ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະໄດ້ຮັບສິດທິຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງແກ້ໄຂມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດີກວ່າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງທ້ອງຫ້ອຍຫຼື ass fattened, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງການຈາງຈອກທີສອງ. ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການດີ, ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນຝັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສຸກ, ການກໍາຈັດກະດູກທີ່ຮົ່ມແລະສາຍທີ່ຊັດເຈນຂອງຕົວເລກ. ຜົນໄດ້ຮັບນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າວ່າອາຫານແມ່ນຖືກວາງໄວ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແລ້ວ, ເພື່ອໃຫ້ດີກວ່າເກົ່າ, ທ່ານຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມອາຫານ!
ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໂດຍເດັກຍິງຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບປານກາງແມ່ນວ່າພວກເຂົາເລີ່ມກິນຫຼາຍ, ໃນຂະນະທີ່ເລືອກເອົາພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດແລະບໍ່ດີສໍາລັບຜະລິດຕະພັນສຸຂະພາບ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ. ອາຫານສໍາລັບ "ໄຂມັນ" ແນ່ນອນວ່າມັນມີທາດບໍາລຸງ caloric ຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງທີ່ບໍລິໂພກໂດຍທ່ານສໍາລັບມື້. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານປະຈໍາວັນຄວນ, ແນ່ນອນ, ເປັນທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ທາດໂປຼຕີນໃນການຕອບສະຫນອງໃນກໍລະນີນີ້ສໍາລັບການກໍ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ, ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ມັນແມ່ນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄິດໄລ່ຈໍານວນໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້: ຈໍານວນນີ້ຖືກຄິດໄລ່ພຽງແຕ່ - 1 ກຼາມຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານສໍາລັບ 2 g ທາດແປ້ງ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ້ອງເປັນສັດ, ບໍ່ແມ່ນຜັກ. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບໄກ່ຫລືປາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອເສີມທາດໂປຼຕີນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ນົມ, kefir, ເນີຍແຂງ.
ຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈໍາເປັນ. ຖ້າທ່ານກິນທາດແປ້ງຫນ້ອຍກ່ວາສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນ, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ຮ້ານທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເຕີບໂຕຂອງເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອ. ຜູ້ສະຫນອງຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງບໍ່ແມ່ນ buns, ແຕ່ວ່າມັນ, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, ແລະ pasta.
ໄຂມັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນເອ, ເຊິ່ງມັນກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຮົາ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຄິດໄລ່ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານໃນຕາຕະລາງກາໂລມາຂອງຜະລິດຕະພັນ, ການຄິດໄລ່ພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ "ກິນ" ຕໍ່ມື້. ການເພີ່ມພະລັງງານຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 500-800 ກິໂລ. ຖ້າຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບຄວນກິນໃນມື້ 2000kcal, ຫຼັງຈາກນັ້ນສໍາລັບຄົນທີ່ຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກ, ນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 2500kcal. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນແຕ່ມື້ຫນຶ່ງ, ແຕ່ພາຍໃນຫນຶ່ງອາທິດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ overload ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ອາຫານຂອງບຸກຄົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາຫນັກຄວນຈະເປັນປົກກະຕິຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຫິວໂຫຍ, ເພື່ອວ່າສານທີ່ມາພ້ອມກັບອາຫານຈະປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຂອງພວກເຂົາ. ແທນທີ່ຈະມີການສະຫນອງ 3 ຊົ່ວໂມງ, ອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍ 5 ຫາ 6 ອາຫານ.
ຕົວຢ່າງຂອງເມນູຂອງບຸກຄົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນ້ໍາຫນັກ.
ອາຫານເຊົ້າ: ເນີຍແຂງທີ່ມີຫມາກໄມ້ຫຼືຫມາກໄມ້, ຫຼືເຂົ້າຫນົມໃນນົມທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວກັບມັນເບີແລະເນີຍແຂງ, ຊາທີ່ມີນົມຫຼືກາເຟທີ່ມີຄີມ.
ອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ: ໄຂ່ຕົ້ມ, ນົມສົ້ມ, ນ້ໍາຜົນລະໄມ້.
ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກສົດ, ນຸ່ມມີນ້ໍາສີຄີມສົ້ມຫຼືນ້ໍາຜັກ, ແກງຊີ້ນ, cutlet ຊີ້ນທີ່ມີ garnish (pasta ຫຼື mashed ມັນຝະລັ່ງ), ເຂົ້າຈີ່, ຊາທີ່ມີນົມຫຼືກາເຟທີ່ມີ້ໍານົມ.
ອາຫານຫວ່າງ: ຜັກສະຫຼັດຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກ, ນົມຫຼື kefir, cookies.
ຄ່ໍາ: omelet ຫຼື casserole curd, ປາ, steamed ຫຼື baked, ເຂົ້າຈີ່, ຊາກັບ້ໍານົມ.
ແນ່ນອນ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຄວນໄດ້ຮັບການບວກກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ. ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງກ້າມຊີ້ນ: ການດຶງ, ການຊຸກຍູ້, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ dumbbells. ມັນໃຊ້ເວລາ 30-40 ນາທີ 3-4 ເວລາຕໍ່ອາທິດ. ປະຊາຊົນບາງຄົນມັກມີເຂດ "ບັນຫາ" ແຕ່ລະຄົນ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະຕິດຕໍ່ກັບຄູຝຶກສອນດ້ານຮ່າງກາຍໃນຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮູບຮ່າງຂອງທ່ານ.
ຢ່າລືມວ່າການຍ່ອຍສະຫຼາຍໄດ້ຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການຫາຍໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາຫນັກ: ຢ່າຄິດວ່າເມື່ອມີເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຖືກບັນລຸແລ້ວກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນເຕີບໃຫຍ່ໄວ, ຜົນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມອົດທົນ. ເລື້ອຍໆຂະບວນການຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຈະໃຊ້ເວລາດົນ. ຢ່າໃຊ້ຢາເສບຕິດປອມສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາຂອງມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ພວກມັນຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄວາມງາມຕ້ອງການການເສຍສະຫຼະ!