ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ແນວຄວາມຄິດຂອງສຸຂະພາບບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບມີທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງມີຈິດໃຈ, ຈິດໃຈຂອງບຸກຄົນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະພາບຂອງສະພາບແວດລ້ອມແລະສັງຄົມທີ່ລາວອາໃສຢູ່. ທຸກໆປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະບັນລຸໄດ້, ສັງຄົມທັງຫມົດ, ຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ແຕ່ທຸກຄົນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຕົວເອງ, ນີ້ແມ່ນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານຮູ້ຈັກສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ?
ມັນບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ພຽງແຕ່ທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຮົາ. ແລະໃນປັດຈຸບັນມີຫຼາຍຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ. ໃນການຊອກຫາຜົນກໍາໄລ, ຜູ້ຜະລິດບໍ່ສົນໃຈກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາ. ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, sausages, ຊີ້ນຄວັນ, ອາຫານກະປ໋ອງແມ່ນສານຮັກສາແຂງແລະສານເຄມີທັງຫມົດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບປວດ. ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບໂພຊະນາການແລະໂພຊະນາການຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານເພື່ອຈະມີສິດໃນປັດຈຸບັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຫຼາຍ. ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມອະທິບາຍອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ອາຫານຂອງທ່ານຄວນມີຄວາມສົມດູນກັນ. ແລະເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ທາດແປ້ງ, ເສັ້ນໄຍ, ອົງປະກອບຕາມລວງຕາແລະວິຕາມິນ. ອາຫານເຊົ້າສຸຂະພາບແມ່ນອາຫານເຊົ້າທາດແປ້ງ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເກັບຮັກສາພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຫມູ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ດີກວ່າ. ແຕ່ບໍ່ເລືອກເຂົ້າຂາວທີ່ຂັດເງົາ, ມັນເປັນກົດຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກແນວພັນເຂົ້າ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular, ມະເຮັງ, ໂລກອ້ວນແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ນອກເຫນືອຈາກທີ່ດີເລີດຍັງມີຫມາກໄມ້ທີ່ມີຄວາມສາມາດສົດຊື່ນເຊັ່ນຫມາກກ້ວຍທີ່ມີໂພແທດຊຽມແລະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນໂລຫິດສູງແລະຊ່ວຍປວດຫົວ. ແຕ່ທ່ານສາມາດກິນຜົນລະໄມ້ແຫ້ງ, ຫມາກຂີ້ເຫຍື້ອ. ສໍາລັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ທ່ານຄວນຈະລະມັດລະວັງຫຼາຍ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການແກ້ໄຂອາຊິດ sulfuric. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າ apricots ແຫ້ງບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສີຂອງມັນຈະມີສີເຂັ້ມຫຼາຍກ່ວາທີ່ພວກເຮົາຖືກຄຸ້ນເຄີຍ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມນ້ໍາເຜີ້ງພຽງເລັກນ້ອຍກັບອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານເພາະມັນເປັນພຽງແຕ່ຮ້ານຄັງຂອງອາຊິດອາມິໂນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແຕ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຕົນເອງສາມາດຜະລິດໄດ້. ຄາບອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍນົມ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນແຫລ່ງທາດແຄຊຽມ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດສາມາດຖືກລວມຢູ່ໃນຕອນຕົ້ນຂອງມື້, ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານເທົ່ານັ້ນ: ທາດແປ້ງທັງຫມົດຈະຖືກໃຊ້ໃນລະຫວ່າງມື້, ແລະສານອາຫານແລະວິຕາມິນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃຈແລະຄວາມສະຫນຸກສະຫນານ.
ອາຫານທ່ຽງແມ່ນປະກອບດ້ວຍປະສົມປະສານຂອງທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດແລະເສັ້ນໄຍຫຍາບ. ໃນຖານະເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດແປ້ງ, ເລືອກ porridges, ຫຼືມັນຝະລັ່ງ, ພຽງແຕ່ບໍ່ຂົ້ວ. ສະຫນັບສະຫນູນນີ້ມີແຫຼ່ງໂປຼຕີນເຊັ່ນ: ຊີ້ນງົວ, ເຊັ່ນ: ໄກ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ຊີ້ນໄກ່ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການກິນອາຫານ, ເພາະວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງທາດໂປຼຕີນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີວິຕາມິນ L, B, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຊເລນ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການກິນຊີ້ນໄຂມັນ, ແທນທີ່ຈະກິນຊີ້ນທີ່ທ່ານສາມາດເລືອກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ໄຂ່, ໄຂ່. ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງປະຊາຊົນ, ໄຂ່ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໄຂ່ໄກ່ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຼຕີນທີ່ດີແລະໂປຕີນ. ການນໍາໃຊ້ປະມານ 6 ໄຂ່ຕໍ່ອາທິດ (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ), ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນແລະຫົວໃຈ, ເລືອດກ້າມໃນເຮືອ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນທາດໂປຼຕີນ, ທ່ານຄວນກິນປາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຊັນໂມນີເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງແລະກ້າມເລືອດ. ມັນປະກອບດ້ວຍໄຂມັນຂອງກຸ່ມ omega-3, ຊຶ່ງສະກັດກັ້ນການເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.
