ອາຫານທັງຫມົດຂອງ "Lesenka" ປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນ. ມື້ອາຫານໃຫມ່ເປັນບາດກ້າວໃຫມ່, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີການແຕກແຍກ, ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະເປັນຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງປອນພິເສດ. ມັນສະດວກຕໍ່ການນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານ "Lesenka" ໃນແງ່ມຸມເບິ່ງທາງຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານຕັ້ງເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ "ບັນໄດຂອງຄວາມສໍາເລັດ", ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂະບວນການຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍ.
ໃນໄລຍະອາຫານ "Lesenka", ທ່ານຄວນຄິດກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ຕົນເອງຮາກ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານທັນທີທີ່ແຕກແຍກ, ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະສັນລະເສີນຕົນເອງສໍາລັບທຸກໆຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຈະສືບຕໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຂອງທ່ານໂດຍສະເພາະແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງ ladder, ບ່ອນທີ່ແຕ່ລະຂັ້ນຕອນຊີ້ບອກຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຫຼັງຈາກຜ່ານຂັ້ນຕອນມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ບັນທຶກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ.
ຫ້າຂັ້ນຕອນຂອງອາຫານ "Lesenka"
- ມື້ທໍາອິດແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາຄວາມສະອາດ.
- ມື້ທີສອງແມ່ນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ.
- ມື້ທີສາມແມ່ນລະດັບພະລັງງານ.
- ມື້ທີສີ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນການກໍ່ສ້າງ.
- ມື້ທີຫ້າແມ່ນບາດກ້າວທີ່ເຜົາໄຫມ້.
ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງຂັ້ນຕອນທັງຫມົດຂອງອາຫານໃນຄໍາສັ່ງ.
ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ - ການຊໍາລະລ້າງ
ຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນອາຫານ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຂັ້ນຕອນນີ້, ເສັ້ນໄຍກະເພາະລໍາໄສ້ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆໄດ້ຖືກອະນາໄມ. ສານທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຖືກກໍາຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ: ສານພິດ, ທາດແປ້ງ, ແລະເກືອ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ອົງການຈັດຕັ້ງຈະຖືກກະກຽມສໍາລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ໃນມື້ນີ້, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ຖ່ານໄຟແລະຫມາກໂປ. ໃນຫມາກໂປມ, ເນື້ອໃນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງ pectin, ທາດຄາໂບໄຮເດດທີ່ເປີດໃຊ້ເປັນທໍາມະຊາດ.
Pectin vyablokah ປະກອບສ່ວນໃຫ້ແກ່ການຫລຸດຜ່ອນຂອງຈຸລັງໄຂມັນ, ການຫຼຸດລົງໃນຄວາມຢາກອາຫານ, ແລະຍັງເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານຂອງຮ່າງກາຍຍິງ. ແລະຖ່ານທີ່ເຮັດວຽກ, ໃນເວລາດຽວ, ເອົາສານພິດຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນໄລຍະນີ້ເພື່ອດື່ມນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາປະລິມານຫຼາຍໆມື້. ອັດຕາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ catalysis ໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກນ້ໍາ, ແລະຜະລິດຕະພັນ decomposition lipid ແມ່ນການລົບລ້າງ.
ເມນູຂອງອາຫານມື້ທໍາອິດ: ທຸກໆສອງຊົ່ວໂມງ - ຫນຶ່ງເມັດຂອງຄາບອນທີ່ເປີດໃຊ້, ໃນເວລາ 6 ມື້. ຫມາກໂປມ - 1 ກິໂລ, ແລະນ້ໍາສະອາດ - ປະມານສອງລິດ. ຫມາກໂປມກິນປະລິມານຕໍາ່ສຸດທີ່, ພຽງແຕ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມອຶດຫິວ. ກິໂລທັງຫມົດບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ.
ຫຼັງຈາກມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບຂັ້ນຕອນຕໍ່ໆໄປ, ກິໂລແມັດມັກຈະຫນັກຈາກຫນຶ່ງຫາສອງ.
ຂັ້ນຕອນທີສອງແມ່ນການຟື້ນຟູ
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫຼັງຈາກດໍາເນີນຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູ, ເສັ້ນທາງກ້າມເນື້ອຈະຖືກເກັບກູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແຕ່ກໍ່ຍັງເປັນປະໂຫຍດ. ອາຫານທ້ອງຂອງທ່ານມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ - bifidobacteria. ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນຜະລິດຕະພັນນົມທັງຫມົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມນູຂອງມື້ທີສອງປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີ fermented, ເຊັ່ນ kefir ຫຼືເນີຍແຂງ cottage. ເນີຍແຂງ Cottage ແລະນົມສົ້ມແມ່ນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກບໍ່ພຽງແຕ່ໃນໄລຍະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດຂອງເສັ້ນໃຍກະເພາະລໍາໄສ້. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດຂອງຢາຕ້ານເຊື້ອແລະການຟື້ນຟູ microbiocenosis.
ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດໃນຕົວເອງ, ແຕ່ຫຼັງຈາກການບໍລິສຸດຂອງກະເພາະອາຫານ, ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຂະຫຍາຍຫຼາຍຄັ້ງ.
ໃນຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງອາຫານ Lesenka ຄວນໃຊ້ 1 ລິດຂອງ kefir ແລະ 600 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງເຮືອນຄົວຕ່ໍາໄຂມັນ. ເນີຍແຂງ Cottage ແລະນົມສົ້ມຄວນຈະໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນຫຼຸດລົງຫຼືໄຂມັນບໍ່ເສຍຄ່າ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດກິນຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍໄດ້, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຕານນ້ອຍຫຼື vanilla. bob ທໍ່ຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ກໍ່ຈະເປັນສະເລ່ຍ 1 ກິໂລ.
ຂັ້ນຕອນທີສາມແມ່ນລະດັບພະລັງງານ
ໃນມື້ທີສາມທ່ານຈະກາຍເປັນຄົນບໍ່ສະບາຍແລະຂີ້ກຽດ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຕື່ມອີກໃນລະດັບຕ່ໍາໃນຮ່າງກາຍ. ຈຸລັງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຕົກຢູ່ຫ່າງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນປະຈຸບັນຂອງ glycogen. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້້ໍາຕານທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອຟື້ນຟູຮ້ານຂາຍ glycogen. ເຫມາະສົມໃນຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນ້ໍາເຜີ້ງແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ຫຼັງຈາກການນໍາໃຊ້ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພະລັງງານຈະປາກົດຂຶ້ນ. ອົງການທີ່ເຫນືອກວ່າທັນທີຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ການໄຫຼຂອງນໍ້າຕານ.
ຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນໄລຍະຂັ້ນຕອນພະລັງງານຂອງອາຫານ Lesenka plummet ຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ, ໃນກໍລະນີທີ່ດີທີ່ສຸດເຄິ່ງກິໂລ. ທ່ານສາມາດກຽມ compote ຈາກຫມາກໄມ້ແຫ້ງ, ແທນທີ່ຈະນໍາໃຊ້້ໍາຕານ້ໍາຕານ. ນອກຈາກນີ້, ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ 300 ກຼາມແລະ 2 ບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ. Raisins ເລືອກແນວພັນທີ່ຊ້ໍາ, ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາພະລັງງານ.
ຂັ້ນຕອນທີສີ່ - ການກໍ່ສ້າງ
ເພື່ອປັບປຸງການຟື້ນຟູຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມການສະຫນອງຂອງ glycogen, ມີບາດກ້າວການກໍ່ສ້າງຂອງອາຫານ Lesenka ແມ່ນ. ໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນນີ້ຂອງຂະບວນການສ້າງຄວາມໄວໃນຮ່າງກາຍແລະຫນ້າທີ່ສໍາຄັນເພີ່ມທະວີການເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຫມາະສໍາລັບຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.
ຂັ້ນຕອນການກໍ່ສ້າງປະກອບມີການນໍາໃຊ້ 0.5 ກິໂລກາຊີຫຼືຊີ້ນໄກ່. ຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກສີຂຽວແລະນ້ໍາໃນປະລິມານບໍ່ຈໍາກັດ. ເກືອຄວນຖືກນໍາໃຊ້ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍສຸດ. ປະມານ 1.5 ກິໂລແມັດສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.
ຂັ້ນຕອນທີຫ້າ - ການເຜົາໄຫມ້
ໃນຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນໄຟເບີ. ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານທາງລົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ສານທີ່ບໍ່ດີກໍ່ຖືກໄຟໄຫມ້ຢູ່ໃນພາລະບົດບາດຂອງແມ່ຍິງ. ກ່ຽວກັບການຍ່ອຍສະຫຼາຍຂອງ cellulose ໃຊ້ເວລາພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາມັນໃຫ້. ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກຂັ້ນຕອນທີ່ຜ່ານມາໃນຮ່າງກາຍແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງການທໍາລາຍທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງຕ້ອງຖືກທໍາລາຍ.
Menjaszhigayuschey ຂັ້ນຕອນ. 200 ກຼາມຂອງຕ່ອນນ້ໍາຕານແຫ້ງຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາ, ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມສະບຽງອາຫານ, ເກືອແລະນໍ້າຕານ. ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດປະມານ 1 ກິໂລຕໍ່ມື້. ນອກຈາກພືດຜັກທີ່ທ່ານສາມາດກະກຽມສະຫຼັດ, ລະດູທີ່ມີນ້ໍາເວີ. ການສູນເສຍນ້ໍາໃນມື້ນີ້ເຖິງ 1.5 ກິໂລ.
ຖ້າຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງອາຫານ Lesenka ທ່ານບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຈໍານວນສິດທິຂອງກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຊ້ໍາອາຫານຈົນກ່ວາຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງບໍ່ດີພໍແລ້ວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະພັກຜ່ອນສັ້ນ. ເວລາທີ່ຫຼຸດລົງທັງຫມົດຂອງອາຫານທັງຫມົດ, ຕາມກົດລະບຽບ, ແມ່ນ 5 ຫາ 8 ກິໂລ, ຕາມທໍາມະຊາດ, ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ.
ໃນໄລຍະອາຫານ "Lesenka", ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາສະອາດໂດຍບໍ່ຈໍາກັດຈໍານວນເງິນໃດໆ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານທັນທີທັນໃດທ່ານ broke, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່, ຂັ້ນຕອນການຂຽນ. ໃນໄລຍະອາຫານ, ກິນຢາເສີມ multivitamin ຫຼືອາຫານ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ຍ້ອນອາຫານທີ່ຖືກອະນຸຍາດເທົ່ານັ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສຸຂະພາບຢ່າງແທ້ຈິງ.