ແຕ່ເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນເວລາທີ່ໄປໂຮງຫມໍ, ແມ່ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກເລີ່ມຕົ້ນຂອງອາການ; ເມື່ອທ່ານລໍຄອຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດສູງຂຶ້ນ. ແຕ່ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນກໍ່ບໍ່ຮູ້ເຖິງຄວາມສ່ຽງຂອງພວກເຂົາ. ສໍາລັບພວກເຂົາ, ອາການທໍາອິດຂອງພະຍາດ cardiovascular ແມ່ນມັກຈະເປັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ນັ້ນແມ່ນເວລາພວກເຂົາຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືຄໍເລດເຕີລີນສູງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຂົາສາມາດສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດທີ່ຮັບຮູ້ວ່າການສູບຢາກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ. ສາເຫດຂອງພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນຍັງບໍ່ທັນແຈ້ງເທື່ອ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນພວກມັນໄດ້.
ເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການຂອງພະຍາດອາດຈະປາກົດຢູ່ກ່ອນໄວກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າອາການຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການກວດຮ່າງກາຍຂອງເດັກຍິງໄວຫນຸ່ມຖືກຂ້າຕາຍໃນອຸບັດຕິເຫດລົດສະແດງໃຫ້ເຫັນການມີ plaque ຂອງ cholesterol ໃນຝາຂອງເຮືອ - ຮູບແບບທີ່ເພີ່ມທະວີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຫົວໃຈຕີຫົວໃຈ. ແມ່ຍິງຫນຸ່ມຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີອາການໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດຫລອກລວງຕົນເອງຕໍ່ກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕ່າງໆ, ລວມທັງການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການໃຊ້ໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກໄດ້ຮັບຜົນຂອງການສໍາຫຼວດ, ນັກກິລານັກກິລາຫນຸ່ມຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ຖືກບາດເຈັບຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີລະດັບ cholesterol ສູງຫຼືໃກ້ກັບຄວາມສໍາຄັນແລະວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງ. ຂ້ອຍຕ້ອງໄດ້ອະທິບາຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າວ່າພະຍາດຫົວໃຈບໍ່ໄດ້ດູແລຂະຫນາດທີ່ທ່ານໃສ່ - 48 ຫຼື 60. ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຖ້າມີຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງອາການທີ່ພົບ - ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ແພດບໍ່ສາມາດຈັດການຕາໄວຣັສຫົວໃຈແລະບໍ່ໃຫ້ແພດທັງຫມົດຮູ້ວ່າໂຣກນີ້ແຜ່ລາມໄປທົ່ວແມ່ຍິງຢ່າງໃດ. ການເບິ່ງແຍງບໍ່ພຽງພໍຂອງທ່ານຫມໍ, ກ່ຽວກັບອາການຂອງພະຍາດ cardiovascular ໃນແມ່ຍິງ, ແມ່ນພຽງແຕ່ terrifying. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານຫມໍຫນ້ອຍກວ່າ 20%, ລວມທັງພະຍາບານ, therapists ແລະ cardiologists, ຮູ້ວ່າທຸກໆປີແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກຫົວໃຈກ່ວາຜູ້ຊາຍ. ແລະການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໃນເອີຣົບໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດຈາກການເປັນພະຍາດຫົວໃຈສອງຄັ້ງ, ອາດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຜ່ານການກວດກາທີ່ທັນເວລາແລະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຢາປ້ອງກັນເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະຄໍເລດເຕີລອນ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນການໂຈມຕີ ...
ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບັນຫາແມ່ນວ່າທ່ານຫມໍຕາມປົກກະຕິເບິ່ງອາການຄລາສສິກຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເຊັ່ນ: ຄວາມເຈັບປວດທີ່ເຜົາໄຫມ້ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກໃນການເຜົາໄຫມ້ໃນຫນ້າເອິກທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວເຂດຄໍຫຼືບ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຢູ່, ພວກມັນຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນພື້ນຖານ. ໃນການສຶກສາຂອງນັກວິທະຍາສາດມັນໄດ້ພົບເຫັນວ່າຫຼາຍກວ່າ 70% ຂອງແມ່ຍິງໃນໄລຍະຫົວໃຈຂອງພະຍາດຫົວໃຈມີຄວາມອ່ອນເພຍ, ເກືອບຄຶ່ງລົມຫາຍໃຈ, ແລະປະມານ 40% ຈົ່ມວ່າອາຈົມຕໍ່ເດືອນກ່ອນການໂຈມຕີ. ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫົວໃຈໃນລະຫວ່າງອາຍຸ 30 ຫາ 50 ປີກ່າວວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດລົງໄປໃນບັນໄດຫຼືພຽງແຕ່ຍ້າຍຈາກຫ້ອງຫນຶ່ງໄປຫາບ່ອນອື່ນ - ມັນໄດ້ຮັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍ. ຫລາຍຄົນເຊື່ອວ່າພວກເຂົາຖືກ overtired ຫຼືພຽງແຕ່ສະແດງອາຍຸ.
ສິດທິເທົ່າທຽມກັນຂອງເພດ
ຄວາມແຕກຕ່າງໃນອາການສາມາດໄດ້ຮັບການອະທິບາຍໂດຍຄວາມແຕກຕ່າງໃນຊີວະສາດ. ແມ່ຍິງມັກຈະພັດທະນາພະຍາດ microvascular ຫຼືການລະບາດຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຜູ້ຊາຍ. ປະມານສາມລ້ານແມ່ຍິງທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈແມ່ນໄດ້ຮັບການກວດພົບກັບການກວດນີ້. ວິທີການດັ່ງກ່າວເພື່ອກໍານົດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈເຊັ່ນ: angiogram ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີເງິນຝາກທີ່ຢູ່ໃນກໍາແພງຫີນຂອງລໍາໄສ້ໃຫຍ່ທີ່ຜູ້ທີ່ຖືກກະທົບຫຼາຍ, ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຊອກຫາເງິນຝາກເລັກນ້ອຍໃນຝາຂອງເຮືອນ້ອຍ. ແລະນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າແມ່ຍິງຫຼາຍລ້ານຄົນບໍ່ສາມາດນັບຈໍານວນການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງໄດ້. ໃນມື້ນີ້, ການສຶກສາກໍາລັງດໍາເນີນການພັດທະນາວິທີການວິນິດໄສເຊັ່ນ: ການສະຫນັບສະຫນູນແມ່ເຫຼັກແລະເຄື່ອງສໍາອາງຄອມພິວເຕີ, ເຊິ່ງຖືກຄິດວ່າຈະມີປະສິດຕິຜົນໃນການກວດພົບພະຍາດ microvascular ໃນແມ່ຍິງ.
ຜົນໄດ້ຮັບຈາກທັງຫມົດຂ້າງຕົ້ນແມ່ນຫຍັງ?
ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກວດຫາແລະຫຼາຍໆຄົນຂອງພວກເຮົາປະຕິເສດການສູນເສຍອັນຕະລາຍຂອງມັນ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນເບິ່ງໃກ້ກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານເອງ: ຮູ້ຈັກຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບ cholesterol ຂອງທ່ານແລະສາມາດຮັບຮູ້ອາການກະທົບກະເທືອນ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານໃນໄລຍະຍາວຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຫຼາຍກວ່າ 80% ຂອງກໍລະນີຂອງພະຍາດຫົວໃຈຢູ່ໃນແມ່ຍິງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາແລະຊີວິດແບບສະບາຍ. ບໍ່ມີຢາທີ່ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ. ເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບສຸຂະພາບ, ທ່ານຕ້ອງການເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ເວົ້າ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເພີ່ມສະຖິຕິທີ່ຫນ້າເສຍໃຈແລ້ວ, ເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້.
ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍກວ່າການເຮັດວຽກງ່າຍໆໃນຮູບ. ແຕ່ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈໄດ້ 40%, ເຮັດພຽງແຕ່ 30-40 ນາທີຕໍ່ມື້. ຕົວເລກນີ້ເອງກໍ່ແມ່ນແຮງຈູງໃຈທີ່ດີ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຊ່ວຍເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມເນື້ອ, ປັບປຸງປອດແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງ "ດີ" cholesterol. ນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະຮູບລັກສະນະຂອງພະຍາດເບົາຫວານເປັນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ເພື່ອໃຫ້ກິລາປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວຽກດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ 50-80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ໂຄງການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວໄດ້ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະສູງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດ 300 calories.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ສໍາລັບໂຄງການຝຶກອົບຮົມນີ້, ທຸກໆປະເພດຂອງການຍ່າງ, ແລ່ນ, ຈັກກະວານຫຼືຄູຝຶກເອື້ອຍຈະເຫມາະສົມ. ເຮັດມັນ 3-5 ເວລາຕໍ່ອາທິດນອກຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງພະຍາດຫົວໃຈມັກບໍ່ມີອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຜ່ານການສອບເສັງຈໍານວນຫນຶ່ງຢູ່ໃນໄວຫນຸ່ມ.
ຄວາມດັນເລືອດ
ໃນເວລາທີ່ການວັດແທກຄວາມກົດດັນ, ທ່ານຫມໍກໍານົດຜົນບັງຄັບໃຊ້ຂອງຄວາມດັນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດໃນແຕ່ລະເສັ້ນເລືອດຫົວໃຈ. ທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນຄວາມກົດດັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ 120/80. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອຄວາມດັນເພີ່ມຂຶ້ນ (ຂ້າງເທິງ 115/75), ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດຫົວໃຈຈະເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອັດຕາສ່ວນເທົ່າທຽມກັນ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງວ່າເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນແຕ່ລະປີ. ຖ້າຄວາມກົດດັນສູງ (120-139 / 80) ຫຼືສູງ (ຫຼາຍກວ່າ 140/90), ທ່ານຄວນວັດມັນທຸກໆສາມເດືອນຈົນກ່ວາມັນສະຖຽນລະພາບ.
ລະດັບນ້ໍາຕານໃນເລືອດໃນການກິນໄວ
ການທົດສອບນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ glucose, ຫຼືເນື້ອໃນ້ໍາຕານ, ໃນເລືອດຂອງທ່ານພາຍຫຼັງ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານ. ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປະມານ 1.5 ລ້ານຄົນເສຍຊີວິດຈາກໂຣກຫົວໃຈແລະ 709.000 ຄົນເສຍຊີວິດຍ້ອນໂຣກປອດແຫ້ງເປັນຜົນມາຈາກລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ້ໍາຕານໃນເລືອດທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ຄວນເກີນ 99 mg / dL. ແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ບໍ່ມີປັດໄຈສ່ຽງຕ້ອງໄດ້ທົດສອບຢູ່ໃນອາຍຸ 40 ປີ. ຖ້າຕົວຊີ້ວັດແມ່ນປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນທົດລອງທົດແທນທຸກໆປີ. ຖ້າລະດັບນ້ໍາຕານສູງ, ໃຫ້ທົດສອບຄືນທຸກໆ 6 ເດືອນ.
