ການຮອບວຽນປົກກະຕິສາມາດປັບປຸງເລືອດ, ສ້າງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈໃຫ້ດີ, ເຜົາໄຂມັນທີ່ເກີນ. ການຂີ່ຈັກສູບແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຂອງເຄື່ອງອຸປະກອນປະຈໍາຕົວ. ຂັບລົດ Contraindicated ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຍັງມີ hernias intervertebral ແລະບາງຮູບແບບຂອງ scoliosis.
Soles pluses
ມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບ, ມີພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງເທົ່ານັ້ນ, ຫຼືແທນທີ່ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ທາງຫນ້າ. ພວກເຮົາຕ້ອງການເວົ້າທັນທີວ່າຄວາມຄິດເຫັນນີ້ແມ່ນຜິດພາດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ມັນແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເອີ້ນວ່າລະບົບບັງຄັບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ: ກໍາມະຈອນ - ສູງສຸດ 0, 5-0, 7 (pulse ສູງສຸດ = ສອງຮ້ອຍແລະຊາວກ່ວາອາຍຸ). ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີ, ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 90 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ, ແລະຄົນເຈັບທີ່ອາຍຸສູງກວ່ານັ້ນ, ການຊຶມເສົ້າຄວນຫນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອສັງເກດວ່າຮ່າງກາຍທັງຫມົດທີ່ເຮັດວຽກ, ທ່ານຈະຕ້ອງເລັ່ງສູ່ລະດັບນີ້ແລະຂັບລົດຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີ.
ໃຫ້ເບິ່ງສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂັບຂີ່. ມືແລະບ່າຖືລໍ້ຊີ້, ແມ້ກະທັ້ງຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນບໍ່ຖືກກັນ. ທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງ, ກາຍເປັນ "ຫຼັກ", ໂດຍບໍ່ມີມັນ, ຂາຂອງພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການເຫນັງຕີງໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ກ້າມເນື້ອ, ຕາມກົດລະບຽບ, ຊ່ວຍກ້າມຊີ້ນຂາ. ກະເພາະອາຫານຂອງຕີນແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາຍູ້ pedal ກັບຖານຂອງຕີນໄດ້.
ການບິດເບີ່ງ pedals ຂອງລົດຖີບ, ທ່ານຝຶກອົບຮົມຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງໄຂມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄຂມັນເກີນກໍາລັງຖືກບໍລິໂພກຄ່ອຍໆໃນຮ່າງກາຍ, ແລະໃນການກັບຄືນ, ເຂັ້ມແຂງ, ຂາກິລາແລະຮ່າງກາຍທີ່ແຂງແຮງ (ບໍ່ຄວນສັບສົນກັບປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ) ແມ່ນສ້າງຂຶ້ນ.
ໃນຖານະເປັນການສະແດງການປະຕິບັດ, pedals ຕ້ອງໄດ້ຮັບການ twirled ຢ່າງຫນ້ອຍ 80 rpm, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບການກະດູກ. ລົດຖີບທີ່ທັນສະໄຫມມີເຄື່ອງມືທີ່ມີເຄື່ອງມື: ສາມເຄື່ອງມື ("ດາວ") ແມ່ນຢູ່ທາງຫນ້າ, ແລະຫົກຫຼືເຈັດແມ່ນຢູ່ທາງຫລັງ. ຖ້າທ່ານເລືອກຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ "ດວງດາວ", ການບິດເບົາແມ່ນງ່າຍກວ່າ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຫມຸນເລື້ອຍໆ. ແພດພະຍາບານເຊື່ອວ່າການເຕົ້ານົມຢ່າງໄວວາຂອງ pedals ແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງກະດູກເຂົ່າ, ສາມາດຊ່ວຍຂາທີ່ມັກຈະມີເສັ້ນເລືອດຂອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກຂາທີ່ມີຄວາມຍາວແຕກຕ່າງກັນ.
ສິ່ງທີ່ເລືອກ?
ການເລືອກລົດຖີບຈະມີຜົນຕໍ່ແບບແລະບ່ອນທີ່ທ່ານຕັ້ງໃຈຈະຂັບເຄື່ອນມັນ. ມັນຄວນຈະສັງເກດເຫັນທັນທີວ່າລົດຖີບສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອອກແບບສູງສຸດ 120 ກລ. ແນ່ນອນ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ນໍາໃຊ້ກັບຮູບແບບຖະຫນົນ, ແຂ່ງແລະ triathlon. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຊື້ລົດຖີບທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລ້ວ, ທ່ານຈະເລືອກເອົາແບບທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງຫລືແບບປະສົມປະສານ, ຕ່າງປະເທດ, ນັກທ່ອງທ່ຽວ. ສອງແບບທໍາອິດມີລໍ້ຂະຫນາດນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກຫມັ້ນໃຈຫຼາຍກ່ຽວກັບເຮືອນປະເທດທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ເສັ້ນທາງສວນສາທາລະນະແຄບ, ໃນປ່າຫຼືໃນສະຫນາມ. ຕົວແບບປະສົມປະສານແມ່ນດີໃນທຸກເງື່ອນໄຂ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຂັບລົດຈັກຍານໃນເຂດເນີນພູແລະເນີນພູ. ຮູບແບບການທ່ອງທ່ຽວແມ່ນດີສໍາລັບການເດີນທາງທີ່ຍາວນານທາງດ່ວນ.
