- ສົ້ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ - 1/2 ຈອກ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1/3 ຈອກ
- ເກືອແລະດິນ pepper - - ເພື່ອລົດຊາດ
- ເຫັດ shiitake ສົດ - 900 ກຼາມ
- Quinoa - 1 1/2 Cups
- spinach-450 grams
- ເນີຍແຂງ feta - 240 ກຼາມ
ຮ້ອນເຕົາອົບ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍ, ຈອກກັນ້ໍານົມ, ມັນເບີ, 1 ບ່ວງກາເຟເກືອແລະ 1/4 ບ່ວງກາເຟ. ໃສ່ແຜ່ນເຈຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ປົນໃສ່ເຫັດທີ່ມີເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຊອດທັງຫມົດ, ຈົ່ງຕົ້ມ, stirring ບາງຄັ້ງຄາວຈົນກ່ວາສ່ວນຫຼາຍຂອງແຫຼວຈະຫາຍໄປແລະເຫັດຈະອ່ອນ, ເວລາ 20 ຫາ 25 ນາທີ. ໃນຂະນະດຽວກັນຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍໆປະສົມກັບ quinoa, 3 ຈອກນ້ໍາແລະ 1/2 ບ່ວງກາເຟເກືອ. ນໍາໄປຕົ້ມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກາງ, ກວມເອົາແລະແຕ່ງກິນຈົນກວ່າສະພາບອາກາດໄດ້ດູດຊືມ, 15 ຫາ 20 ນາທີ. ໃສ່ຜັກທຽມໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕື່ມເຫັດຮ້ອນ, quinoa ແລະຍັງ. ໃສ່, ຕື່ມເນີຍແຂງ feta ແລະໃຫ້ບໍລິການທັນທີ.
ອາຫານ: 4