Cholesterol
ໃນລະຫວ່າງການກວດເລືອດນີ້, cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (ເຊັ່ນ: "ທີ່ດີ"), cholesterol ທີ່ຕໍ່າຕ່ໍາ (ເຊັ່ນ: "ບໍ່ດີ") ແລະ triglycerides (ເປັນໄຂມັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ). ໃນລະດັບສູງຂອງ cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ການສ້າງ plaques ໃນຝາຂອງເຮືອ, ໃນຂະນະທີ່ cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນອອກຈາກເລືອດໄປຫາຕັບບ່ອນທີ່ມັນຖືກແຍກອອກໄປ. ລະດັບ cholesterol ທັງຫມົດຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າກວ່າ 200, ໃນຂະນະທີ່ cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາບໍ່ຄວນສູງກວ່າ 100, cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າກວ່າ 50, ແລະລະດັບ triglyceride ຄວນຈະຢູ່ລະດັບຕໍ່າກວ່າ 150. ຖ້າທຸກໆຂໍ້ກໍານົດເປັນປົກກະຕິແລ້ວ, ຫ້າປີ. ຖ້າພວກເຂົາຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ທ່ານຫມໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາການກວດເລືອດເມື່ອຫນຶ່ງປີ.
Reactive Protein
ການກວດເລືອດນີ້ກໍານົດເນື້ອໃນຂອງເລືອດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາ, ເຊິ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງຂະບວນການອັກເສບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ການທົດສອບນີ້ແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍ, ຍ້ອນວ່າປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈເກີດຂຶ້ນກັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບ cholesterol ປົກກະຕິ. ການສຶກສາຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບໂປຼຕີນທີ່ມີປະຕິກິລິຍາສູງໃນແມ່ຍິງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ມີຄວາມຕ່ໍາທ່ີເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈ, ທ່ານຄວນຈະຜ່ານການທົດສອບນີ້ຢູ່ອາຍຸປະມານ 30 ປີແລະອີງຕາມຜົນໄດ້ຮັບ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເວລາ 2-4 ປີ.
Electrocardiogram
ECG ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະປະເມີນຜົນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ electrodes ທີ່ຕິດກັບຫນ້າເອິກ, ມືແລະຕີນ, ທ່ານຫມໍບັນທຶກຄວາມດັນໄຟຟ້າທີ່ຜ່ານກ້າມຫົວໃຈ. ຈົ່ງເຮັດເສັ້ນ cardiogram ໃນອາຍຸ 35 - 40 ປີ. ຖ້າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສອບເສັງຄັ້ງທີສອງສາມາດເຮັດໄດ້ໃນ 3-5 ປີ.
ການທົດສອບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
ການທົດສອບນີ້ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຫົວໃຈຂອງທ່ານຖືກຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງເປັນຕົວຊີ້ບອກຂອງພະຍາດໂຣກຄໍລີນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ຍ່າງຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນ treadmill, ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຂອງຫົວໃຈແມ່ນການສ້ອມແປງໂດຍໃຊ້ electrodes ທີ່ຕິດກັບຫນ້າເອິກແລະອຸປະກອນວັດແທກຄວາມກົດດັນ. ຖ້າທ່ານລ່ວງລະເມີດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຕາມປົກກະຕິ, ທ່ານຄວນຈະຜ່ານການທົດສອບຄວາມຄຽດ.
5 ສິ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງທ່ານ
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ
ໃນວິທີການຂອງຊີວິດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍ. ໂດຍການດູແລທຸກໆຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ, ທ່ານມັກຈະລືມກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານເອງເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຄວາມກົດດັນພ້ອມກັບຂາດສານອາຫານແລະການຂາດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນປັດໃຈທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນການສຶກສາໂດຍນັກວິທະຍາສາດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Florida, ມັນໄດ້ພົບວ່າຄວາມກົດດັນທາງຈິດວິທະຍາເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເສຍຊີວິດໃນຄົນທີ່ມີພະຍາດຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມພັດທະນານິໄສທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນ, ໃນອະນາຄົດທ່ານຈະສາມາດຫຼີກເວັ້ນການພັດທະນາຄວາມຄຽດຮ້າຍແຮງ. ທຸກໆມື້, ຊອກຫາທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວ, ມັນເປັນ 10 ນາທີຂອງການສະມາທິຫຼືແລ່ນຜ່ານ park ໄດ້.
