ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາວິຕາມິນໃນລະດູຫນາວ?

ມັນເຢັນແລະເຢັນ. ໃນຊ່ວງເວລາຂອງປີນີ້, ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາອາຫານທີ່ສົມດູນ, ເພາະວ່າວິຕາມິນດຽວກັນບໍ່ພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ແຕ່ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ສະນັ້ນອາຫານທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນລະດູຫນາວທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ? ໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນທີ່ສຸດໃນເວລາລຶະເບິ່ງຫນາວ ຂໍຂອບໃຈກັບພວກເຂົາ, ບຸກຄົນທີ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.

ວິຕາມິນດີ ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວຄົນຫນຶ່ງພຽງແຄ່ຂາດແຄນແສງແດດ. ແລະດັ່ງນັ້ນວິຕາມິນ D ຄວນໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຫາ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນລືມເພິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວິຕາມິນ D ແມ່ນມີຢູ່ໃນຫມາກໄຂ່ມຸກ, caviar, ມັນເບີ, ນົມ, ປາ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກໂປມ. ຖ້າທ່ານໃຊ້ຜະລິດຕະພັນປະຈໍາວັນຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້, ມັນຈະສົ່ງເສີມລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປັບສີຜິວແລະປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດ.

ຜັກທຽມຫວານ . ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງການຫມັກ, ເຊັ່ນດຽວກັບ kefir ແລະເຫລົ້າ. ຜັກກາດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ວາປະຊຸມສະໄຫມຫຼື stew. ໃນກະລໍ່າປີທັງຫມົດວິຕາມິນທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຮັກສາໄວ້. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B, C, K ແລະອົງປະກອບຕາມດັກ (ທາດໂປຼຕຽມ, ໂຊດຽມ, ທາດເຫຼັກ, ແຄຊຽມ, ຊູນຟູຣີນ, ທອງແດງ, ສັງກະສີ, ອ່າງໂຕ່ງ, ຊິລິໂຄນ). ໃນລະຫວ່າງການຫມັກ, ຜະລິດຕະພັນແມ່ນມີທາດອາຊິດອິນຊີ, ພວກມັນແມ່ນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.

ມັນຕົ້ນ . ນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ຄວນກິນໃນລະດູຫນາວ. ຖ້າໄວຍາກອນອ່ອນມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ອົງການນີ້, ຍົກເວັ້ນທາດແປ້ງ, ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສິ່ງໃດຈາກຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈໍາກັດອາຫານຂອງທ່ານແລະສົ່ງອອກມັນຕົ້ນສໍາລັບລະດູຫນາວ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທົດແທນມັນຕົ້ນດ້ວຍຜັກທີ່ສຸກຫຼາຍ. ກິນເຂົ້າຫນົມໃນເຕົາອົບແລະມ່ວນຊື່ນພວກມັນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ມີໂອກາດທີ່ຈະຊື້ຜັກ frozen ໃນສັບພະສິນຄ້າໄດ້. ການຂາດສານອາຫານໃນລະດູຫນາວມີ.

ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ Frozen . ແຕ່ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. cherries Frozen, currants, strawberries ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແລະຈຸລິນຊີ. ພວກເຂົາເຈົ້າຮັກສາຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານສາມາດ defrost berries ໄດ້ຢ່າງປອດໄພແລະເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານົມສົ້ມ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊາ, ອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ຫນ້າສົນໃຈອື່ນໆ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມ syconemnogo compote. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເປັນປັນບອກ.

ຄວາມເຄັມ ການກະກຽມເຮືອນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ marinades, compotes, ຂີ້ຝຸ່ນແລະດອງແມ່ນມີຄວາມທຸກຍາກໃນວິຕາມິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາບໍ່ຄວນໃຊ້. ແນ່ນອນ, ພວກເຂົາແມ່ນມີລົດຊາດແລະເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງພວກເຂົາເປັນ tolkunik. ໃຫ້ບໍລິການອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານ. ສະນັ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄປເກືອ, carrots ດີກວ່າ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ . ອົງການສຸຂະພາບໂລກແນະນໍາໃຫ້ກິນປະຈໍາວັນຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ແຕ່ລະສ່ວນຂອງ 100 ກຼາມ. ໃນລະດູຫນາວ, ເຮົາບໍ່ຄວນທໍາລາຍຜັກແລະຫມາກໄມ້. ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າເຮືອນກະຈົກຈະໄດ້ຜົນຜະລິດຕະພັນພາຍໃນຂອບເຂດຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ພວກເຂົາປະຕິເສດ. ອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ, ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ.

ສີຂຽວ . ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນຮູບແບບໃດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ສີຂຽວ, ມັນສາມາດທັງສົດແລະແຫ້ງ. ໃນຮູບແບບແຫ້ງ, ນໍ້າມັນທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດແລະອົງປະກອບຂອງດັກຈະຖືກຮັກສາໄວ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຢ່າລືມຕື່ມອາຫານທັງຫມົດທີ່ແຫ້ງແລ້ງແລະຕື່ມໃສ່ຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນ.

