ທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍໃນມັນຕົ້ນທີ່ພວກເຮົາມັກ, ຜະລິດຕະພັນເບເກີລີ່, ເຂົ້າ, ສາລີ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງຫມົດນີ້ຄວນຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼີກເວັ້ນລວມທັງໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວອອກຈາກເມນູຂອງທ່ານແລະສໍາລັບເວລາດົນນານ. ແຕ່ຖ້າສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ກັບຜູ້ທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຫນ້ອຍ. ເຂົ້າຈີ່ສາລີຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະເຂົ້າຂາວສາມາດຖືກແທນທີ່ດ້ວຍນ້ໍາຕານ.
ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າ, ພ້ອມກັບ "ຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍ່ດີ", ມີ, ແລະເພື່ອເວົ້າ, "ດີ". ອີງຕາມອາຫານ Kovalkov, ຄາໂບໄຮເດດ "ດີ" ແມ່ນມີຢູ່ໃນ legumes: ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ "ທາດ" ທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໃຍທໍາມະຊາດ, ເຊິ່ງແມ່ນເສັ້ນໄຍຊຶ່ງໂດຍວິທີນີ້ແມ່ນມີຢູ່ໃນເຂົ້າຈີ່, ແຕ່ວ່າມັນພຽງແຕ່ຂັດຫຍາບ.
ອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ Kovalkov ສົ່ງເສີມອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກິນໄຂມັນ, ທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນຈາກແຕ່ລະຄົນ. ຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນເວລາດຽວກັນ, ໃສ່ຜັກ - ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມກິນຜັກຫຼາຍ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜັກກາດປະກະຕິ. ກະລໍ່າປີ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດ, ມັນມີລົດຊາດທີ່ດີເລີດ, ແລະແນ່ນອນ, ມັນແມ່ນການນໍາໃຊ້ຫຼາຍ. ແລະມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະສົມປະສານຢ່າງປອດໄພກັບທາດໂປຼຕີນໃດໆ. ໄຂມັນແລະການບໍລິໂພກຂອງພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ, ແລະລືມກ່ຽວກັບຂົ້ວ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍໆ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງງ່າຍດາຍ, ແລະໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວ, ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍ, ລວມທັງກະດູກກະດູກ, ຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ທ່ານສາມາດຊື້ multivarquet ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະບໍ່ນໍາໃຊ້ນ້ໍາມັນ. Multivariate extinguishes ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດໃນນ້ໍາຂອງຕົນເອງ, ຜົນຜະລິດເປັນ sauce ທໍາມະຊາດທີ່ມີລົດຊາດທີ່ປະເສີດ. ຢ່າລືມວ່າອາຫານໃດໆຄວນໄດ້ຮັບການຊຸ່ມສໍາລັບເວລາດົນນານແລະລະມັດລະວັງ, ແລະມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າໃນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ໂດຍທົ່ວໄປໂດຍອາຫານ.
ອາຫານຫວ່າງທີ່ມີອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິເສດ, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະມີອາຫານວ່າງ, ແຕ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ແລະໃນພວກເຂົາບໍ່ມີເນື້ອຫາທີ່ມີທາດແຄນພິເສດ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາຫຼາຍ, ດີກ່ວານ້ໍາບໍລິສຸດ, ແຕ່ເຫຼົ້າແມ່ນດີກວ່າສໍາລັບເວລາທີ່ຈະລືມທຸກຢ່າງ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງຕ່າງໆ, ແຕ່ມັນຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານ. ຢຸດເວລາເຖິງເຈັດມື້, ຈົ່ງຕື່ນຕົວກັບເບຍ, ທີ່ມີພະລັງງານຈໍານວນຫຼາຍ, ແລະທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່ານໍ້າຫນັກຂອງທ່ານໄດ້ຫຼຸດລົງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີການສະຫລອງແລະໃຫ້ເຫຼົ້າແມ່ນຂ້ອນຂ້າງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກເບົາ. ເພື່ອໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຕົ້ມ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າວ່າ, ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຕາ, ແລະພິດໄດ້ຖືກແຍກອອກມາດີກວ່າ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຫຼາຍ, ເຖິງ 3 ລິດ, ຂອງນ້ໍາດີ, ດີ. ແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວ. ຖ້າມີ - ດື່ມຈອກນ້ໍາແລະກິນເຂົ້າຈີ່.
ສໍາລັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພວກເຂົາແມ່ນພຽງແຕ່ມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານຢູ່ໃນອາຫານຫຼືບໍ່. ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ລ້າຕົວທ່ານເອງໂດຍການແລ່ນເຂົ້າໄປໃນສວນໃນຝົນແລະເຢັນ! ແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ຊື້ເຄື່ອງໃຊ້ treadmill ລາຄາບໍ່ແພງແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຮືອນເຮັດວຽກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ? ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ສະເຫມີ, ແລະທ່ານກໍ່ສາມາດກໍາຈັດພະລັງງານເກີນ.
ອາຫານ Kovalkov: ຂັ້ນຕອນຂອງການ "ການກະກຽມ".
