ວິທີການກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ?
ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງລວດລ້າວ, ຖ້າທ່ານກິນເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຊາຫວານ, ແລະມີມັນຕົ້ນຂັດກັບຊີ້ນຂົມ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ເລີ່ມກິນອາຫານສະຫຼັດຜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີສິ່ງທີ່ດີຈະມາ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພະລັງງານເຫລົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຈະພາດ, ທ່ານຈະກາຍເປັນຄວາມໂສກເສົ້າແລະລົງສູ່ການຊຶມເສົ້າ. ຫຼືວ່າທ່ານສາມາດທໍາລາຍແລະກິນຊີ້ນສາມຄັ້ງຫຼາຍກວ່າແລະມັນຕົ້ນຂັດມັນກ່ວາປົກກະຕິ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍແບບງ່າຍດາຍ, ໃຊ້ເວລາສໍາລັບກົດລະບຽບການກິນຫມາກໄມ້ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ 3 ສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນສາມາດເປັນຫມາກໂປມ (ສີຂຽວ), ຫມາກກ້ວຍ (ສີເຫຼືອງ), ສີສົ້ມ (ສີສົ້ມ), ຫຼືມັນສາມາດເປັນຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນຫມາກໄມ້ໃນຄຶ່ງທໍາອິດຂອງມື້.
ກິນສະຫຼັດແລະຜັກສົດ, ແລະມີຜັກເລີ່ມຕົ້ນກິນ. ແລະຈົນກ່ວາທ່ານກິນອາຫານສະຫຼັດ, ບໍ່ເລີ່ມ garnishing. ແລະຄວາມລັບແມ່ນງ່າຍດາຍ, ທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນ, ກິນຜັກ, ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບພຽງພໍ. ການນໍາໃຊ້ເຄື່ອງປະດັບແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງ.
ກິນປາແລະຊີ້ນທໍາມະຊາດແທນ ravioli, sausages ແລະ sausages. ຢ່າປະຢັດພວກເຂົາ, ແຕ່ພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາ, ແຕ່ງກິນ, ເຜົາຫຼືເຜົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານເລີ່ມຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຫນ້ອຍໄຂມັນແລະອົງປະກອບການຕິດຕາມຫຼາຍ.
ແທນຊາແລະກາເຟ, ດື່ມຊາຂຽວແລະທົດແທນ້ໍາຕານໃນຊາທີ່ມີນໍ້າເຜິ້ງ. ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມນ້ໍາ, ແລະດັ່ງນັ້ນຕະຫລອດມື້, ເພາະວ່ານ້ໍາເປັນຮູບຮ່າງແລະຊີວິດ.
ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໃບ lettuce ພຽງແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ. ພວກເຮົາຕ້ອງມີອາຫານທີ່ສົມດູນເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ມີບາດກ້າວທໍາອິດ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ແນວໃດ. ເພື່ອຈະມີຮູບຮ່າງແລະບໍ່ຕົວະຕົວເອງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຖືກຕ້ອງ, ລວມທັງໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານຈາກ 5 ກຸ່ມສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍທີ່ກໍານົດເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານແມ່ນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ອັດຕາຂອງພະລັງງານຕໍ່ມື້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ເພດ, ອາຍຸ. ໃນມື້ທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີພະລັງງານ 1700-3000 ກິໂລກຣາມ. ແລະພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຖືກປະຖິ້ມໄວ້. ນອກຈາກໄຂມັນ, ທາດແປ້ງ, ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ, ຈຸລິນຊີແລະວິຕາມິນແມ່ນຈໍາເປັນ. ການຂາດສານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບ: ການເພີ່ມຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ຄວາມຫນ້າກຽດຂື້ນ, ການຕໍ່ຕ້ານການຕິດເຊື້ອຫຼຸດລົງ, ພະຍາດອື່ນໆອາດຈະປາກົດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ມີພະລັງງານພຽງພໍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ວິຕາມິນຫລາຍກ່ອນທີ່ປຶກສາແພດ.
