊີວິດແລະສຸຂະພາບຂອງກຸ່ມຜູ້ຊາຍແລະຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸແຕ່ລະຄົນມີຫຼາຍກວ່າ 119 ພັນຄົນ.
ອີງຕາມການສັງເກດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ອັດຕາການຕາຍຂອງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຢູ່ຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນຕໍ່າກວ່າ 7% ເມື່ອທຽບກັບຄົນອື່ນ. ແລະຜູ້ທີ່ມັກກິນຫມາກນາວທຸກໆມື້ຕະຫຼອດອາທິດ, ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເສຍຊີວິດກ່ອນໄວຮຽນໃນໄລຍະເວລາການສຶກສາແມ່ນຫ້າເວລາຫນ້ອຍກວ່າສໍາລັບຄົນອື່ນ. ການສັງລວມຜົນໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າ, ນັກໂພຊະນາການໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຜູ້ທີ່ມັກກິນຫມາກຊະນິດໃດໆ - ຖົ່ວດິນ, pistachios, almonds ແລະອື່ນໆ - ແມ່ທໍາມະຊາດຈະໃຫ້ມີໂອກາດທີ່ຈະມີຊີວິດອີກຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດຢືນຢູ່ໄດ້.ແພດ, ນັກໂພຊະນາການຫຼີກເວັ້ນຄໍາເວົ້າທີ່ຫນ້າສົນໃຈກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນໂດຍສະເພາະ, ພວກເຂົາມັກເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ສົມດູນ. ແຕ່ຫມາກໄມ້ແມ່ນມີຄຸນຄ່າໃນການຊົມເຊີຍດັ່ງກ່າວ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີຢູ່ໃນພວກມັນ, ໃນລະດັບໂມເລກຸນ, ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ, ປະກອບສ່ວນຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານການຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອໂຣກ. ຫມາກຖົ່ວຍັງມີທາດທອງ, ສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກ, ແມກນີຊຽມ, ມາກການ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ປົກປ້ອງມັນ, ເຊັ່ນ: ການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາຫຼືພະຍາດອື່ນໆ. ໃນຫມາກຖົ່ວ, ເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ E ແລະ B, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຊິດໄຂມັນ omega -3, ເຊິ່ງຮັກສາລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເຊັ່ນ adrenaline. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກຖົ່ວໃນເນື້ອຫາແມ່ນໄຂມັນ, ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ "ທີ່ດີ", ເຊິ່ງໃນຂອບເຂດບາງຢ່າງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະໂລກພະຍາດຫົວໃຈວາຍ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນເອງ, ບາງຄົນມີເນື້ອໃນທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງວິຕາມິນ, ໃນບາງຄົນ, omega-3 ສ່ວນໃຫຍ່.
ນັກໂພຊະນາການປະເທດອັງກິດແນະນໍາໃຫ້ກິນເປັນປະຈໍາປົກກະຕິເພື່ອກິນປະສົມແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼັງຈາກຖອນແກະ, ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍຽວຢາຈາກເປືອກ, ເນື່ອງຈາກມັນມີສານອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງຫມາກໄມ້ຈະສູງສຸດ. ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົນໃຈອັນໃຫຍ່ຫຼວງເກີນໄປກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນ - ພຽງພໍທີ່ຈະກິນຕໍ່ມື້ປະມານ 1 ounce ຫຼື 30 g, ເຊັ່ນດຽວກັບມືນ້ອຍໆບໍ່ແມ່ນກ່ວາກອຟ. ໂພຊະນາການໃນຫຼັກການຕໍ່ຕ້ານຫມາກເກືອຫຼືຫມາກຂົ້ງ, ການນໍາໃຊ້ສໍາລັບສຸຂະພາບຄວນຈະມີພຽງແຕ່ຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນຮັກຫມາກໄມ້ສໍາລັບ? ໃຫ້ຂໍ້ມູນບາງຢ່າງສໍາລັບແນວພັນຕົ້ນຕໍຂອງແກ່ນ. ທຸກໆຈໍາພວກທີ່ມີແຄຊ່ຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດໂປຼຕຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີ, ທາດໂປຼຕີນຈາກ B2 (riboflavin), ທາດໂປຼຕິນ, ທາດໂປຼຕິນ, ທາດໂປຼຕິນ, ທາດໂປຼຕິນ, ແລະ E. Calcium ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບແຂ້ວທີ່ແຂງແຮງ, ສຸຂະພາບແລະແຂ້ວ, ໂປຕີນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ລະບົບປະສາດທາງສຸຂະພາບ, ສັງກະສີແມ່ນດີສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ. ແຕ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນບັນດາສິ່ງປະໂຫຍດທີ່ເປັນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຂອງທໍາມະຊາດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫມາກມ່ວງມີທາດໂປຼຕີນຫຼາຍກ່ວາແກ່ນອື່ນໆ, ມີວິຕາມິນ E ຫລາຍໆໃນເສັ້ນໄຍຂອງພວກມັນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຜິວຫນັງ, ຕາແລະລະບົບພູມຕ້ານທານ. Almond ແມ່ນແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍປອນເກີນ. ວາລະສານ International Journal of Obesity ເວົ້າວ່າຜູ້ທີ່ໄດ້ກິນອາຫານອັນມໍເປັນສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວກ່ວາ fans ຂອງວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອື່ນໆ. ຂໍ້ເສຍປຽບແມ່ນການບໍ່ມີອາຫານອັນມະມ່ວງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງແຊ່ນ້ໍາສໍາລັບຄືນໃນນ້ໍາຫຼືນົມ, ມັນຈະຊ່ວຍໄດ້.
