ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບການນອນ?

ປະມານຫນຶ່ງສ່ວນສາມຂອງຊີວິດຂອງເຮົາໄປນອນ. ລາວຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບພຣະອົງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນພຣະອົງເຊື່ອງຄວາມລຶກລັບຫຼາຍຢ່າງ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນການທົດລອງຕ່າງໆເພື່ອເຂົ້າໃຈເຖິງສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມຝັນ? ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າໃນບໍ່ເທົ່າໃດປີທີ່ພວກເຮົາຈະສາມາດບັນທຶກຝັນຂອງພວກເຮົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະເບິ່ງເປັນຮູບເງົາ. ໃນຂະນະດຽວກັນ ...

ຝັນໃນການຕັດ

ນອນແມ່ນແບ່ງອອກເປັນສອງໄລຍະ: ໄວແລະຊ້າ. ຄ່ອຍໆປະມານ 75% ຂອງການນອນລວມ, ແລະໄວ - 25%. ໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວຊ້າຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຖືກແບ່ງອອກເປັນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ: ຄັ້ງທໍາອິດ (ເມື່ອເຮົານອນຫລັບ), ຄັ້ງທີສອງ (ສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຜ່ອນຄາຍຂອງອົງການທັງຫມົດ), ທີສາມແລະສີ່ (ນອນຫລັບ).

ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄລຍະຊ້າຂອງການນອນສິ້ນສຸດລົງ, ມັນຖືກທົດແທນໂດຍໄວ. ຄວາມຝັນທີ່ລວດໄວມີຄວາມຮັບຜິດຊອບໃນການຟື້ນຟູຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຝັນທີ່ລວດໄວມີຊື່ອື່ນ: ຄວາມແປກປະຫຼາດ, ຄື້ນໄວ, ຂັ້ນຕອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ. ມັນແມ່ນຢູ່ໃນປັດຈຸບັນນີ້ທີ່ພວກເຮົາເຫັນຄວາມຝັນແລະຕາຂອງພວກເຮົາຍ້າຍ. ຖ້າຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທາງຈິດໃຈໃນລະຫວ່າງມື້, ລາວຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນໄລຍະການນອນໄວ.

ໃນລະຫວ່າງການນອນໄວ, ປະກົດການເກີດຂຶ້ນທີ່ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້. ລະບົບປະສາດໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນແລະການຫາຍໃຈໄວ, ແລະຫຼັງຈາກສອງສາມນາທີຕົວຊີ້ວັດທັງຫມົດກັບມາອີກຄັ້ງ. ມີທິດສະດີວ່າໃນທາງນີ້ຮ່າງກາຍກວດເບິ່ງຄວາມພ້ອມຂອງຕົນໃນການປະຕິບັດໃນກໍລະນີອັນຕະລາຍ. ແຕ່ແນ່ນອນວ່າບໍ່ມີໃຜຮູ້.

ມັນແມ່ນການນອນໄວທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຮົາ. ໃນເວລາທີ່ສັດໄດ້ນອນໄວ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄວໄດ້ລືມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກສອນມາໃນໄວໆນີ້. ຍັງມີປະສົບການກັບປະຊາຊົນ, ໃນເວລາທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກໍານົດວ່າຂໍ້ມູນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາຈໍາໄວ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຝັນ. ອາສາສະຫມັກໃນຕອນບ່າຍໄດ້ສອນຄໍາເວົ້າຕ່າງປະເທດ. ເຄິ່ງທໍາອິດໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນອນ, ແຕ່ທີສອງແມ່ນບໍ່. ໃນທີ່ສຸດ, ຜູ້ທີ່ນອນດີຈື່ຈໍາຫຼາຍຄໍາ.