ໃນອາຫານປະຈໍາວັນປະກອບມີຜະລິດຕະພັນຈາກ 5 ກຸ່ມສີ:
ຜະລິດຕະພັນເຫຼືອງ
ເມນູປະຈໍາວັນແມ່ນປະກອບດ້ວຍເມັດທັນຍາຫານ. ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກມະເຮັງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດ, ແລະປັບປຸງກິດຈະກໍາຂອງກະເພາະອາຫານ. ສໍາລັບສຸຂະພາບ, flour ຫຍາບ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
ຜະລິດຕະພັນສີຂຽວ
ພວກເຂົາແມ່ນ: ເຫັດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໄມ້, ຜັກ. ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງທາດອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເຄາະໃນຮ່າງກາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຊິດອິນຊີ, ອາຫານເສັ້ນໄຍ, ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນ. ພວກເຂົາເຈົ້າປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ, ເອົາອອກຈາກອາການແພ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ສານພິດ, ໄຂມັນ, ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດແລະຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມການ activation ຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol. ມາດຕະຖານຂອງອາຫານສຸຂະພາບຕໍ່ມື້ຄວນຈະມີ 500 ກຼາມຫມາກໄມ້ແລະຜັກ, ພວກເຂົາຕ້ອງແບ່ງອອກເປັນ 3 ອາຫານ.
Blue Products
ນີ້ - cheese, ເນີຍແຂງ, ເນີຍແຂງ cottage, ນົມຂົ້ວຫມັກ, ນົມສົ້ມ, kefir, ນົມ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ A, D, B2, phosphorus ແລະອື່ນໆ. ໃນຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ຫມັກ, ມີຈຸລິນຊີທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ, ຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຂອງກະເພາະອາຫານ, ເສີມສ້າງຜົມ, ເລັບ, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຜິວຫນັງ, ເສີມສ້າງແຂ້ວແລະກະດູກ. ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນແມ່ນ 2 ສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ (50 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງ, ແກ້ວ kefir ຫຼືນົມ).
ຜະລິດຕະພັນສີສົ້ມ
ພວກເຂົາແມ່ນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ແກ່ນ, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ໄຂ່. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ microelements, ວິຕາມິນ, ທາດໂປຼຕີນ. ອາຫານທະເລ, ປາ, ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນປ້ອງກັນການຂາດໄອໂອດີນ, ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກເລືອດຈາງ. ແນວພັນທີ່ມີໄຂມັນປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງຜິວຫນັງ, ເຮືອແລະຫົວໃຈ. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກນ້ໍາແປ້ງ, 100 ແກມແຊນມອນຫຼືຊີ້ນງົວ. ກິນຊີ້ນງົວ. ສັດປີກ, ປາ, ຊີ້ນແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ມີຜັກ, ຫຼືປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຊີ້ນ.
ຜະລິດພັນສີແດງ
ນີ້ - ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍ, confectionery, ້ໍາຕານ, ນ້ໍາ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວມີ: sucrose, cholesterol ແລະໄຂມັນ. ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຖືກປະຖິ້ມໄວ້ກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້ສູງສຸດ. ຮັບປະທານອາຫານ - 2 tbsp. l ນ້ໍາມັນຜັກໃດໆ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ເຂັ້ມແຂງ 50 ມລຫຼືເຫລົ້າທີ່ແຫ້ງ 200 ມລ, 6 ໂຕນ. jam ຫຼື້ໍາຕານ, 10 ກຼາມຂອງ margarine ຫຼືມັນເບີ.
ຄ່ອຍໆ, ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທົດແທນອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມີອາຫານແລະສຸຂະພາບ:
1) ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງແລະຫມາກໄມ້.
2) ປ່ຽນເຂົ້າຈີ່ຂາວດ້ວຍເມັດທັງຫມົດ.
3) ໂກເລດນົມເລດ.
4) chip ແລະ crisps ຖືກທົດແທນດ້ວຍແກ່ນ.
5) ປ່ຽນ້ໍາຕານທີ່ມີຫມາກໄມ້ແລະນໍ້າເຜິ້ງ.
6) ປ່ຽນຊີ້ນແດງໃຫ້ເປັນສີຂາວ (ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກ).
ໃນປັດຈຸບັນມັນຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບວິທີກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ການນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ແລະທ່ານຈະສາມາດກິນໄດ້ຖືກຕ້ອງແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.