ດີ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງເສັ້ນໄຍຫຍາບແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທຸກຄົນ. ມັນເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງວິຕາມິນແລະ microelements ແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງລໍາໄສ້. ນີ້ກະລໍ່າປີ, beets, carrots, ຫມາກໂປມຜັກທຽມ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດມີວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມຮອຍທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ມັນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເວົ້າພາສາອັງກິດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຫມາກໂປມທີ່ກິນໄດ້ຫນຶ່ງມື້, ຍາວດົນຕໍ່ປີ. ແລະຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດແມ່ນມີທັງຫມົດໃນປີແລະເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ. ກະລໍ່າປີບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນແລະໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ສະນັ້ນໃນລະດູຫນາວທ່ານສາມາດໃຫ້ຕົວເອງກັບວິຕາມິນ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການໄຂມັນຜັກ, ມັນເປັນດອກໄມ້ດອກໄມ້, ມັນເປັນນ້ໍາມັນມະກອກ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຈາກມັນຈະມີພຽງແຕ່ໃນຮູບແບບດິບເທົ່ານັ້ນ, ຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຄວາມຮ້ອນ, ມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍ, ແຕ່ຈະບໍ່ຊ່ວຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຕື່ມຂໍ້ມູນສະຫຼັດທີ່ມີນໍ້າມັນ, ແລະຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບໄຂມັນຜັກຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີການນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍໃນນ້ໍາມັນທີ່ຫລອມໂລຫະ, ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼັງຈາກທຸກຂັ້ນຕອນການປຸງແຕ່ງທີ່ນໍ້າມັນຜ່ານ, ມັນກໍ່ບໍ່ມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນມັນ.ຢ່າຂູ່ໃສ່ເກືອ, ເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການເກືອເພື່ອປະຕິບັດຂະບວນການການລະລາຍ, ແຕ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ທັນສະໄຫມມັນແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພວກເຮົາຕ້ອງການ. ແທນທີ່ມັນມີສະຫມຸນໄພສົດຫລືແຫ້ງແລະອາຫານຂອງທ່ານຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງລົດຊາດຕົ້ນສະບັບທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍລົດຊາດ, ຜັກທຽມຍັງສາມາດເພີ່ມ, ໂດຍສະເພາະຍ້ອນມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງ, ພະຍາດ cardiovascular ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນໃນການໂພຊະນາການແມ່ນຄວາມບໍລິບູນ. ຮ້ອນ, ອາຫານ, ແກງ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແກ່ນ. ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະທ່ານບໍ່ຄວນທົດແທນຜະລິດຕະພັນເຄິ່ງສໍາເລັດຮູບ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກມັນ, ແຕ່ຜົນສະທ້ອນທາງລົບແມ່ນພຽງພໍ. ນີ້ແລະພະຍາດຂອງເສັ້ນໃຍ, ອາຈົມ, ໂລກກະເພາະລໍາໄສ້, ພະຍາດອາການແພ້.
ໃນຖານະທີ່ເປັນອາຫານສຸດທ້າຍຂອງມື້, ນັ້ນແມ່ນ, ຄ່ໍາ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນຫຼາຍແລະກິນອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ທ່ານສາມາດກິນແກງ - ມັນຈະບໍ່ກາຍເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລໍາໄສ້ຂອງທ່ານແລະຈະບໍ່ມີຜົນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ແລະບໍ່ຄວນກິນອາຫານທີ່ຊ້າ, ໃນຕອນແລງອົງການດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກດັດແປງສໍາລັບການນອນ, ແລະບໍ່ແມ່ນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈະບໍ່ໃຊ້ຫຼາຍ, ທ່ານຈະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທໍາລາຍພະລັງງານ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະເພດຂອງໂພຊະນາການທີ່ທັນສະໄຫມຢ່າງຊັດເຈນບໍ່ພຽງແຕ່ຕົວມັນເອງ, ຫຼາຍຄົນໄດ້ເຂົ້າໃຈແລ້ວແລະພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າກັບການທົດສອບຄວາມອົດທົນດັ່ງກ່າວ.