ການປ່ຽນແປງທົ່ວໂລກ
ໃນໄຕມາດທໍາອິດ, ການລະເບີດຮໍໂມນເກີດຂື້ນ. ແຕ່ວ່າໃນແງ່ຂອງຄວາມຕ້ອງການທາງດ້ານການກິນອາຫານ, ອາດຈະມີຄວາມອົດກັ້ນ: ເນື່ອງຈາກ toxemia, ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງ. ໃນນີ້, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມໄດ້ປຽບຂອງມັນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະມານ 40-60 ວັນ (ພຽງແຕ່ນີ້ເປັນເວລາຫຼາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍ). ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກກັບຄືນຄວາມຢາກອາຫານ, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກການແກ້ມ: ດຶງບໍ່ໃຫ້ອາຫານໄວ, ແຕ່ໃສ່ສະຫຼັດກັບປາຕົ້ມ. ສໍາລັບ crumbs, ການບໍ່ມີຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຂົາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ: ໃນທິດສະດີ, ເຂົາຈະມີພຽງພໍຂອງສະຫງວນໄວ້ຂອງທ່ານ. ແຕ່ເກືອບວ່າແນ່ນອນວ່າມັນເລີ່ມຕົ້ນການກະກຽມວິຕາມິນທີ່ສັບສົນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍບໍ່ມີການກິນອາຫານ, ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍຕົວທ່ານເອງ: ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມລະເມີດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຖ້າມັນເປັນນົມ, ປາ (ພຽງແຕ່ບໍ່ຂະຫນາດໃຫຍ່ - ມັນກໍ່ສະສົມທາດບາຫຼອດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ), ຜະລິດຕະພັນໂດຍຜ່ານຜະລິດຕະພັນ, ຊີ້ນອາຫານ, ອາຫານປະເພດເມັດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນບໍ່ເລືອກ "ເຄມີສາດ": ອາຫານກະປ໋ອງ, pelmeni ... ພຽງແຕ່ລືມກ່ຽວກັບ chip ແລະບໍລິສັດ. ອັນຕະລາຍສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານແມ່ນອາຫານທີ່ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອເຊັ່ນ: ຊີ້ນດິບ, ຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການວິຕາມິນ, ຊີດທີ່ມີເມັດ. ໃນສ່ວນທີ່ເຫລືອ - ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດ! ມີຄວາມເປັນພິດບໍ່? ຈືຂໍ້ມູນການກົດລະບຽບ: ໃນໄຕມາດທໍາອິດທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະມານ 2.500 kcal ຕໍ່ມື້, ໃນຄັ້ງທີສອງ - 3000, ໃນທີສາມ - 2700. ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງ flour, ແຕ່ເນື່ອງຈາກປາ, ມັນເບີ, ຜັກ, ຫານປະເພດເມັດ.
ລວມ, ມີຫຼາຍ!
ມີສອງຢ່າງທີ່ບໍ່ຍອມຮັບໃນທຸກໆໄຕມາດ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນທີສອງທີ່ເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ກະດູກຂະຫນາດນ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງມີຈໍານວນແຄຊຽມ, ສະຫມອງ - ໃນ phosphorus ແລະສັງກະສີ, ແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງເດັກ - ໃນທາດໂປຼຕີນ. ສຸດທ້າຍແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ຈາກທຸກໆ 3 g ຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍລິໂພກໂດຍທ່ານ, 1 g ໄປສູ່ການກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍຂອງ crumbs. ແລະມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທຸກ "ອິດ" ຄວນມີຄຸນນະພາບສູງ. ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ມີຄຸນຄ່າກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີນ້ໍາແຄຊຽມແລະ B ມີວິຕາມິນບີ. ນອກເຫນືອຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງທ່ານຈາກບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນການຍ່ອຍອາຫານເຊັ່ນ: constipation. ໂດຍວິທີທາງການ, ໃນປັດຈຸບັນ, uterus ການຂະຫຍາຍຕົວເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກົດດັນກ່ຽວກັບ diaphragm ເປັນ, ເພາະສະນັ້ນ heartburn ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິເສດ. ຜົນຜະລິດ - ຈອກ້ໍານົມເປັນອາຫານວ່າງສຸດທ້າຍຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ທີ່ມີຢູ່ໃນປາຈະຊ່ວຍໃຫ້ລູກເຕີບໂຕໄດ້ດີ. ແລະທາດເຫຼັກຈາກຊີ້ນແດງແລະສັດປີກແມ່ນສວຍງາມແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. microelement ນີ້ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຂົນສົ່ງຂອງອົກຊີເຈນອອກຈາກຮາກ, ປ້ອງກັນຄວາມອ່ອນຂອງແມ່ຍິງຖືພາ. ທັງສອງຂອງທ່ານຈະມີແກ້ມ ruddy! ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ກະຮອກຕ້ອງການລູກ. ລາວຕ້ອງການວິຕາມິນ, ເຊິ່ງມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກດິບ, ແກ່ນ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ສະນັ້ນ, ຫຼາຍມັກຈະ spoil ຕົວທ່ານເອງກັບສະຫຼັດຫມາກໄມ້ທີ່ມີ dressing ນົມສົ້ມ. ອອກຈາກການແຂ່ງຂັນ, ນ້ໍາຜັກ unrefined: olive, ຜັກ. ຫນຶ່ງບ່ວງນຶ່ງມື້ຫມົດກອກຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນ E ແລະໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ - ອາຊິດ amino ທີ່ສໍາຄັນ. Magnesium ແລະສັງກະສີທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບລະບົບປະສາດດັ່ງກ່າວແມ່ນພົບໃນຫມາກຖົ່ວຂຽວ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຫມາກໂມ. ແລະກິນທາດແປ້ງທີ່ມີໄຂມັນຂອງ buckwheat, oatmeal, macaroni ຈາກ wheat durum. ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານປົກກະຕິ? ໂດຍສະເລ່ຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ 100 ກຼາມ, 80 ກຼາມຂອງໄຂມັນແລະ 400 ກຼາມຄາໂບໄຮເດດ. ຟື້ນຕົວຢ່າງລວດໄວ? ລົດຈໍານວນຄາໂບໄຮເດດໃຫ້ 150 g.
