ຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ກ້າມຊີ້ນບີບເລືອດຜ່ານເສັ້ນເລືອດໃນລະຫວ່າງ systole (heartbeat). ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມດັນເລືອດຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຝາຂອງເຮືອເຫຼົ່ານີ້. ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ມັກຈະເປັນກໍາແພງຂອງເຮືອທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ. ແລະບາງຄັ້ງພວກເຂົາກໍ່ກາຍເປັນຂີ້ຝຸ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເລືອດໄຫຼຊ້າລົງ, ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນແອ. ວິທີການຍົກສູງຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາບໍ່ແມ່ນຄໍາຖາມທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກ. ຈາກການຕັດສິນໃຈຂອງລາວແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງຜູ້ຄົນ, ປະສິດທິພາບແລະຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ຄົນ.
ອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຫຼຸດລົງຄືແນວໃດ? ເນື່ອງຈາກເລືອດໄຫຼດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ພຽງພໍ, ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງສະຫມອງແລະຫົວໃຈ, ບໍ່ສະຫນອງດີກັບອົກຊີເຈນແລະທາດອາຫານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ມັນຈະກາຍເປັນເຫດຜົນຂອງລັດທີ່ບໍ່ດີຂອງສຸຂະພາບ. ແລະຍັງມີພະຍາດຕ່າງໆ. ການລະເມີດດັ່ງກ່າວໃນການຈັດຕັ້ງຂອງເສັ້ນເລືອດແມ່ນຢູ່ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີພັນທຸກໍາ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເກີດມາກັບພວກມັນແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນຕ່ໍາລົງຫນຶ່ງເທື່ອແລະສໍາລັບທຸກຄົນ. ບັນຫາດັ່ງກ່າວເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆຢູ່ໃນແມ່ຍິງທີ່ອ່ອນແອທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ດີເລີດ.
ອາການຂອງຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ.
ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາອະທິບາຍວ່າຄວາມກົດດັນໃດຖືກພິຈາລະນາຕ່ໍາ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຄວາມດັນເລືອດ systolic (ມູນຄ່າສູງກວ່າໃນ tonometer) ແມ່ນ 90 mmHg, ແລະ diastolic (ມູນຄ່າຕ່ໍາ) ແມ່ນ 60 ມມ. ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນຕ່ໍາດັ່ງກ່າວມັກຈະພົບຄວາມອ່ອນແອ, ນອນຫລັບ, ອຶດໃຈ. ສະພາບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທົ່ວໄປນີ້ມັກຈະມີອາການອື່ນໆ:
- ເຈັບຫົວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນຫນ້າຜາກ. Migraine.
- ລະຄາຍເຄືອງ, ຄື່ນໄສ້ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກການປ່ຽນແປງໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ);
- ເຫງື່ອໃນຕອນກາງຄືນ, ການກັງວົນນອນ;
- ຄວາມຮູ້ສຶກຄົງທີ່ຂອງເຢັນ, ມືເຢັນ, ຕີນ;
- ຄວາມອ່ອນໄຫວກັບການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດ;
- ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ
- ການກະຕຸ້ນຈັງຫວະຫົວໃຈ.
ວິທີການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ມີຢາທີ່ສາມາດສະຫນອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຢາທີ່ມີຢູ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຕ່າງໆແລະບໍ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຂັດຂວາງ. ແຕ່, ຮູ້ວ່າສາເຫດຂອງບັນຫາແມ່ນຫຍັງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການທີ່ງ່າຍດາຍ, ທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດ. ພວກເຂົາຊ່ວຍຮັກສາຄວາມກົດດັນໃນລະດັບທີ່ປອດໄພແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການດັ່ງກ່າວຈໍານວນຫນ້ອຍ.
- ປົກກະຕິຢູ່ໃນອາກາດສົດ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມການຍ່າງທາງໄດ້. ພວກເຂົາສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ທຸກເວລາຂອງປີ. ແລະນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການລົງທຶນພິເສດ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍ. ນີ້ມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບຄວາມດັນເລືອດ. ການເຄື່ອນໄຫວຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ດັ່ງນັ້ນສານອາຫານຫຼາຍກວ່າສາມາດເຂົ້າເຖິງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ການປັບປຸງສະຫວັດດີການທົ່ວໄປ.
- ສະລັບສັບຊ້ອນພິເສດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍກິລາ. ການຝຶກອົບຮົມຄົງທີ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມພະຍາຍາມຄວນຈະມີຄວາມປານກາງ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີອາການວ່ອງໄວຫຼືຢ້ານກົວ. ໃນອາທິດທ່ານຈະມີພະລັງງານຫຼາຍແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫນ້ອຍທີ່ມີການຕື່ນຕົວໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຂັບເຄື່ອນລົດຖີບໄດ້, ເຮັດໃຫ້ແອນ້ອຍ, ແລ່ນ, ຫຼືປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ.
- ການນໍາໃຊ້ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ. ທຸກໆເຊົ້າ, ເຫື່ອອອກພ້ອມກັບນ້ໍາເຢັນແລະນ້ໍາຮ້ອນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະສະຫນຸກສະຫນານແລະຊຸກຍູ້ແບັດເຕີຣີສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.
