- ນ້ໍາ - 2 ຈອກ
- ເຂົ້າຈີ່ quinoa - 1 1/2 ຖ້ວຍ
- ຫມາກເລັ່ນ Cherry - 450 ກຼາມ
- ເກືອ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- pepper ດິນສົດ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 ຊຕມ. ບ່ວງຫນຶ່ງ
- ສົ້ມ Balsamic-1 ຕະ ບ່ວງຫນຶ່ງ
- avocado-1 1/2 pieces
- spinach-1 1/2 cups
- tahini (ແປ້ງຈາກເມັດຫມາກງາ) - 1/4 ຈອກ (dressing)
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 3 ລາຍການ. ຊ້ອນ (dressing)
- ນ້ໍາອຸ່ນ - 3 ລາຍການ. ຊ້ອນ (dressing)
- ສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ - 2 ສິນລະປະ. ຊ້ອນ (dressing)
- ນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາ - 1 ຊິ້ນ (dressing)
- ນໍ້າເຜິ້ງ - 1 ບ່ວງກາເຟ (dressing)
- ຜັກທຽມ - 2 ແຂ້ວ (dressing)
- ເກືອ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ (dressing)
- pepper ດິນສົດ - 1/4 ບ່ວງກາເຟ (dressing)
1. ຕົ້ມນ້ໍາ. ທັນທີທີ່ນ້ໍາຕົ້ມ, ເພີ່ມ quinoa, ກວມເອົາແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນ. ແຕ່ງກິນ quinoa ປະມານ 15 ນາທີ. ຄ່ອຍໆຕ່ອຍກັບສ້ອມແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນເລັກນ້ອຍ. 2. Preheat ເຕົາອົບ 220 ອົງສາ. ຕັດຫມາກເລັ່ນໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະເອົາໃຈໃສ່ໃນຊັ້ນຫນຶ່ງໃນອາຫານແກ້ວສໍາລັບການອົບ. ສະກັດດ້ວຍເກືອແລະ pepper, ງາມມີນ້ໍາເວີແລະສົ້ມ balsamic. ຫມາກເລັ່ນເບເກີ້ມສໍາລັບ 25-30 ນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນ caramelizing. ໃຫ້ຫມາກເລັ່ນເຢັນເລັກນ້ອຍ. 3. ສົມທົບສ່ວນປະກອບສໍາລັບການເຕີມເຕັມ. ເອົາເຄື່ອງນຸ່ງໃຫ້ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມເຂົ້າສະຫຼັດ. 4. ປະສົມກັນກັບຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທຽມ. ງາມສໍາລັບ dressing ແລະລະດູການທີ່ມີເກືອແລະ pepper. ປົນກັນດີ.
ອາຫານ: 4