Elena Malysheva ແມ່ນຜູ້ນໍາຂອງໂຄງການໂທລະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງ "ສຸຂະພາບ", ມີປະລິນຍາເອກ, ເປັນ dietician ຂອງປະຊາຊົນ famous ແລະພຽງແຕ່ເປັນແມ່ຍິງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. Elena ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຕໍ່ບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຖານະເປັນທ່ານຫມໍ, ນາງເຊື່ອວ່າການຂາດນໍ້າຫນັກສ່ວນຫຼາຍແມ່ນປະກອບສ່ວນໃນການພັດທະນາຂອງພະຍາດຕ່າງໆ, ແລະປອນເພີ່ມເຕີມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນ້າສົນໃຈຂອງຄົນ, ແຕ່ກໍ່ເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາໂລກເບົາຫວານ, ເສັ້ນເລືອດຕັນ, ໂຣກມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈຕ່າງໆ.
ນາງຫມັ້ນໃຈວ່າການສ້າງອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສໍາລັບເວລາດົນນານແມ່ນສໍາຄັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງນາງ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກອອກຈາກຄ່ອຍໆ - ການຊ້າລົງຂອງນໍ້າຫນັກພິເສດ, ໂອກາດຫຼາຍທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າຫມາຍແລະຫນ້ອຍທີ່ຈະກັບຄືນມາ. ມັນເຫມາະສົມທີ່ຈະພິຈາລະນາຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ 500 ກລຕໍ່ມື້.
ຜູ້ນໍາໂທລະພາບທີ່ມີຊື່ສຽງຕົວເອງໄດ້ພັດທະນາໂຄງການໂພຊະນາການ, ເຊິ່ງນາງອ້າງ, ເຮັດວຽກທີ່ດີ.
ພື້ນຖານຂອງອາຫານແມ່ນການນໍາໃຊ້ຈໍານວນອາຫານຫນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນສັດແລະຜັກ, ເກືອຕາຕະລາງ. ສໍາລັບການຫຼຸດລົງ, ທ່ານຕ້ອງຖອນ (ເປັນທາງເລືອກ - ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກ) ຜະລິດຕະພັນ baked, ້ໍາຕານ, ມັນຕົ້ນ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, beets, carrots, ເຂົ້າ, ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍ.
ຈຸດທໍາອິດຂອງອາຫານຈາກ Elena Malysheva - ບໍ່ມີຄວາມອຶດຫິວ. ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຖືກອອກແບບໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວ, ຖ້າຫາກວ່າມີອາຫານຂາດແຄນໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເລີ່ມເກັບຮັກສາພະລັງງານທັນທີທີ່ມັນໄດ້ຮັບກັບພວກມັນ, ໃນ "ມື້ຝົນ", ເພື່ອເວົ້າ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບການກັບມາຢ່າງໄວວາຂອງນ້ໍາຫນັກໃນຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາຫຼື kefir (ເລື້ອຍໆ, ກິໂລຈະກາຍເປັນຫຼາຍກວ່າກ່ອນອາຫານ).
ຈຸດທີສອງ - ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ວ່າໃນສ່ວນທີ່ນ້ອຍ. ກິນເລື້ອຍໆ, ທ່ານບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຫິວ. ອາຫານຈາກ Elena ໃຫ້ຫ້າອາຫານຕໍ່ມື້ (ສາມພື້ນຖານແລະສອງພິເສດ).
- ເວລາ 8 ໂມງເຊົ້າ - ອາຫານເຊົ້າ, 12 - 13 ອາຫານກາງວັນ, ຄ່ໍາ - ບໍ່ເກີນ 19 ຊົ່ວໂມງ.
- ເວລາ 10 ໂມງເຊົ້າ - ອາຫານກາງວັນ, ອາຫານກາງວັນ - ເວລາ 16-17 ຊົ່ວໂມງ.
ຈຸດທີສາມຂອງອາຫານຂອງ Elena Malysheva ແມ່ນນັບແຄບ. ນັກໂພຊະນາການເວົ້າວ່າສໍາລັບຊີວິດປົກກະຕິ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການ 1200 Kcal ຕໍ່ມື້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຍັງເຕືອນວ່າຕົວເລກນີ້ແມ່ນສະເລ່ຍ. ເພື່ອກໍານົດຈໍານວນພະລັງງານຕົວຈິງທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງອາຊີບແລະຊີວິດຂອງລາວ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສູງຂຶ້ນ, ພະລັງງານຫຼາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ເພື່ອຊອກຫາຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ຈໍາເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຄວນຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທາງຈິດໃຈ. ເມື່ອກິນອາຫານ, ບອກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານວ່າທ່ານສົນໃຈມັນ, ໃຫ້ອາຫານມັນ. ວິທີການທີ່ງ່າຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້ນັ້ນແມ່ນປັດໃຈທາງຈິດໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປັບຕົວເຂົ້າໄປໃນ "ວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງ" ເພື່ອປ່ຽນສະບຽງອາຫານເປັນພະລັງງານ, ສຸຂະພາບແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີ.
ນີ້ແມ່ນເມນູອາຫານປະມານຈາກ Malysheva
ອາຫານເຊົ້າ (ປະມານ 8 ໂມງເຊົ້າ). porridge ຜັກບົ່ວ, ປຸງແຕ່ງໃນນ້ໍາ, ນົມສົ້ມ (necessarily fat-free).
ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ (ປະມານ 10 ໂມງເຊົ້າ). ຄູ່ແອບເປີ້ນຫຼືຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ.
