ການດູແລຕີນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຄືການຕື່ນຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍ, ເພື່ອໃຫ້ໂຕນຂາແລະການເຮັດວຽກຂອງຈັງຫວະ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງ gymnastics ມື້ເຊົ້າສໍາລັບຕີນແມ່ນຂາງາມແລະມີສຸຂະພາບຫຼາຍປີ. ນີ້ແມ່ນ gymnastics ງ່າຍທີ່ສຸດສໍາລັບຕີນ, ເຊິ່ງເດັກນ້ອຍກໍ່ສາມາດປະຕິບັດ.
- ຕື່ນນອນ, ຂະຫຍາຍເວລາບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ອອກຈາກຕຽງ. ນອນ, rotate ຕີນຂອງທ່ານຕີນໄວ້ແລະຂວາໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ 15 ເວລາ. ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນຖ້ວຍນ້ໍາຂອງທ່ານແລະໃຫ້ພວກເຂົາຈັບມືຂອງທ່ານຈາກຕີນຂອງທ່ານຕາມທິດທາງ.
- ຢືນຂຶ້ນ, ເກນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນເກົ້າອີ້, ເພີ່ມຂຶ້ນ 4-6 ຄັ້ງໃນຕີນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດລົງໃນ heels ຂອງທ່ານ.
- ຍ່າງອ້ອມຫ້ອງຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກຊັ້ນ.
- ຕຸກດ້ວຍຕີນຂອງຕີນທັງສອງ.
ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການນວດງ່າຍໆ: ເອົາຂາອອກມາຈາກດ້ານລຸ່ມ, ແຕະໃສ່ກັບແຂນຂອງແຂ້ວ, ນວດໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ.
ການດູແລຕີນຕອນແລງໃຫ້ອາບຕີນຕີນປະຈໍາວັນ. ສູດແຫ່ງຊາດຂອງຖາດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີຈໍານວນຫລາຍແລະແຕກຕ່າງກັນ. ຫຼັງຈາກຖາດປົກກະຕິຂາຂອງທ່ານຈະກາຍເປັນທີ່ສວຍງາມ, ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຂົາກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງຫນ້ອຍໃນລະຫວ່າງມື້.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສູດສໍາລັບອາບຕີນຕ່າງໆ:
ເຄື່ອງເຮັດຄວາມສະອາດ
ໃຊ້ເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ. ດື່ມນ້ໍາໂຊດາແລະທໍາລາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລິດຂອງນ້ໍາຮ້ອນ (ມັກຮ້ອນ), ເພີ່ມທະນາຄານ 1 st. l cleanser ສໍາລັບຮ່າງກາຍຫຼືຂາ. ໃນເວລາທີ່ນ້ໍາເຢັນໃນ tub, ນ້ໍາຮ້ອນຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມ. ຫຼັງຈາກຂາຖືກຕົ້ມແລ້ວ, ທ່ານຄວນຖອກຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍແກນຫມູຫຼືແປງແຂນ. ໄລຍະເວລາຂອງການອາບນ້ໍາແມ່ນ 20 ນາທີ.
ອາບນໍ້າ cleansing-tonic.
ໃນ 3 ລິດຂອງນ້ໍາ, ເຮັດໃຫ້ລະລາຍ 1 tbsp. l ດື່ມນ້ໍາຊາແລະ 2 ຊະນິດ. l ເກືອ (ທະເລຫຼືເຄື່ອງດື່ມ). ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນອ່າງ, ໃຫ້ນ້ໍາຮ້ອນຖ້າຈໍາເປັນ. ໄລຍະເວລາຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ອາບນ້ໍາປິ່ນປົວດ້ວຍ calendula.
ດື່ມນ້ໍາ 1 ລິດ 1 ລິດ. l ດອກໄມ້ຂອງປະຕິທິນ. ອາບນ້ໍາດັ່ງກ່າວມີການຮັກສາບາດແຜ, ປະຕິກິລິຢາຜ່ອນຄາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການດູດນົມແລະຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຜິວຫນັງຂອງຕີນ. ໄລຍະເວລາຂອງການອາບນ້ໍາແມ່ນ 20 ນາທີ.
ອາບນ້ໍາກາງຄືນ.
ເອົາ 2st. l nettle ແຫ້ງແລ້ງແລະ wort St. John ຂອງ, ງາມຢາສະຫມຸນໄພທີ່ມີນ້ໍາຕົ້ມ. ໄລຍະເວລາອາບນ້ໍາແມ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ.
ອາບນ້ໍາທີ່ສະອາດແລະຫມັ້ນຄົງ.