ຄວາມຝັນ

ບໍ່ມີໃຜຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາຕ້ອງການຄວາມຝັນ. ບາງຄົນເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງຂອງສະຫມອງ. ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈຶ່ງພະຍາຍາມຕິດຕໍ່ຫາພວກເຮົາແລະບອກພວກເຮົາວ່າຈະຊອກຫາຫຍັງ. ປະຊາຊົນທຸກຄົນບໍ່ເຄີຍເຫັນມັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈື່ໄດ້ຫຼັງຈາກທີ່ຕື່ນນອນ. ປະຊາຊົນ - ຜູ້ທີ່ສຶກສາຄຸນນະສົມບັດຂອງການນອນ, ຈັດສັນປະເພດຄວາມຝັນຈໍານວນຫນຶ່ງ:

• Physiological - ຄວາມຝັນຕ່າງໆທີ່ສະພາບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າພວກເຮົາຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຄວາມຝັນ, ພວກເຮົາສາມາດເບິ່ງຕົວເອງຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ.
• ຈິງ - ຄວາມຝັນທີ່ພວກເຮົາເລື່ອນເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບພວກເຮົາໃນມື້ນີ້.
• ຄວາມຄິດສ້າງສັນ - ຄວາມຝັນທີ່ພວກເຮົາເຫັນຕົ້ນສະບັບ, ການເຮັດວຽກ, ການຄົ້ນພົບໃນອະນາຄົດ. ຕົວຢ່າງທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈນີ້ແມ່ນຝັນຂອງ Mendeleyev, ໃນນັ້ນລາວໄດ້ເຫັນຕາຕະລາງອົງປະກອບຂອງລາວ.
• ຄ່າຕອບແທນ - ຄວາມຝັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບທຸກຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ພວກເຂົາຖືກພິຈາລະນາທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ການຈັດປະເພດແຍກຕ່າງຫາກແມ່ນຖືກຄອບຄອງໂດຍຝັນຮ້າຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ພວກເຮົາຕື່ນຂຶ້ນຢ່າງກະຕຸ້ນ, ໃນເຫງື່ອເຢັນແລະໃນຄວາມຢ້ານກົວ. ດັ່ງນັ້ນ, psychihika ພະຍາຍາມທີ່ຈະກໍາຈັດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ຝັນຮ້າຍແມ່ນໄປຢ້ຽມຢາມຜູ້ທີ່ມີຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ບາງຄັ້ງສາເຫດຂອງອາການນອນຝັນສາມາດກິນຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນ, ກິນຢາບາງຊະນິດ, ແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈແລະອື່ນໆ.

ນັກວິທະຍາສາດບໍ່ປະຕິເສດວ່າຄວາມຝັນສາມາດເປັນສາດສະດາ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາຍັງບໍ່ຍືນຍັນມັນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຝັນມາ, ທ່ານສາມາດອະທິບາຍໄດ້ງ່າຍ.

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຫຼາຍປານໃດ?

ບຸກຄົນແຕ່ລະຄົນມີ biorhythms ສ່ວນບຸກຄົນຂອງຕົນເອງ, ສະນັ້ນໄລຍະເວລາຂອງການນອນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ຄົນມີອາຍຸພຽງພໍແລະຫ້າຊົ່ວໂມງທີ່ຈະມີຄວາມສຸກຕະຫລອດທຸກມື້ແລະສໍາລັບຜູ້ໃດແລະແປດຈະນ້ອຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຊອກຫາພື້ນທີ່ກາງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ນອນນ້ອຍແມ່ນບໍ່ດີ, ແຕ່ບໍ່ດີຫຼາຍເກີນໄປ. ນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍນັກວິທະຍາສາດທີ່ດໍາເນີນການຄົ້ນຄ້ວາ. ໃນໄລຍະຂອງເຂົາເຈົ້າມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ແລະຜູ້ທີ່ນອນຫຼາຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, ມັກຈະເປັນສອງເທົ່າກັບໂລກພະຍາດ cardiovascular.

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນແມ່ນປະມານ 7 ຊົ່ວໂມງ. ແຕ່ລະບຽບສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ມັນແມ່ນ programmedgenetically ແລະບໍ່ປ່ຽນແປງຕະຫຼອດຊີວິດ. ຖ້າທ່ານພົບມັນ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະສຸຂະພາບ.

ແຕ່ການກໍານົດເວລານອນຂອງທ່ານແມ່ນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍ, ເມື່ອພວກເຮົາສາມາດນອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການແລະບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສິ່ງແວດລ້ອມກໍານົດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນຫຼືໃນຊ່ວງວັນຢຸດຍາວ.