ແຕ່ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazilian ມີນ້ໍາມັນມີປະລິມານແຮ່ທາດທີ່ມີປະໂຫຍດດັ່ງນີ້ວ່າຫຼັງຈາກກິນພຽງແຕ່ຫມາກນັດພຽງແຕ່ຫນຶ່ງມື້, ຄົນຫນຶ່ງຈະໄດ້ຮັບຢາຕໍ່ມື້ໂດຍແພດ. Selenium ເພີ່ມຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງມະນຸດ (fecundity, ຊຶ່ງແມ່ນແນວຄວາມຄິດທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບການເປັນຫມັນ), ປ້ອງກັນ prostate, ມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະໂຣກກະດູກ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີພະຍາດ thyroid. ແຕ່ວ່າກິດຈະກໍາຂອງມັນສູງເກີນໄປທີ່ສູງທີ່ສຸດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຜົມແລະການສູນເສຍຂອງເລັບ, ດັ່ງນັ້ນມື້ຫນຶ່ງສາມາດກິນໄດ້ພຽງແຕ່ສາມຫຼືສີ່ແກງ Brazil.
ແກ່ນຫມາກມ່ວງຫິມະພານປະກອບດ້ວຍເກືອບສິບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການໄດ້ຮັບສານ magnesium ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານກາຍເປັນພະລັງງານເຊິ່ງເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບກະດູກ. ສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນຫມາກມ່ວງຫິມະພານປະກອບສ່ວນໃນການສ້າງ collagen ໃນຜິວຫນັງ.
ladies ໃນ "ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ", ວ່າແມ່ນ, ແມ່ໃນອະນາຄົດ, ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ hazelnuts ຢ່າງແຂງແຮງ. ໃນປະລິມານປະມານຫນຶ່ງກິໂລໂວນທີ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາຂ້າງເທິງ (28 g), ມີພຽງແຕ່ 20 ແກ່ນ, ແຕ່ພວກມັນມີ 17 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງອາຊິດໂຟລິກ, ສະນັ້ນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ອາຊິດ Oleic ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະປ້ອງກັນໂຣກສະຫມອງເສີຍ. ດັ່ງນັ້ນກິນເນີຍແຂໍງ, ມັນເປັນຫນຶ່ງໃນແກ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນຍັງເປັນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
Walnut ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຫຼາຍກວ່າຫມາກຊະນິດອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນແຊ້ມໃນການຕໍ່ຕ້ານມະເຮັງ, ເສັ້ນເລືອດຕັນແລະໂລກຫົວໃຈ. ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງສູດພື້ນເມືອງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ແກ່ນສໍາລັບການປ້ອງກັນແລະການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆທີ່ຢືນຢັນຄຸນສົມບັດຢາຂອງຫມາກງາໄດ້. ແຕ່ພວກເຮົາຈະຮັບຟັງຢູ່ໃນຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຄັ້ງທໍາອິດແລະພວກເຮົາຈະກິນຫມາກວອນນັດໃນຮູບແບບທີ່ສໍາຄັນຂອງພວກເຂົາ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນໂກເລດທີ່ມີຫມາກຖົ່ວ, ມັນຈະມີອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຖົ່ວດິນ, ທີ່ຄ້າຍຄືກັບ strawberries, ເປັນການຄົ້ນຫາຢ່າງຈະແຈ້ງສໍາລັບ antioxidants ຕ້ານມະເຮັງ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີອາການແພ້ຕໍ່ກັບມັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເພື່ອຄວາມຍຸດຕິທໍາ, ຖົ່ວດິນບໍ່ແມ່ນຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແຕ່ເປັນພືດຜັກ, ຄືກັນກັບຣາວກັບແກະ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, lentils. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ "ຮູ້" ຖົ່ວດິນພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບຂົ້ວແລະເກືອ, ໃນເວລາທີ່ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທັງຫມົດຂອງຫົວໃຈຈະສູນເສຍ.