ບໍ່ມີຜູ້ຊາຍຫຼາຍຄົນທີ່ດຶງດູດຜູ້ຄົນບາງຄົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ລະຫວ່າງພວກເຂົາເອງ (ແລະຍິງທີ່ມີຮູບແບບທີ່ສວຍງາມ) "ວາງ" ປ້າຍກໍານົດກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເດັກຍິງບໍ່ແມ່ນຄົນທີ່ຕໍາຫນິສໍາລັບຄວາມອ່ອນເພຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ການສູນເສຍນ້ໍາແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຮູບແບບແມ່ນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຮຸນແຮງຂອງຮໍໂມນ. ນອກຈາກນັ້ນຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນແອແລະຄວາມປວດລ້າວຂອງປະຕິກິລິຢາແພ້, ການຂາດການນອນ, ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ, ການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປກ່ຽວກັບອາຫານສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດສາເຫດຂອງການສູນເສຍນ້ໍາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລືອກອົງປະກອບແລະອາຫານທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ. ຮູບແບບທີ່ເລືອກໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຄ່ອຍໆ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overloading ຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມເປັນປົກກະຕິ. ທ່ານບໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອາຫານແລະກ່ອນທີ່ມັນຈະສິ້ນສຸດມັນ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ.
ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ອາຫານຄວນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄາບແຄນຫນ້ອຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ບໍ່ຄວນເກີນ 3000 - 3500 Kcal. ທາດໂປຼຕີນຄວນມີປະມານ 15%, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມັນ - ມັກຈະເປັນຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ (130 - 150 ກຼາມຕໍ່ມື້). ໄຂມັນ - ບໍ່ເກີນ 30%. ຄາໂບໄຮເດດ - ບໍ່ເກີນ 55%. ດ້ວຍອາຫານດັ່ງກ່າວ, ອາຊິດຂອງຮ່າງກາຍສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນພືດ (ນ້ໍາມັນໂອລິມປິກເຫມາະສົມ) ໃນຈໍານວນສາມບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ (ໃນສະຫຼັດຫຼືພຽງແຕ່ສໍາລັບເລື່ອງນີ້). ໃນເວລາທີ່ເລືອກອາຫານສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼີກລ້ຽງການ overabundance ຂອງທາດແປ້ງ. ທາດແປ້ງເກີນທີ່ນໍາໄປສູ່ມະຫາຊົນໄຂມັນເກີນ, ເນື່ອງຈາກວ່າຂື້ນເພີ່ມເຕີມອາດຈະປາກົດຢູ່ໃນ hips ແລະແອວ.
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ:
- ກ່ອນກິນອາຫານ (30 ນາທີ) ດື່ມນ້ໍາຫມາກໄມ້ຫຼືຜັກນ້ໍາປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກ.
- ກິນອາຫານ 4 ມື້ຕໍ່ມື້ໃນສ່ວນນ້ອຍໆໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ.
- ບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເຂັ້ມແຂງ.
- ປະກອບເຂົ້າຫມາກຖົ່ວ, ແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ຫມາກ, ້ໍາຕານ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ເກືອແຮ່, ນໍ້າຕານໃນອາຫານເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ກິນວິຕາມິນ.
- ກິນອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ທຸກວັນ, ອາຫານຄວນຈະແຕກຕ່າງກັນ.
ອາຫານເຊົ້າ. ສໍາລັບອາຫານສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນແນວພັນທີ່ມີອາຫານປະເພດເມັດ, ເມັດນ້ໍານົມ, ເນີຍແຂງ, ໂກໂກ້, ຊີດ. ທ່ານບໍ່ຄວນກິນອາຫານທຸກໆມື້ສິ່ງດຽວກັນ. Porridge ປຸງແຕ່ງຈາກຫານປະເພດເມັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຕື່ມການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ (ຫມາກ, ້ໍາເຜີ້ງ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ), ອາຫານສະລັບ. ກວດເບິ່ງຈໍານວນອາຫານທີ່ທ່ານກິນ. ຖ້າຄາບອາຫານສໍາລັບນ້ໍາຫນັກ - ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນແຖວໃນຈໍານວນເງິນໃດໆ. ອາຫານໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນສໍາລັບການຈ້າງງານ, ແມ່ນການຄວບຄຸມຄວາມປາຖະຫນາຂອງຄົນອື່ນ. ສະບຽງອາຫານທີ່ບໍ່ຄວບຄຸມຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍ, ບໍ່ຢາກກິນ.
ອາຫານທ່ຽງ ຊີ້ນງົວແລະສັດປີກຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງຄ່ໍາຂອງທ່ານ. ປຸງແຕ່ງຊີ້ນ, simmer ຫຼືແຕ່ງກິນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍໄດ້. ເພີ່ມທະວີການຈໍານວນມື້ປາສອງເທື່ອ. ປາທະເລແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບການດື່ມນ້ໍາ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ຄວນຈະຍ່ອຍອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມເລືອກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນດີກວ່າຜັກຕົ້ມ, ຈົນກ່ວາບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນ. ກັບປາຫຼືຊີ້ນ, ປຸງແຕ່ງສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ແມ່ນ delicious, ພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດມີພຽງເລັກນ້ອຍ fry.
ອາຫານຫວ່າງ ທ່ານສາມາດກະກຽມສໍາລັບການອາຫານວ່າງໃນຕອນກາງຄືນທຸກໆສະຫຼັດ, ອາຫານຫວ່າງເບົາ, ອາຫານຕາເວັນອອກ exotic ທີ່ມີຫມາກຖົ່ວ, apricots ແຫ້ງແລະ raisins. ພະຍາຍາມຫຼາກຫຼາຍຂອງການປ່ຽນແປງ. ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບການນໍາໃຊ້ປະສົມປະສານໃຫມ່ຂອງຜັກ, ພືດສະຫມຸນໄພ, ອາຫານ, ອາຫານໂປດຕ່າງໆ. ແຕ່ຈື່, ນີ້ບໍ່ແມ່ນອາຫານຄ່ໍາເທື່ອທີສອງ, ແຕ່ວ່າເປັນອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ. ບໍ່ overload.
ອາຫານຄ່ໍາ ແກງ, ໄຂ່ໃນຮູບແບບໃດ, desserts ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຕອນແລງ. ອາຫານທີ່ຄວນຈະກາຍເປັນແຄລໍລີ່ແລະໃຈເຢັນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງການກິນໃນຕອນກາງຄືນ. ແຕ່ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນ.
ປະຕິບັດຕາມອາຫານສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ feminine ຫຼາຍ. ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອສັງເກດເບິ່ງມາດຕະການທີ່ວ່າການຕໍ່ສູ້ຂອງເພດຍິງບໍ່ພັດທະນາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນອາຫານລະຫວ່າງອາຫານທີ່ວາງແຜນໄວ້, ທ່ານສາມາດຈັດແຈງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີຫມາກກ້ວຍ, ຈືດໆຫຼືນ້ໍາຕານ.
ຢ່າກິນອາຫານທີ່ເຢັນຫຼາຍຫຼືອາຫານຮ້ອນຫຼາຍ - ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນເຮັດໃຫ້ຊ້າລົງການພັດທະນາເອນໄຊທີ່ຊ່ວຍດູດອາຫານສານອາຫານ. ການສັງເກດເບິ່ງອາຫານສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືເປັນອິດສະຫຼະ, ພ້ອມກັບທາງເລືອກອາຫານທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການປ່ຽນແປງພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກໃຫ້ແກ່ມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ແລະບໍ່ແມ່ນການຝາກໄຂມັນ.