ທ່ານກິນໄຂມັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຕິດກັບອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ຄ່ອຍກິນເຂົ້າຫນຽວ, ຜັກບົ່ວ, ຄີມຄີມ - ອາຫານທີ່ມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ແຕ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການຕ່ໍາ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການນໍາໃຊ້ປະລິມານໄຂມັນ monounsaturated (ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງ, ມັນເບີແລະຫມາກໄມ້ຫມາກໄມ້ຫມາກໂມ) ແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ (ປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນປາແຊນມອນເຊັ່ນດຽວກັບຫມາກຖົ່ວ, ນໍ້າມັນ, ນ້ໍາມັນງາແລະດອກມັນດອກ). ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດລົງ cholesterol ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ເປັນ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບ 30% ຂອງຈໍານວນແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຫນ້ອຍກວ່າ 7% - ມີທາດອີ່ມ (ຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດ, ຊີ້ນແດງແລະມັນເບີ). ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ໄຂມັນ trans (ອາຫານທີ່ຂົ້ວ, ອາຫານຫວ່າງ, ຜັກບົ່ວ). ໄດ້ຮັບຈາກໄຂມັນຜັກຜັກບາງຊະນິດທີ່ມີປະສົມປະສານກັບນ້ໍາມັນ, ໄຂມັນ trans ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຕ່ໍາແລະຫຼຸດລົງ cholesterol ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ.
ທ່ານເຊື່ອວ່ານິໄສທີ່ບໍ່ດີແມ່ນໄດ້ຮັບຄ່າຕອບແທນໂດຍ
ຂໍອະໄພ, ແຕ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານກິນຫຼາຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການສູບຢາແລະການຂາດການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງແຕ່ລະຄົນຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານຫມໍເວົ້າ.
ທ່ານບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນນົມ
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໂດຍນັກວິທະຍາສາດຂອງວິທະຍາໄລ Harvard ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມແລະນົມສົ້ມຫຼາຍກວ່າ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, 36% ມັກຈະມີຄວາມດັນເລືອດສູງກວ່າຄົນທີ່ກິນຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງຄົນ. ປາກົດຂື້ນວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ຕໍ່າໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍຈາກທາດແຄຊຽມຂອງກ້າມຊີ້ນລຽບຂອງເສັ້ນເລືອດແດງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມກົດດັນ. ການໃຫ້ສານແຄຊຽມທີ່ມີສານອາຫານເສີມບໍ່ສາມາດເປັນການທົດແທນທີ່ທຽບເທົ່າເນື່ອງຈາກຜະລິດຕະພັນນົມກໍ່ມີໂປຼຕຽມແລະແມກນີຊຽມແຮ່ທາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ທ່ານບໍ່ໄດ້ອ່ານປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນຢ່າງລະມັດລະວັງ
ທ່ານສາມາດຕິດຕາມຈໍານວນຂອງພະລັງງານ, ເນື້ອໃນໄຂມັນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບຕົວເລກອື່ນໆ. ຜະລິດຕະພັນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງທາງເຄມີປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂອງໂຊດຽມ. ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາກໍ່ຕາມ, ພວກມັນກໍ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຮັກສາການກິນປະຈໍາວັນຂອງໂຊດຽມບໍ່ເກີນ 2,300 ມກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າລະດັບນ້ໍາຕານ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່ານຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານທາດແປ້ງ. ໂດຍສະເພາະ, ຜະລິດຕະພັນຄວນປະກອບດ້ວຍຫນ້ອຍກວ່າ 20% ຂອງການໄດ້ຮັບທາດປະສົມປະສານປະຈໍາວັນຂອງທາດແປ້ງແລະຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ. ສຸດທ້າຍ, ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີການປ່ຽນແປງບາງສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນເລືອດ (ຫຼືໄຂມັນ trans), ແລະໃຫ້ສັງເກດວ່າເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ມີປະລິມານໄຂມັນໃນປະລິມານ 0,5 ກຼາມ, ປ້າຍຊື່ອາດຊີ້ບອກວ່າບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ ທີ່ຢູ່