ງ່າຍ, ແຕ່ມີທາດບໍາລຸງ
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ overloading ອາຫານກະເພາະອາຫານຂອງກະເພາະອາຫານ. ເອົາໃຈໃສ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຈ່າຍເງິນໃຫ້ polysaccharides - ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຈະສະຫນອງພະລັງງານໃຫ້ທ່ານເທົ່າທຽມກັນ. ແກ່ນ, ແກ່ນແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ - ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນຕາຕະລາງ! ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ເກີດລູກ, ຫນຶ່ງໃນວຽກງານຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງແພຈຸລັງ. ດ້ວຍມັນ, ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບການປະຖິ້ມຊີ້ນໄດ້ສາມອາທິດກ່ອນມື້ທີ່ຄາດໄວ້. ແລະສໍາລັບສອງອາທິດ - ໄປເຂົ້າຈີ່ຈາກເມັດຂອງການຂູດຫຍາບ. ທ່ານມີ crumb ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມຈາກເຂົ້າຫນົມຫວານແລະມ້ວນ. ຢ່າໃຫ້ນ້ໍານົມ: ທາດແຄຊຽມຫຼາຍເກີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກຂອງໄຂມັນ. ກິນຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເວລາຕໍ່ມື້, ແຕ່ວ່າໃນສ່ວນນ້ອຍໆ. ໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງມື້ - ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງ, ແລະໃນສອງ - digestible ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະມາເຖິງວັນທີ cherished, cheerful ແລະເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ.
ຫມາກຂີ້ເຜີ້ງມີອາມິນ
- 1 ຊໍ່ສະຫຼັດ
- 1 grapefruit
- 1/2 ຜັກບົ່ວແດງ
- ມີຫລາຍເມັດ
- parsley
- 1 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາມັນມະກອກ
ການກຽມ:
ໃບຂອງຜັກກາດແລະຜັກສະຫຼັດ, ນ້ໍາຕານມືຂອງທ່ານ, ຜັກບົ່ວ (ຖ້າທ່ານສາມາດໃຊ້ສີສົ້ມ), ປອກເປືອກຜິວຫນັງຈາກແຕ່ລະແຜ່ນ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນ, ແລະຜັກບົ່ວ - ວົງແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດ, salting, sprinkle ກັບ almonds crushed. ລະດູການທີ່ມີນ້ໍາເວີ.
Okroshka ມີນົມສົ້ມ
- 1 ແຕງ
- 1 ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ
- 50 ກໍາຂອງຊີ້ນຕົ້ມ
- 1/2 ໄຂ່ແຂງ
- 5-7 Radishes
- ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, parsley, basil
- ເກືອ
- ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມ
- • 1 ບ່ວງກາເຟສົ້ມສົ້ມ
ການກຽມ:
ຜັກສະອາດ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes, salting. ຕື່ມມີ radish ເມັດແລະສີຂຽວ. ຕັດຊີ້ນແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງໄຂ່, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜັກ. ງາມ kefir, ລະດູການທີ່ມີຄີມສົ້ມ, stir.
Pancakes
- 5 tbsp. ບ່ວງແປ້ງ
- 1 ໄຂ່
- 1 ຈອກ້ໍານົມ
- 1 tbsp. ບ່ວງນ້ໍາມັນຜັກ
- 1/2 ຖ້ວຍນ້ໍາ
- ເກືອ
ສໍາລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນ:
- 150 ກຼາມຂອງ Turkey ຕົ້ມ
- 20 g ຂອງນ້ໍາມັນ
- ເມັດຜັກທຽມ 50 ກຼາມ
ການກຽມ:
Bake the pancakes Spinach protushi, ຕື່ມເນີຍແຂງແລະຊີ້ນຟັກ. ຫໍ່ stuffing ໃນ pancakes. ປົນກັບເນີຍແຂງແລະໃສ່ໃນເຕົາອົບ, ສະນັ້ນມັນຈະເລີນລົງ.