ໃນເວລາທີ່ເລືອກລົດຖີບ, ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບທີ່ດິນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນດີກວ່າ, ຖ້າດິນແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບກິລາ: ຂັບລົດແມ່ນເກືອບໃນລະດັບຂອງ saddle, ໃນຂະນະທີ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕໍ່ຕ້ານລົມ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະມີຂະຫນານກັບດິນ. ດັ່ງນັ້ນກ້າມຂອງທ້ອງແລະກົ້ນຈະເຮັດວຽກຫຼາຍຂື້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານສາມາດເອົາເຂດທີ່ມີບັນຫາ (ຂ້າງເທິງຫຼືລຸ່ມເສັ້ນໂຄ້ງ) ອອກໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມໃນຫນັງສືພິມ.
ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຄວາມສູງຂອງ saddle ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ຕ້ອງທົນຈາກ posture ບໍ່ສະດວກ, ແຕ່ຄວາມສຸກແລະຄວາມຊື່ສັດເຜົາ 300 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ເກີບຫນຶ່ງຄວນຖືກຕ່ໍາລົງໄປໃນຕໍາແຫນ່ງຕ່ໍາ, ຫຼັງຈາກທີ່ເອົາຕີນໃສ່ຕີນແລະຕີນ. ແລະໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຕິດຕັ້ງ saddle ເພື່ອວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານນັ່ງ, ຕໍາແຫນ່ງຂາ straightened ແມ່ນຮັກສາໄວ້. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະການຂັບເຄື່ອນ, ຂາຈະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະກົງກັບປາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະພັກຜ່ອນແລະ, ດັ່ງນັ້ນ, ຈະເຈັບປ່ວຍ. ກ່ຽວກັບ pedal ໃນໄລຍະຂັບເຄື່ອນ, ທ່ານຄວນກົດບ່ອນຕົ້ນຂອງຕີນ, ທີ່, ບ່ອນທີ່ນິ້ວມືທີ່ຈະເລີນເຕີບໂຕ, ບໍ່ແມ່ນຕີນຫຼື heel ໄດ້.
ໃຫ້ສົນທະນາກ່ຽວກັບໂຄງການ. ຖ້າທ່ານຂັບລົດຢູ່ຕາມຖະຫນົນຫົນທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃສ່ "ດາວ" ໂດຍທາງຫນ້າ, ທ່ານຄວນໃສ່ 3, 4 ຫຼື 5 "ດາວ" ຢູ່ຫລັງ. ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກຍແລະບໍ່ມັກເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈະຫຼຸດຜ່ອນເຄື່ອງມືຈາກທາງຫລັງຂອງການທີ່ສອງ. ມັນບໍ່ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍໃນທາງຫລັງ, ແລະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສຸດ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ທາງເລືອກທໍາອິດແມ່ນໃຫ້ແກ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ກ່ຽວກັບການສືບເຊື້ອສາຍຈາກທາງຫນ້າເພື່ອເພີ່ມໃສ່ sprocket ສູງສຸດ, ແລະໃນການເພີ່ມຂຶ້ນ, ທໍາອິດທ່ານຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດຜ່ອນການສົ່ງຜ່ານທາງຫລັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ທາງຫນ້າ. ແຕ່ຖ້າລົດຖີບເກົ່າຂອງທ່ານບໍ່ມີເຄື່ອງມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈົດຈໍາກົດລະບຽບທີ່ງ່າຍໆ - ການຂັບຂີ່ຢູ່ທີ່ຄວາມໄວຂອງການປະຕິວັດຢ່າງຫນ້ອຍ 80 ປອນຕໍ່ນາທີ, ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນການຍາກສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະຂີ່ລົດແລະຖະຫນົນຫົນທາງຂຶ້ນໄປ, ອອກໄປແລະຍ່າງໄປຕາມຖະຫນົນຫົນທາງຫຼືໄປຕາມເສັ້ນທາງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະການສູບນ້ໍາທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບິດ pedals ຂອງລົດຖີບທີ່ມີຄວາມພະຍາຍາມ.
ເສັ້ນທາງ
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂັບລົດຈັກຍານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເສັ້ນທາງທີ່ມີລະດັບຄວາມສະຫງົບສະຫງົບແລະເລິກຂື້ນ. ຖະຫນົນຫົນທາງຮາບພຽງຍັງເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບ, ແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ 2 ເດືອນທໍາອິດ. ແມ່ນແລ້ວ, ແລະຈາກການຍົກ, ກະເພາະອາຫານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ 2 ເດືອນຂອງການ skiing ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມການຍົກເປັນ, ພຽງແຕ່ການຍົກຍ້າຍຄວນຈະກ້ຽງ, ເປັນ escapes steep ແມ່ນອັນຕະລາຍສໍາລັບການເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ.
ຢ່າລັງເລທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກລົດຖີບຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບເວລາຍ່າງ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, skating - ຍ່າງ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ skating - ຍ່າງເປັນວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ. ການປ່ຽນແປງປະເພດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການໂຫຼດ, ເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຈໍານວນພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງຢູ່ຕີນຈະເຮັດໃຫ້ມືແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຜ່ອນຄາຍ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຂົ້າໃຈຜິດໄດ້, ພວກເຂົາສາມາດກາຍເປັນຂີ້. ນອກຈາກນີ້, ການຍ່າງຢູ່ຕີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການກັບສ່ວນທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມຂອງເສັ້ນທາງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.