ປະໂຫຍດຄືແນວໃດ
ອາຫານ Mediterranean ດີທີ່ແຕກຕ່າງຈາກຄົນອື່ນໃນທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ starve ຫຼື restrict ຕົວທ່ານເອງຈາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຜະລິດຕະພັນປົກກະຕິ. ມັນບໍ່ແມ່ນອາຫານ, ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ມີສິດ, ມີລົດຊາດແລະສຸຂະພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
ຖ້າທ່ານຕິດອາຫານນີ້ສໍາລັບ 2 ຫາ 4 ອາທິດ, ທ່ານສາມາດກໍາຈັດ 5-10 ກຼາມແຕ່ວ່າອາຫານ Mediterranean ອາດຈະກາຍເປັນວິທີໃຫມ່ຂອງຊີວິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແຕ່ກໍ່ຈະຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ອາຫານນີ້ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໄອໂອດິນ, ທາດໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ, ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າພະລັງງານຢ່າງໄວວາໃນທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວລະຫວ່າງອາຫານ.
ອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນຽນບໍ່ມີຂໍ້ບົກພ່ອງແລະເຫມາະສົມສໍາລັບເກືອບທຸກຄົນ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມໂຊກຮ້າຍທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມບໍ່ພໍໃຈໃນແຕ່ລະຜະລິດຕະພັນ. ຄົນອື່ນທຸກຄົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການກິນອາຫານຢ່າງເຫມາະສົມໃນເວລາໃດກໍ່ຕາມແຕ່ຖ້າວ່າອາຫານປົກກະຕິຂອງທ່ານມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຈາກຄໍາແນະນໍາທີ່ແນະນໍາ, ແນະນໍາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນອາຫານຄ່ອຍໆເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະແດງອອກທີ່ບໍ່ສະບາຍຂອງການຮັບຮອງເອົາຂອງອາຫານໃນອາຫານໃຫມ່.
ເມນູ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ອາຫານທະເລເມດິເຕີເລນິນບໍ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິເສດການກິນອາຫານທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະມີຄວາມສຸກ. ຄວາມແປກໃຈສຸກທໍາອິດແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ເຂົ້າຈີ່ແລະຜັກບົ່ວ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຈິນຕະນາການຕາຕະລາງບັນດາປະເທດ coastal ຮ້ອນ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າຜະລິດຕະພັນແປ້ງຄວນບໍ່ຫວານແລະດີ, ຖ້າພວກມັນຖືກເຮັດຈາກ flour ທັງຫມົດ.
ເນື່ອງຈາກວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ອາໃສຢູ່ໃນບັນດາປະເທດທີ່ອົບອຸ່ນແລະສະພາບອາກາດຂອງພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໄກຈາກ Mediterranean, ພວກເຮົາໄດ້ກິນອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ອາຫານນີ້ບໍ່ຫ້າມການບໍລິໂພກຊີ້ນຫມົດ. ທ່ານສາມາດ 1 ຫຼື 2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີເນື້ອໄກ່ທີ່ຖືກແຕ່ງກິນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ແຕ່ຈາກຊີ້ນສີແດງແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້. ຖ້າວ່ານີ້ເປັນສິ່ງທີ່ຍາກສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊີ້ນຫມູແລະຊີ້ນງົວສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍແກະ, ແຕ່ຈາກຊີ້ນໄຂມັນ, ເປັດຫຼືຕຸລະກີຈະຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມໄວ້.
ພື້ນຖານຂອງອາຫານ Mediterranean ແມ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກແລະສີຂຽວ. ຄວນມີຫຼາຍຄົນໃນອາຫານປະຈໍາວັນ. ອາຫານພື້ນເມືອງສໍາລັບອາຫານນີ້ຈະເປັນຜະລິດຕະພັນຈາກຫມາກເລັ່ນ, beets, ຜັກກາດ, ລວມທັງທະເລ, ມັນເບີ, ຜັກ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ , ຫມາກພ້າວ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບສະຫຼັດ, parsley, ຜັກບົ່ວຫອມ, ຜັກທຽມແລະສີຂຽວອື່ນໆ, ທີ່ມີໃຫ້ທ່ານ. ມັນຕົ້ນ, ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກນັດແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິເສດ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຜັກໃນຫຼາຍໆຢ່າງ.
ຈຸດອື່ນທີ່ບໍ່ມີການທີ່ອາຫານທະເລເມດິເຕີເລີຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບແມ່ນອາຫານທະເລ. ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາປາທະເລສີຂາວແລະສີດໍາທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຫຼາກຫຼາຍຂອງຕາຕະລາງຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານຈາກກຸ້ງ, ຫມູ, ອໍສະເຕີແລະຜະລິດຕະພັນນ້ໍາອື່ນໆ. ພວກເຂົາຄວນຈະຢູ່ໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ສໍາລັບມື້ທີ່ທ່ານເລືອກຊີ້ນເປັນອາຫານຫລັກສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ.
ຢ່າລືມກ່ຽວກັບເຄື່ອງປຸງອາຫານ. ໃນທະເລເມດິເຕີເລນຽມ, ນ້ໍາມັນມະກອກເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ສະນັ້ນພວກເຂົາຄວນທົດແທນນ້ໍາມັນສີຄີມແລະດອກມັນດອກ. ສໍາລັບການກະກຽມອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ນ້ໍາຫມາກງາສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້. ເກືອແລະນໍ້າຕານພະຍາຍາມນໍາໃຊ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຫມາກພິກແດງ, thyme, ນ້ໍາມັນແລະອາຫານອື່ນໆທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງອາຫານມີຄວາມອີ່ມຕົວ. Mayonnaise ແລະຊອດອື່ນໆທີ່ຈະໄດ້ຮັບການປະຕິເສດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮຽນຮູ້ວິທີການສົມທົບການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອວ່າອາຫານດຽວກັນ, ປຸງແຕ່ງພາຍໃຕ້ນ້ໍາມັນອາຍແກັສ, ນ້ໍາຈືດແລະພືດສະຫມຸນໄພຕ່າງໆ, ຈະຖືກຮັບຮູ້ໃນທາງໃຫມ່.
ອາຫານແບບເມດິເຕີເລນຽນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດື່ມເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແກ້ວຫຼືເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງທີ່ດີສໍາລັບຄ່ໍາ, ແຕ່ວ່າເຫຼົ້າອື່ນໆແມ່ນ contraindicated. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ຊາແລະກາເຟທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຕົວເອງດື່ມນ້ໍາແຮ່ຫຼາຍ - ເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້, ນ້ໍາຕານອ່ອນ. ຖ້າທ່ານແຂງແຮງໂດຍບໍ່ມີຄາເຟອີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດທົດແທນຊາດຽວກັນກັບສີຂາວແລະໃຊ້ກາເຟສີດໍາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ບໍ່ເກີນ 1 ຈອກຕໍ່ມື້.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານ Mediterranean ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກິໂລກຣາມ, ອົດທົນຕໍ່ການຂາດແຄນແລະຄວາມອຶດຫິວໃນຫລາຍອາທິດ. ແຕ່, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໂຄງການພະລັງງານໃຫມ່ໃດໆ, ນິໄສແລະລະບົບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຢູ່ທີ່ນີ້. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ກັບອາຫານນີ້ບໍ່ຄວນຈະໃຊ້ຜະລິດຕະພັນ exotic ໃດໆ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ມັນຢ່າງລວດໄວ. ນອກເຫນືອຈາກສູນກາງພິເສດທ່ານກໍ່ສາມາດກໍາຈັດສານພິດ.