- ນວດ ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ relaxes ກ້າມຊີ້ນ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມໄວການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ສະເຫມີໄປເລີ່ມຕົ້ນການນວດຈາກຕີນແລະຄ່ອຍໆຍ້າຍໄປເຂດຫົວໃຈ.
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍ. ຈໍານວນຂອງນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕົວຊີ້ວັດຄວາມດັນ. ຖ້າບໍ່ມີນໍ້າພຽງພໍ, ຄວາມກົດດັນຈະຫຼຸດລົງ. ຮັກສານີ້ໃນໃຈ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ຮ້ອນແລະໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວເຄື່ອງດື່ມຄວນມີເກືອພຽງເລັກນ້ອຍ, ເຊິ່ງພ້ອມກັນກັບເຫື່ອພວກເຮົາຈະສູນເສຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເກືອແມ່ນ electrolyte, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. - Regular sleep ຖ້າທ່ານນອນຫນ້ອຍເກີນໄປ, ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນຕ່ໍາ - ຄວາມອຶດອັດ, ຄວາມອ່ອນເພຍ, ຄວາມເຈັບຫົວ - ແມ່ນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
- ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນແລະເລື້ອຍໆ. ຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະມີຫົວໃຈເຮັດໃຫ້ມີພາລະເພີ່ມເຕີມຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນອີກ. ກິນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແຕ່ມັກຈະຫຼາຍ. ເລືອກເອົາຖ້ວຍທີ່ງ່າຍທີ່ຈະຍ່ອຍ. ຄວາມຕ້ອງການແມ່ນໃຫ້ກັບຜັກ. ຫຼີກລ້ຽງການກິນຜັກທຽມ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
- ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃນການປົກກະຕິຂອງຄວາມກົດດັນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ປະສົມຂອງດອກ hawthorn (40 g), mistletoe (30 g) ແລະໃບຂອງຖົງ Shepherd (30 g). ສອງບ່ວງກາເຟຂອງປະສົມຄວນໄດ້ຮັບການຈອກຈອກນ້ໍາຕົ້ມແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງຈົນກ່ວາໃນຕອນເຊົ້າ. ສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ. ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້, ໃຫ້ປຶກສາແພດຫມໍ!
- ຢ່າລຸກໄວເກີນໄປໃນຕອນເຊົ້າຈາກນອນ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີອາການວ່ອງໄວ, ແລະກໍ່ຍັງອ່ອນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາຄວນເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງພວກເຂົາຢ່າງຊ້າໆ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຮີບຮ້ອນ.
- ພະຍາຍາມບໍ່ຢືນດົນເກີນໄປ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນ, ການໄຫລຂອງເລືອດແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຫົວໃຈແລະສະຫມອງ. ນີ້ກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຊົາ, ໂດຍສະເພາະໃນມື້ທີ່ຮ້ອນ.
- ຫຼີກລ້ຽງການຕື່ນນອນ, ຫ້ອງຮ້ອນຮ້ອນ. ອຸນຫະພູມສູງເຮັດໃຫ້ການຜ່ອນຄາຍຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຝາຂອງເຮືອກາຍເປັນຫນ້ອຍ elastic, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງໃນຕໍ່ຫນ້າຄວາມດັນເລືອດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີ.
ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາບໍ່ທົນຄວາມຮ້ອນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງບັນຍາກາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການວ່ອງໄວ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫົວຂອງທ່ານ "zashumelo", ທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຫື່ອຫນາວເຢັນ, ຂາກາຍເປັນຝ້າຍ - ມັນເປັນອາການທີ່ອ່ອນແອ. ວິທີການປະຕິບັດຕົວໃນສະຖານະການນີ້:
- ຢ່າພະຍາຍາມຮັກສາຕົວ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະນັ່ງລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງຖ້າທ່ານຕົກລົງ, ຖ້າຫາກວ່າຍັງມີຄວາມເສຍຫາຍ.
- ເມື່ອທ່ານມີນາທີ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ມີລະບາຍອາກາດທີ່ດີແລະເຢັນ. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ທ່າມກາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢ່າງໃກ້ຊິດຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ເອົາການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນເວລາຫຼາຍໆນາທີ: ຫາຍໃຈຜ່ານດັງແລະອອກຈາກແຂ້ວທີ່ຂີ້ຂະລາດ. ວິທີນີ້ເພີ່ມຄວາມກົດດັນ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນດົນ).
- ດື່ມເຄື່ອງດື່ມເຢັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກາເຟຫຼືຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຫຼົ້າແວງຊ້າ, ໃນຊ້ໍາຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈະຊ່ວຍໄດ້.
- ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຢາທີ່ເຫມາະສົມ.
ໃນທີ່ສຸດ, ຂໍໃຫ້ເຮົາເຕືອນທ່ານວ່າຄວາມດັນໂລຫິດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບແມ່ນ 120/80 ມມ. ຂອບເຂດສູງສຸດ, ທີ່ປອດໄພສໍາລັບສຸຂະພາບ - 140/90 ມມ Hg. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາໂດຍວິທີທີ່ແນະນໍາ, ທ່ານຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ເປັນຫ່ວງແລະດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.