ການນອນຫລັບຢ່າງເຕັມທີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ: ກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ການເຜົາຕົວ, ຄວາມງາມ, ກິດຈະກໍາ, ໂປຣໄຟລ, ກິດຈະກໍາທາງຈິດ. ເພື່ອທັງຫມົດນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ມັນພຽງແຕ່ພຽງແຕ່ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ. ແລະນອນແມ່ນດີທີ່ສຸດເມື່ອທ່ານມີຄວາມສະດວກສະບາຍ. ຖ້າເວລາດຽວກັນສໍາລັບການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນທີ່ບໍ່ສະບາຍແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ມື້ສໍາລັບ 15 ນາທີນີ້. ໃນລະຫວ່າງເວລານີ້, ຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນ, "reboot" ແລະກະຕຸ້ນສະຫງວນຂອງມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫລືອຂອງມື້. ແຕ່ຖ້າຫາກທ່ານທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການນອນຫລັບໃນເວລາກາງເວັນແມ່ນຖືກປະຕິເສດ.

ນອນຕາມກໍານົດເວລາ

ບຸກຄົນທຸກຄົນ dreams ຂອງການເປັນ cheerful ແລະເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັງຈາກປຸກ. ແຕ່ບາງຄັ້ງກໍມີສະຖານະການທີ່ບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດຍິ້ມຫົວຂອງພວກເຮົາອອກຈາກຫມອນ. ວິທີການຈັດການກັບສິ່ງນີ້?

ຫລາຍປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ມີການແຈ້ງເຕືອນກ່ຽວກັບເບຍລະເບີດພິເສດ. ພວກເຂົາຕິດຕາມກິດຈະກໍາຂອງສະຫມອງໃນເວລານອນ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງໃສ່ສາຍແຂນພິເສດທີ່ຈະແກ້ໄຂການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້ອງຈຸລະທັດຂອງຮ່າງກາຍ. ກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕື່ນຂຶ້ນມາ, ເຊັ່ນ: ຈາກ 8 ຫາ 8:30. ອຸປະກອນສະຫມາດຈະກໍານົດເວລາທີ່ມັນງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຖືກຖາມ.

ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນຕົວທ່ານເອງ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການນອນ. ຂັ້ນຕອນການປ່ຽນແປງປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີເວລາຫນ້ອຍສໍາລັບການນອນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນຈາກ 4.5 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທ່ານນອນຫລັບ. ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງນີ້ແມ່ນແຕ່ລະຄົນ. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫນຶ່ງແມ່ນສະເລ່ຍ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ມັນສາມາດເປັນ 1.25 ຫຼື 1.40. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສາມາດກໍານົດນີ້ intervalutively. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຟັງຕົວທ່ານເອງ.

Sleep Chemistry

ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຮໍໂມນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຂາດແຄນຂອງພວກເຂົາສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ

Melatonin ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ປົກປ້ອງພວກເຮົາຈາກຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນອາຍຸກ່ອນໄວອັນຄວນ, ປ້ອງກັນພະຍາດມະເລັງ. ໃນເວລານອນ, ເຖິງ 70% ຂອງເງິນອຸດຫນູນປະຈໍາວັນຂອງລາວແມ່ນຜະລິດ. ການພັດທະນາຂອງມັນເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຢັນ, ແລະຈຸດສູງສຸດຂອງມັນຕົກຈາກເວລາທ່ຽງຄືນເຖິງ 4 ໂມງເຊົ້າ.

ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວ - ຊ້າລົງຂະບວນການອາຍຸ, ຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ, ປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາ. ສູງສຸດຂອງການຜະລິດຂອງຕົນຢູ່ພາຍໃນ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ຫຼຸດລົງນອນຫລັບ.

Leptin ແລະ ghrelin - ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຢາກອາຫານ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນເລື້ອຍໆມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບນໍ້າຫນັກເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງການນອນຢ່າງພຽງພໍ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ນອນພຽງພໍ, ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ນອນພໍ.

ນອນຫລັບຢູ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ຄວນເບິ່ງໂທລະພາບກ່ອນທີ່ຈະນອນ (ບໍ່ນັ່ງຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ), ບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕຽງ, ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ບໍ່ກິນນ່າ, ບໍ່ດື່ມກາເຟ, ກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟຍກ່ອນນອນ ທີ່ຢູ່ ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາອຸນຫະພູມທາງອາກາດຢູ່ໃນຫ້ອງຈາກ 18 ຫາ 25 ອົງສາ.