ຂັ້ນຕອນນີ້ປະມານ, ປະມານ, ອາທິດ 3, ແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງເຈັດມື້ທີ່ຜ່ານມາທ່ານຈະບໍ່ພົບ 5 ກິໂລກຣາມຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເວັ້ນບາງປະເພດຂອງຜະລິດຕະພັນຈາກເມນູ.
- ທັງຫມົດຫວານ: ໂຊດາ, ນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາເພີ່ມເຕີມ, ສີຄີມກ້ອນ, ້ໍາເຜີ້ງ, ໂກເລດແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ.
- ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ໄດ້ຜ່ານການປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະກໍາ, ລວມທັງເຂົ້າຫນຽວ.
- ສາລີ.
- ມັນຕົ້ນ.
- ແອນກໍຮໍ
ຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜະລິດຕະພັນຫຍ້າແມ່ນຫຍາບ.
- ຫມາກຖົ່ວ.
- Lentils.
- ຫມາກໄມ້, ຜັກ.
- ນ້ໍາສະອາດສົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມແວ່ນຕາ.
ອາຫານ Kovalkov: ຂັ້ນຕອນຂອງ "ຫນ້າທໍາອິດ".
ເມນູສໍາລັບຂັ້ນຕອນນີ້ຄວນເປັນສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ. ໃນຕອນເຊົ້າທ່ານສາມາດກິນນົມສົ້ມຟຣີໄຂມັນ 200 ກຼາມແລະຫມາກຖົ່ວ (ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ).
- ອາຫານເຊົ້າທີ 2. ຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ, ພວກເຮົາກິນຫມາກໂປມ.
- ອາຫານທ່ຽງ ໃນຕອນບ່າຍ, ພວກເຮົາກະກຽມສະຫຼັດແຕງດ້ວຍຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກພິກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກສົ້ມແລະຜັກບົ່ວ. ເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນສະຫຼັດດັ່ງນີ້ນ້ໍາມັນເວີ.
- ອາຫານຄ່ໍາ ໃນຕອນແລງພວກເຮົາກິນອາຫານໂປຼຕີນຈາກໄຂ່ຕົ້ມ.
ສໍາລັບມື້ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມຈອກ 3 ຊາ (ສີຂຽວ) ແລະກິນຫມາກໂປມ (ສີຂຽວ).
ອາຫານ Kovalkov: ຂັ້ນຕອນຂອງ "ຄັ້ງທີສອງ".
ຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບການທໍາຄວາມສະອາດລໍາໄສ້ແລະການຟື້ນຟູ microflora. ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງໆທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງຮໍໂມນພິເສດທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການທໍາລາຍຊັ້ນໄຂມັນ.
ໃນອາຫານທີ່ຂັ້ນຕອນນີ້ປະກອບມີ:
- ຜະລິດຕະພັນນົມ (ໄຂມັນຕ່ໍາ).
- ຫມາກໄມ້. Vegetables
- ປາ. ນົກຊະນິດຫນຶ່ງ.
ໃນຂັ້ນຕອນທີ "ທີສອງ", ເມນູຄວນປະມານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ພວກເຮົາມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາໃນຈໍານວນສອງຮ້ອຍກຼາມ, ແກງແລະຫມາກຖົ່ວ.
- ພວກເຮົາມີອາຫານທ່ຽງກັບຜັກສົດ, ໄກ່, ປາຫຼືອາຫານທີ່ມີອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ອາຫານຫວ່າງກັບຜັກສະຫຼັດຂອງຜັກທຽມ, ປະດັບດ້ວຍມັນເບີ. ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ພວກເຮົາກິນໄຂ່ຕົ້ມໄຂ່ສອງໄຂ່.
ໃນລະຫວ່າງມື້, ພວກເຮົາກິນອາຫານປະມານ 700 ກຼາມ.
ອາຫານ Kovalkov: ຂັ້ນຕອນຂອງ "The Third".
ໃນຂັ້ນຕອນທີສາມ, ອາຫານແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ປະກອບຜົນໄດ້ຮັບ, ຊຶ່ງສາມາດບັນລຸຜົນສໍາເລັດໄດ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ຫລີກລ້ຽງຈາກກົດລະບຽບຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຈາກເມນູຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາບໍ່ໃຫ້້ໍາຕານ, flour, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າປຽກ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃຊ້ທາດແປ້ງທີ່ຊັບຊ້ອນພາຍຫຼັງ 6 pm ແລະປະສົມກັບໄຂມັນ.
ປະລິມານໄຂມັນທີ່ບໍລິໂພກທັງຫມົດບໍ່ຄວນຈະສູງກວ່າ 60 g.
ເມື່ອຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງອາຫານ Kovalkov ແມ່ນສິ້ນສຸດແລ້ວ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າທ່ານໄດ້ບັນລຸນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ. ຂັ້ນຕອນທີສາມຈະລວມຜົນໄດ້ຮັບແລະທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບວ່າປະລິມານທີ່ຫາຍໄປຈະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຂົາ.
ອາຫານ Alexei Kovalkov ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເວລາດົນນານ, ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍໂປຣໄຟລ optimistic ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.