ເອົາ 2st. l ການປະສົມປະສານຕໍ່ໄປນີ້: ດອກ Camomile, Flaxseed, ເຂັມສັກຢາ. ໃຫ້ໃຊ້ປະສົມແຫ້ງດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນ, ເພີ່ມ 1 ຄັ້ງ. l ເກືອ. ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນອ່າງອາບນ້ໍາສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼໍ່ນ້ໍາຮ້ອນ, ຖ້າຈໍາເປັນ.
ອາບນ້ໍາຜ່ອນຄາຍ - ຜ່ອນຄາຍ.
Take 1st l ຝຸ່ນແປ້ງ, ປົນຢູ່ໃນຈອກນ້ໍາອຸ່ນແລະຂຸດນ້ໍາຕົ້ມ. ໄລຍະເວລາຂອງການອາບນ້ໍາ mustard ແມ່ນເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ຫຼັງຈາກທີ່ອາບນ້ໍາຄວນໃສ່ເກີບອົບອຸ່ນ, ດີກວ່າຈາກຂົນ. ອາບນ້ໍານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການປວດຮາກ, ພະຍາດຂອງລະບົບຫາຍໃຈເທິງແລະຕ່ໍາ. ຢ່າເຮັດມັນດ້ວຍອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງ.
ສູດອາຫານພື້ນເມືອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານມີສຸຂະພາບດີ. ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາບນ້ໍາຕີນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ຄີມບໍາລຸງເຕົ້ານົມໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ນວດຕີນທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ຂາໄດ້ສະເຫມີຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໃສ່ເກີບຢູ່ເຮືອນ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງຕີນເປົ່າ. ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າຍ່າງກັບຕີນເປົ່າສຸດຫຍ້າຫຍົດຫຍ້າ. ການຟື້ນຟູຂາຂອງກິລາ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບແລະລອຍ.
ບໍ່ພຽງແຕ່ສູດແຫ່ງຊາດສາມາດປິ່ນປົວຂາ. ມີຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດໃນມື້, ທັນທີທີ່ທ່ານມີນາທີຟຣີ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຈາກຕີນຂອງພວກເຂົາ, ເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນຈະກາຍເປັນຄວາມສະຫວ່າງ, ທໍາມະຊາດ, ສວຍງາມ.
- ຢືນນັ່ງລົງ, ໃສ່ມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງເກົ້າອີ້. ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕີນຂອງທ່ານ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ການຍົກຍ້າຍນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍອອກນອກຕີນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
- ປື້ມກ່ຽວກັບຊັ້ນ. ຢືນເພື່ອໃຫ້ພາຍໃນຂອງຕີນ restes ສຸດປື້ມ, ແລະນອກຫນຶ່ງ touches ຊັ້ນ. ຊ້າເພີ່ມຂຶ້ນໃນຖົງຕີນແລະຫຼຸດລົງໄປໃນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ຍົກຕົວອອກຈາກພື້ນເຮືອນຫຼາຍຄັ້ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜົມຍືດຫຍຸ່ນ.
- ຍ່າງຮອບຫ້ອງຢູ່ນອກຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ໃນພາຍໃນ.
- ພະຍາຍາມຫຼິ້ນກັບຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍຍ້າຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ.
ເມື່ອເອົາໃຈໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າກັບຫົວເຂົ່າ, ເພາະວ່າຜິວຫນັງຂອງເຂົ່າຫຼາຍຂື້ນແລະຫຍາບ. ເມື່ອລ້າງ, ທ່ານຄວນເອົານ້ໍາມັນລ້າງໃສ່ດ້ວຍຜ້າເຊັດ, ໃຊ້ເຄື່ອງສະອາດຕ່າງໆສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຫຼັງຈາກການຊັກຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຖອກນ້ໍາຄີມບໍາລຸງ.
ຕີນສາມາດເຮັດໄດ້ທັງໃນຮ້ານເຮັດເລັບແລະຢູ່ເຮືອນ. ການເຮັດ pedicure ຢູ່ເຮືອນ, ທໍາອິດທ່ານຄວນຖືຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນອາຍແກັສ. ຕີນສາມາດຖູດ້ວຍແກ້ວປັ້ນຫຼືແປງ. ຫຼັງຈາກຖາດ, ຕັດເລັບອອກ, ເອົາຕັດຈາກເລັບ, ການນໍາໃຊ້ໄຟລ໌ເລັບ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເລັບຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມແລະສວຍງາມ. ຢ່າຕັດຂອບຂອງເລັບຢູ່ຕີນໃຫຍ່ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນກາຍເປັນຜິວຫນັງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລັບຈໍາເປັນຕ້ອງມີສີມ່ວງ.