Cranberry ຜູ້ທີ່ຈະຄິດ, ແຕ່ວ່າໃນລະດູຫນາວມັນຈະເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະໃຊ້ cranberries. ມີຈໍານວນເງິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍຂອງວິຕາມິນຊີແລະວິຕາມິນພິເສດ PP. ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມຂອງກົດໄຂມັນ ascorbic. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນລະດູຫນາວແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແມ່ນຫມາກພ້າວ. ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ, ໃນເລື່ອງນີ້, ນາງພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນ. ທາດເຫຼັກ, boron, iodine, magnesium, cari, ເງິນແລະ manganese ແມ່ນປະກອບໃນອົງປະກອບຂອງ. Cranberry ແມ່ນມີຊື່ສຽງສໍາລັບຄຸນສົມບັດ antioxidant ຂອງມັນ. ແລະ Morse ຈາກ cranberries ແມ່ນສາມາດຖອນ slags, toxins ແລະໂລຫະຫນັກຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ຫມາກໄມ້ Exotic . ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຢ້ານທີ່ຈະພະຍາຍາມຫມາກໄມ້ທີ່ແປກປະຫຼາດ, ຢ້ານກົວທີ່ຈະທໍາຮ້າຍກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວ, tokartofel ສາມາດພິຈາລະນາເປັນຜັກແປກປະຫຼາດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນໄດ້ນໍາເອົາໃນສະຕະວັດທີ 17, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫມາກພ້າວແລະຫມາກມ່ວງ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງທ່ານຄວນຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງ? ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບ kiwi, ມັນເປັນພຽງແຕ່ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດບີຄາບິກເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າໃນ cranberries. ແຕ່ avocado ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດທີ່ມີຫຼາຍຂອງອາຊິດໄຂມັນ unsaturated. ຫມາກກ້ວຍແມ່ນອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕຽມ, ສະນັ້ນພວກມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບເຮືອຂອງຫົວໃຈ.

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ວ່າອາຫານໃນລະດູຫນາວແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກອາຫານຮ້ອນ. Organizmuzhno ເຖິງແມ່ນວ່າພະລັງງານຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອຸນຫະພູມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ຊີ້ນ . ໃນລະດູຫນາວ, ພວກເຮົາຕ້ອງການອາຫານທີ່ມີອາຫານເສີມຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະຊີ້ນຈະສະຫນອງຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງໄຂມັນທາດໂປຼຕີນແລະສັດ. ມັນເປັນການດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຊີ້ນຫລືປັກຊີ້ນ. ໃຊ້ໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວແນະນໍາ. ນັກໂພຊະນາການຫ້າມກິນຊີ້ນຂົ້ວ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຈາກພຣະອົງຫຼາຍກ່ວາອັນຕະລາຍທີ່ດີກວ່າ.

ຊາ ຊາຂຽວທີ່ດີເລີດຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງອາກາດເຢັນລົງ. ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊາທີ່ມີນ້ໍາມັນ, ຫມາຂື້ນແລະນໍ້າເຜິ້ງ. ເຄື່ອງເທດທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບປຸງໂປຣໄຟລ. ຊາຂຽວເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທໍາມະຊາດ. ໃນຕອນເຢັນເຢັນຫຼາຍທ່ານສາມາດດື່ມເຫຼົ້າແວງໄດ້.

ຜະລິດຕະພັນນົມ . ຮ່າງກາຍຕ້ອງການ bifido- lactobacilli, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍ່ອຍອາຫານ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພວກເຂົາໂດຍການກິນນົມຜັດຂົມ, ນົມສົ້ມແລະນົມສົ້ມ. ນັກໂພຊະນາການເຕືອນວ່າທ່ານບໍ່ຄວນເນັ້ນໃສ່ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ desserts, ພວກເຂົາຈະຖືກວາງໄວ້ຢູ່ຂ້າງພວກເຂົາ. ້ໍານົມຈະໃຫ້ທ່ານມີທາດການຊຽມ.

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ . ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງວິຕາມິນ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ. ແລະຂ່າວປະເສີດທີ່ສຸດແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແອວ. Kushaitekeshyu, almonds, hazelnuts, ວອນນັດ, apricots ແຫ້ງແລະ raisins. ພວກມັນມີຫຼາຍໄອດີ, ແມກນີຊຽມ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນ E.

Kashi ພວກເຂົາມີວິຕາມິນຫຼາຍ. ຕົວຢ່າງ, ໃນ buckwheat ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍແລະອົງປະກອບການຕິດຕາມອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າສົ້ມສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກເຕັມໄປຈົນກ່ວາອາຫານກາງວັນແລະບໍ່ມີການລໍ້ລວງທີ່ຈະກິນ cake. ເຂົ້າກໍາຈັດທາດພິດແລະສານພິດ.

ຄາບອາຫານໃນລະດູຫນາວບໍ່ແມ່ນບໍ່ສະບາຍຍ້ອນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນຈິນຕະນາການແລະຂະຫຍາຍຂອບເຂດ. Bon appetit!