ອາຫານທ່ຽງ (ແນະນໍາທີ່ 12). ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນໂປຕີນ, ຊີ້ນ, ປາ, ໄກ່.
ອາຫານຫວ່າງ (ຕັ້ງແຕ່ 16 ເຖິງ 17). ຄູ່ແອບເປີ້ນຫຼືຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ.
ຄ່ໍາ (ບໍ່ເກີນ 19 ຊົ່ວໂມງ). ສະຫຼັດຜັກ (ຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ດີກວ່າດ້ວຍນ້ໍານາວ, ເພີ່ມເກືອຫນ້ອຍລົງ, ຫຼືດີກວ່າເກົ່າ), ໄຂ່ຕົ້ມ.
ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກນົມທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາປະມານ 2 ລິດ.
ທ່ານສາມາດກິນອາຫານແລະອາຫານອື່ນໆ, ທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ - ປະຕິບັດຕາມຂອບເຂດທີ່ກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ.
ອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບໄລຍະເວລາສອງຫາສາມເດືອນ. ຕິດຕາມກັບອາຫານນີ້, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆປະສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ຕ້ອງການ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະຢູ່ກັບທ່ານສໍາລັບເວລາດົນນານ.
ຍັງຈື່ໄວ້ວ່າຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາການໃຊ້ຕົວຕັ້ງຕົວຕີ. ເພາະສະນັ້ນ, ສົມທົບການອາຫານທີ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, aerobics, swimming - ໃຊ້ calories ເພີ່ມເຕີມແລະໃຫ້ກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານສົດໃສ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີ.
ແຕ່ມີສະຖານະການໃນຊີວິດເມື່ອມັນຈໍາເປັນຕ້ອງສູນເສຍປອນພິເສດໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເມນູ "ອາຫານທີ່ສະແດງອອກ" ຈາກ Malysheva Elena.
ອາຫານທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບ 10 ວັນ: 5 ມື້ຂອງໂພຊະນາການ mono ທາດໂປຼຕີນແລະ 5 ມື້ອາຫານທີ່ທາດແປ້ງ.
ເມນູສໍາລັບມື້ທໍາອິດ (ທາດໂປຼຕີນ):
- 1 ໄຂ່
- 1 ໄກ່
- 2 ລິດຂອງນ້ໍາ
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າໃຫ້ດື່ມ 1 ແກ້ວນ້ໍາແລະກິນໄຂ່ຕົ້ມ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນອາຫານເຊົ້າດ້ວຍຈໍານວນສີຂຽວ, ແຕງສົດແລະສະຫຼັດສີຂຽວ.
ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ - ໄກ່ເປັນ.
ໄກ່ໄດ້ຖືກກະກຽມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນສໍາລັບການຕົ້ມ 5 ນາທີ, ນ້ໍາ, ລ້າງໄກ່ (ເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຈະແຈ້ງ), ຕື່ມຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນຂອງນ້ໍາແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາພ້ອມ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບຊີ້ນໄກ່ 600-800 ກຼາມ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະແຈກຢາຍໃຫ້ຫມົດມື້.
ສໍາຄັນ! ບໍ່ມີເກືອ.
ສໍາລັບມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມປະມານ 2 ລິດຂອງນ້ໍາ.
ເມນູໃນມື້ທີສອງ (ຄາໂບໄຮເດດ):
- 0.5 ກິໂລກະລໍ່າປີ
- 0.5 ກິໂລ beet ສົດ
- 0.5 ກິໂລ carrots ສົດ
- 2 ລິດຂອງນ້ໍາ
ຈາກຜັກພວກເຮົາກະກຽມສະຫຼັດ, ມັນກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າແປງສະຫຼັດ.
ຜັກບົ້ງລະອຽດຂັດ, ປະສົມ, ບີບ, ເພີ່ມ 1 ບ່ວງກາເຟນ້ໍານາວແລະປະສົມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ບໍ່ມີເກືອ.
ພວກເຮົາກິນອາຫານສະຫຼັດນີ້ໃນລະຫວ່າງມື້ (7-8 ເທື່ອຕໍ່ມື້) ຈົນກ່ວາໃນຕອນກາງຄືນໃນເວລາກາງຄືນ, ເຊິ່ງມາຮອດເວລາເຈັດ, ຫຼັງຈາກເຈັດມື້ພວກເຮົາບໍ່ກິນ. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບນ້ໍາ - 2 ລິດຕໍ່ມື້.
ໃນອະນາຄົດ, ທາດໂປຼຕີນແລະວັນທາດແປ້ງອື່ນໆ.
ອາຫານນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍດີ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ 5 ກິໂລໃນພຽງແຕ່ 10 ມື້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Elena Malysheva ເຕືອນວ່າອາຫານນີ້ແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບກົດລະບຽບທັງຫມົດແລະຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະສຸຂະພາບ. ອາຫານນີ້ຖືກອອກແບບມາເປັນເວລາ 10 ມື້, ຖືກຍົກເລິກແລະຫຼຸດລົງຫຼາຍ, ນັ້ນແມ່ນການຫຼຸດລົງໃນພະລັງງານ. ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ຄວນເຮັດແນວໃດຊີວິດອາຫານທີ່ສະເຫນີ. ເພື່ອນໍາໃຊ້ອາຫານນີ້, ນາງແນະນໍາໃຫ້ຫາຍາກແລະໃນກໍລະນີທີ່ລຸນແຮງ.
ມີສຸຂະພາບດີແລະສວຍງາມ!