ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນກໍານົດໂດຍປັດໃຈຫຼາຍ: ລັກສະນະທາງພັນທຸກໍາຂອງຮ່າງກາຍ, inherited ຈາກພໍ່ແມ່; ລະດັບຂອງກິດຈະກໍາເຄື່ອນໄຫວ; ຄຸນະພາບຂອງໂພຊະນາການ. ແນ່ນອນວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ກໍານົດຂອງເຊື້ອໂຣກແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ວິທີການທີ່ມີຊີວິດຢ່າງມີຊີວິດແລະຈັດປະເພດອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ແຕ່ຖ້າມັນມີຫຼາຍຫຼືຫນ້ອຍທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຮູບແບບການພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່ (ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມໃນບາງພາກກິລາຫຼືສະໂມສອນຮູບແບບຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ), ບາງຄໍາຖາມທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບອົງການຈັດຕັ້ງອາຫານ.
ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານອກເຫນືອຈາກຈໍານວນໂປຼຕີນທີ່ຈໍາເປັນ (ປະມານ 100 - 120 ກຼາມຕໍ່ມື້ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່) ຫຼາຍໆວິຕາມິນມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າຈໍານວນຂອງວິຕາມິນທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານພືດ - ຜັກແລະຫມາກໄມ້.
ຜູ້ນໍາໃນການມີອິດທິພົນຕໍ່ຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນວິຕາມິນ A (ຫຼືຄາຣ໌ຕິນ, carotene, ທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານພືດ). ມັນແມ່ນເລື່ອງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນວ່າຊື່ທີສອງຂອງສານນີ້ແມ່ນວິຕາມິນຂະຫຍາຍຕົວ. ການເຂົ້າຮ່ວມໃນຫຼາຍໆປະຕິກິລິຍາທາງຊີວະພາບທີ່ສໍາຄັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ວິຕາມິນນີ້ປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວ. ໃນບັນດາຜັກແລະຫມາກໄມ້, ໃນນັ້ນວິຕາມິນ A ແມ່ນຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່, ທ່ານສາມາດຕັ້ງຊື່ທໍາອິດຂອງແຄລອດທັງຫມົດ, ຫມາກພິກແດງ, ຫມາກເລັ່ນ. ມັນເປັນ carotene, ເຊິ່ງເມື່ອສະບຽງອາຫານໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາກາຍເປັນວິຕາມິນ A ແລະເຮັດໃຫ້ມີຮົ່ມສີແດງຂອງຜັກເຫຼົ່ານີ້. ຫມາກໄມ້ມີບັນດາວິຕາມິນ A.
ເພື່ອກະຕຸ້ນຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວເນື່ອງຈາກການບໍາລຸງຮັກສາໃນລະດັບທີ່ຈໍາເປັນຂອງຫຼາຍປະຕິກິລິຍາກ່ຽວກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວິຕາມິນອື່ນໆເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E, C, B. ພວກມັນຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້ເກືອບທັງຫມົດ. ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ, ໃນເນື້ອທີ່ຂອງວິຕາມິນສູງ, ທ່ານສາມາດຊື່ຕັບ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຜ່ານເກນຄວາມກ້າວຫນ້າ (ໃນເວລາທີ່ເຂດການຂະຫຍາຍຕົວບໍ່ສາມາດເຄື່ອນໄຫວໄດ້) ແລະຕ້ອງການເພີ່ມສອງຊັງຕີແມັດໃນລະດັບສູງ, ທ່ານຄວນພະຍາຍາມປະກອບເຂົ້າໃນຜັກແລະຫມາກໄມ້ຂອງທ່ານທີ່ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວ. ອາດຈະເປັນຜັກທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນຂະຫຍາຍຕົວ, ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນມີແຄລອດ. ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງຈາກພືດຜັກແລະຫມາກໄມ້ຕ່າງປະເທດທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງຕົນເອງແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ. ຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດກະກຽມຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານທີ່ດີແລະສຸຂະພາບທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕ. ແຕ່ວ່າທ່ານຄວນຮູ້ເຖິງຄຸນສົມບັດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ: ເນື່ອງຈາກວິຕາມິນ A ແມ່ນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ການປະສົມພັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງສານນີ້ໂດຍຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນໃນກໍລະນີທີ່ມີກາເຟຢູ່ໃນອາຫານພ້ອມກັບໄຂມັນ (ທັງຜັກແລະສັດ). ນັ້ນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ດີກວ່າວິຕາມິນເອ, ມັນຄວນຈະໃຊ້ແຄລອດທີ່ບໍ່ໄດ້ປະສົມກັບ້ໍາຕານ, ແຕ່ເພີ່ມຫນຶ່ງຫຼືສອງບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ.
ຈຸດພິເສດອື່ນທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ການກະກຽມອາຫານຈາກຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕແມ່ນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຫຼີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ມີອຸນຫະພູມສູງສໍາລັບຜະລິດຕະພັນພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ໃນຂະບວນການປຸງແຕ່ງ. ບັນຫາແມ່ນວ່າວິຕາມິນໃນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສານທີ່ບໍ່ສະຖິດທີ່ຖືກທໍາລາຍໄວໃນການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ. ແນ່ນອນວ່າ, ສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານບາງຢ່າງໂດຍບໍ່ມີການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນອາຫານກໍ່ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນແກ່ນຫມາກພ້າວ), ແຕ່ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ຮູ້ວ່າຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມຮ້ອນຈະສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວໃນຂອບເຂດຫນ້ອຍກວ່າເມື່ອທຽບກັບຜັກຜັກສົດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານຂອງທ່ານໃນການໃຊ້ຈ່າຍຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີຈໍານວນຂອງວິຕາມິນແລະດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕ, ທ່ານສາມາດໃນລະດັບໃດຫນຶ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມສອງສາມຊັງຕີແມັດໃນລະດັບສູງ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນມັນຄວນຈະໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນກິລາໃນກິລາເຊັ່ນ volleyball ຫຼືບ້ວງ - ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ຕ້ອງການຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການເຂົ້າໄປໃນແຕ່ລະການຝຶກອົບຮົມ, ກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.