Chocolate.
ຄວາມສຸກສໍາລັບແຂ້ວຫວານ, ວິທີການຍົກລະດັບໂປຣໄຟລແລະຄວາມກົດດັນຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຝັນຢາກສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກໍາຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານມັກຈະຍົກເລີກຊັອກໂກແລດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະໄຮ້ປະໂຍດຫລາຍ! ໂກເລດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນການຍຽວຢາຂອງຜິວຫນັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກມະເຮັງ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຄິດເຫັນວ່າໂກເລດແມ່ນຫົວປວດຫົວຫຼືບວມ. ຢ່າເຊື່ອມັນ! ແນ່ນອນ, ຖ້າມີເຂົ້າຫນົມຫວານຫວານໃນໂຕນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ, ຜິວຫນັງທີ່ບໍ່ດີແລະອື່ນໆ. ແຕ່ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຊັອກໂກແລດເລື້ອຍໆ.
ຄໍາແນະນໍາ : ເລືອກໂກເລດຊ້ໍາຂົມ, ມີສານອາຫານຫນ້ອຍ, ສີຍ້ອມ, ກິ່ນຫອມແລະ "ເຄມີສາດ" ອື່ນໆ. ຢ່າກິນໂກເລດຫຼາຍ. ເລືອກສິນຄ້າທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງຂອງໂກເລດ. ແລະຈາກມໍາລັນ, ຄວນຈະຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີສານເຕີມເຕັມ.
້ໍານົມ.
້ໍານົມແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດການຊຽມທີ່ຕ້ອງການໂດຍຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼາຍຄົນປະຕິເສດທີ່ຈະກິນນົມ, ຫຼື, ໃນຂະນະທີ່ກິນອາຫານ, ຢ່າດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບນີ້. ການບໍລິໂພກ້ໍານົມປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກກະດູກພຸນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດ.
ຄໍາແນະນໍາ : ເລືອກ້ໍາມັນຕ່ໍາໄຂມັນ, ມັນມີພະລັງງານຫນ້ອຍ, ຈາກທີ່ປອນທີ່ຫນ້າກຽດປາກົດ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຖີ້ມນົມໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ໄປຄ່ອຍໆໄປຫາຜະລິດຕະພັນໄຂມັນຫນ້ອຍລົງ.
ເນີຍແຂງ.
ແນ່ນອນ, ຫຼາຍຊີດມີຫຼາຍປະເພດຂອງໄຂມັນ, ແຕ່ຍັງມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກວ່າຂອງເນີຍແຂງ. ເນີຍແຂງແມ່ນແຫຼ່ງຂອງແຄຊຽມແລະອາຊິດອາຊິດ. ແລະຢາ linic ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດ cardiovascular, ພະຍາດເບົາຫວານແລະມະເຮັງ.
ຄໍາແນະນໍາ: ຢາ ເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຊ່ວຍແກ້ໄຂໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ເລືອກເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງທີ່ມີ mold, ເນີຍແຂງຈາກນົມແບ້. ພວກເຂົາຈະຫລາກຫລາຍຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນແລະບໍ່ທໍາລາຍຮູບ.
ຊີ້ນ.
ຊີ້ນແມ່ນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການສໍາລັບວຽກງານປົກກະຕິ, ວິຕາມິນ B12, ທາດເຫຼັກແລະສັງກະສີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະກິນແຕ່ໄກ່ແລະປາທີ່ຕົ້ມສຸກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນການພິຈາລະນາການເລືອກຂອງທ່ານ.
ຕົ້ມສົດ, fillet, ປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບໄດ້, ມີ garnish ໃນຮູບແບບຂອງຜັກຈະເປັນອາຫານທ່ຽງແສງສະຫວ່າງທີ່ດີເລີດຫຼືຄ່ໍາ.
ຄໍາແນະນໍາ : ຢ່າກິນຊີ້ນຜັກທຽມໃສ່ດອກມັນດອກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນເບີ! ການກະກຽມ steak ຫຼື stew delicious ໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຢ່າກິນຊີ້ນທີ່ມີມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າຫນົມ, ເຂົ້າ, ແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່. ກະເພາະອາຫານຂອງພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປະສົມປະສານດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ (ຊີ້ນ) ແລະທາດແປ້ງ (garnish) ພ້ອມໆກັນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ການເຫນັງຕີງ, ອາການຖອກທ້ອງແລະການປວດຮຸນແຮງ.
ກາແຟ
ກາເຟແມ່ນຖືວ່າເປັນເຄື່ອງດື່ມທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ເພາະວ່າມັນເພີ່ມຄວາມດັນໂລຫິດ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການພະຍຸງໃນຫົວໃຈແລະຫຼາຍ. ແນ່ນອນ, ທ່ານຄວນຖີ້ມເຄື່ອງດື່ມຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບ. ຕາມທໍາມະດາ, ຢ່າປະຕິບັດກາເຟແລະດື່ມ 10 ຈອກຕໍ່ມື້. ໃນກໍລະນີອື່ນໆ, ເຄື່ອງດື່ມກາເຟແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ!
ກາຟຟື້ນຟູ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຍົກລະດັບໂປຣໄຟລ, ຫຼຸດຜ່ອນການປະກົດຕົວຂອງປະຕິກິລິຢາແພ້. ຈອກກາເຟແລະຊັອກໂກແລດຂອງຊັອກໂກແລດຊ້ໍາສາມາດຍົກລະດັບໂປຣໄຟລ, ປັບປຸງສະຫວັດດີການຂອງບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ.
ຄໍາແນະນໍາ : ຢ່າດື່ມກາເຟທີ່ມີນໍ້າຕານ. ພະຍາຍາມໃຫ້ຄ່ອຍໆໃຫ້ "ການເສຍຊີວິດຫວານ" ໃນເງື່ອນໄຂຂອງ sweeteners. ຢ່າດື່ມຫຼາຍກວ່າ 2 ຈອກຕໍ່ມື້. ຕື່ມພຽງແຕ່ຄີມໄຂມັນຕ່ໍາ.
ໄຂ່.
ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ໄຂ່ມີສ່ວນສູງຂອງ cholesterol. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ໄຂ່ໄກ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ, ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈ. ໄຂ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ, ມີ lutein, ເປັນອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຕາຂອງພວກເຮົາ.
ຄໍາແນະນໍາ : ກິນໄຂ່ຕົ້ມແຂງຕົ້ມ, ໄຂ່ຕົ້ມອ່ອນ, ຜັກບົ່ວກັບຜັກ. ຢ່າກິນຫຼາຍກວ່າ 3 ໄຂ່ຕໍ່ມື້.
ຫມາກຖົ່ວ.
ຫມາກຖົ່ວແມ່ນແຄລໍລີ່ແຕ່ຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງພວກມັນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດແລະອົງປະກອບດັກທີ່ມີຢູ່ໃນນັ້ນມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ວຽກງານຂອງຫົວໃຈ, ຊ່ວຍໃຫ້ລວດໄວ.
ຫມາກໄມ້ມີຫຼາຍ magnesium, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການ premenstrual, bloating, ເຈັບຫົວ.
ຄໍາແນະນໍາ : ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ທໍາຮ້າຍຫມາກໄມ້. ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະມີແກ່ນຫມາກຖົ່ວເລັກໆໃນມື້ເພື່ອໃຫ້ທຸກໆອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ.