ກວດເບິ່ງທ່າຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍແລະຫົວຂອງທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນຕັ້ງດຽວກັນ, ບ່າໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເລັກນ້ອຍແລະຂະຫຍາຍຕົວ, ຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນ, ບ່າບ່າຈະຖືກກົດດັນ, ແລະເສັ້ນກະດູກສັນຫລັງຖືກສະແດງຕາມປົກກະຕິ. ຫນ້າເອິກເລັກນ້ອຍ, ກະເພາະອາຫານຫຼືກະດູກເລັກ, ເລັກນ້ອຍ, ຂາອອກ, ຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. thorax ມີຮູບຊົງໄບຫຼືຮູບທໍ່. Relief musculature, all joints moving ຂາເບື້ອງຂວາ, ການປິດຕີນ, ຕີນ, ຫົວເຂົ່າແລະຂາຈະເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ, ພຽງແຕ່ມີ lumen ຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ເຫນືອຫົວເຂົ່າໃນແລະພາຍໃຕ້ຕັບ. ຕີນພາຍໃນບໍ່ສໍາພັດກັບພື້ນເຮືອນ.
ເພື່ອກໍານົດ posture ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພະຍາຍາມຢືນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍ່ກັບກໍາແພງຫີນຫຼື closet. ພວກເຮົາເບິ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫົວຫນ້າສໍາຜັດກັບຕູ້, ພວກເຮົາປິດຕີນ. ພວກເຮົາໄດ້ສູນເສຍມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ທີ່ສາຍພານ. ໃນປັດຈຸບັນຖ້າຫາກວ່າປາມຜ່ານລະຫວ່າງກໍາແພງແລະແອວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີທ່າທາງທີ່ດີ, ຫຼືຖ້າກ້າມເນື້ອຂອງທ້ອງແລະຫນັງທ້ອງຂອງທ່ານດຶງກ້າມຊີ້ນ.
ເບິ່ງການຕິດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ
ກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍທີ່ຈະຮັກສາ posture ງາມແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຢືນ, ນັ່ງ, ແລະຍັງຍ່າງ. ເພື່ອຢືນຢັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຈະດຶງກະເພາະອາຫານແລະປິ່ນປົວບາດແຜ. ສິ່ງດຽວກັນພວກເຮົາພະຍາຍາມເຮັດກັບການຍ່າງ. ໃນໄລຍະເວລານັ່ງຫຼືຢືນຢູ່ຕະຫຼອດມື້, ໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານກົງ.
ໃນຖານະທີ່ນັ່ງ, ພວກເຮົາພຶ່ງພາດ້ານຫລັງຂອງເກົ້າອີ້. ຖ້າທ່ານນັ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຕໍາແຫນ່ງນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຍອມຮັບເອົາສະຖານະການນີ້, ທ່ານຕ້ອງນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, straighten torso ຂອງທ່ານ, ງໍຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ບ່າບ່າຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍົກຂາຂອງທ່ານ. ຮັກສາຫົວຊື່ແລະບໍ່ເສຍຄ່າ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງແມ່ນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຕ່ອມຂົມຄວນຈະຖືກ tightened, ປົກກະຕິແລ້ວໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນທີ່ນັ່ງ, ລາວໄດ້ຂະຫຍາຍມັນ, ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ມັນສະດວກຫຼາຍສໍາລັບເຂົານັ່ງ. ແຕ່, ໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ງ່າຍດັ່ງນັ້ນແລ້ວ, ທີ່ຈະນັ່ງທາງນີ້.
ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ພວກເຮົາ ປະຕິບັດວຽກງານດັ່ງກ່າວຖ້າທ່ານມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ສະດວກສະບາຍ:
1. ພວກເຮົານັ່ງລົງເທິງປາຍຂອງເກົ້າອີ້, ດັ່ງນັ້ນຂາ, ຂາແລະກັບຄືນມາຢູ່ໃນມຸມຂວາກັບກັນແລະກັນ. ມືຖືກຫຼຸດລົງໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ຄວນບິດເລັກນ້ອຍ. ໃນເວລາດຽວກັນພວກເຮົາຈະກະທົບກະແສຂາ, ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະທ້ອງ, ພວກເຮົາຈະເອົາບ່າບ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເພື່ອໃຫ້ຫົວບ່າຈັບກັນ, ຫົວຈະຖືກຖິ້ມລົງ. ໃນຄວາມກົດດັນນີ້ພວກເຮົາຈະນັ່ງສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
2. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນຈາກເກົ້າອີ້, ພວກເຮົາຈະເຊື່ອມຕໍ່ heels ໄດ້, ພວກເຮົາຈະ tighten ກ້າມທ້ອງ, ສາຍພັນແລະຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຕີນ, ໃນລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ໃນທັນທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້, ພວກເຮົາເຄັ່ງຕຶງຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຜ່ອນຄາຍມັນ.
ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກຊ້ໍາສໍາລັບເວລາດົນນານ, ທ່ານຈະສະຫງ່າງາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອເວລາຍ່າງ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ທ້ອງ,
ການເຮັດວຽກບ້ານ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທອງ:
1. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນຕາຕະລາງແລະເຮັດຄວາມສະອາດຜັກ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງການໂຄ້ງລົງເທິງຕາຕະລາງ.
2. ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະ squat, ແລະບໍ່ເຄັ່ງຄັດໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໂຫຼດເຄື່ອງຊັກຜ້າ.
3. ໃນເວລາທີ່ລີດກາວຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບຄວາມສູງຈາກ 10 ຫາ 15 ຊັງຕີແມັດຈາກສອກຂອງທ່ານ.
4. ເມື່ອຫຼີກເວັ້ນຂີ້ຝຸ່ນຫຼືສູນຍາກາດ, ພວກເຮົາໃຊ້ເຄື່ອງມືທີ່ມີຫົວສອກຍາວ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮັບຜິດຊອບດ້ານຫລັງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດຫນ້ອຍລົງ. ໃນເວລາທີ່ທໍາຄວາມສະອາດອາພາດເມັນພວກເຮົາໃຊ້ແປງ, ເຊິ່ງຖືກຈັດໃສ່ໃນມືຍາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຫຼີກລ້ຽງການເຂົ້າໃຈຜິດ.
5. ເພື່ອຍົກສູງບາງສິ່ງຂອງແສງສະຫວ່າງຈາກພື້ນເຮືອນ, ງໍຂາ, ພວກເຮົາຈະເຄັ່ງຕຶງກັບມືຢູ່ໃນສະໂພກ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈະຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກແລະການໂຄ້ງລົງຂອງລໍາຕົ້ນ.
6. ເມື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກໃຫຍ່, ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາ, ຂາ, ແລະບໍ່ແມ່ນຕົວຂອງມັນເອງ. ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຊື່, ຂາຂອງພວກເຮົາແມ່ນເລັກນ້ອຍແຍກແລະງໍຢູ່ໃນມຸມ 90 ອົງສາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ວັດຖຸໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດສຸດແຜ່ນ intervertebral ຂອງພວກເຮົາ. ແມ່ຍິງບໍ່ຄວນຈະລ້ຽງສູງກວ່າ 20 ກິໂລກຣາມ, ແລະຜູ້ຊາຍຫຼາຍກ່ວາ 50 ກຼາມ. ໃນເວລາທີ່ຍົກການໂຫຼດ, ບໍ່ເຮັດແນວໃດການເຄື່ອນໄຫວການເຄື່ອນໄຫວ, ຄັ້ງທໍາອິດຍົກລະດັບການໂຫຼດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດ.
7. ໃນເວລາທີ່ການລ້າງຖ້ວຍແລະເຮັດຄວາມສະອາດແຂ້ວເປັນພຽງເລັກນ້ອຍຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ມັນຈະງ່າຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.
8. ເມື່ອລ້າງຫົວຂອງທ່ານໃສ່ຮົ້ວນ້ໍາ, ຫຼີກເວັ້ນການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າພວກເຮົາງໍຂາເລັກລົງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຈັດແຈງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນຊຸ່ມຊື່ນ, ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບທີ່ໃຊ້ເວລາພວກເຮົາ straighten ແລະຜ່ອນຄາຍ.
ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ
ກ້າມຊີ້ນຂອງ hips, ບ່າ, ຄໍ, ທ້ອງແລະກັບຄືນມາແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຮັກສາແລະຮັກສາ posture ທີ່ດີ. ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມອ່ອນແອລົງ, ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປຈະຖືກໃຊ້, ກ້າມຊີ້ນທີ່ອ່ອນແອຂອງຫນັງສືພິມ "sag" ແລະມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນພື້ນທ້ອງ, ແລະນໍາໄປສູ່ວິທີການທີ່ສະສົມຂອງເຫລວໃນແພຈຸລັງຂອງຂາ. ເພື່ອແກ້ໄຂ posture, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດຸ່ນດ່ຽງກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ stretching
ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຍືດຫຍຸ່ນ, ລັດຂອງຈິດໃຈຈະປັບປຸງ.
1. ພວກເຮົານັ່ງລົງໃນພາສາຕຸລະກີ, ເອົາມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນ lock. ຍົກມືຂຶ້ນມືຂ້າງຫົວຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍອອກ. ໃຫ້ລຸດມືຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າໆ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 10 ຄັ້ງ.
2. ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ໃສ່ມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ແລະປິດພວກມັນຢູ່ໃນ lock. ໃຫ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະຍົກມືຂອງພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ. ໃຫ້ໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ແລະສໍາລັບສອງສາມວິນາທີພວກເຮົາຈະຢຸດເຊົາ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາຈະຕ່ໍາລົງເທິງຫົວນົມແລະພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຮົາເລົ່າເລື່ອງ 10 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂັມບ່າ
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າບ່າ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຄິດໄລ່ຈາກ 10 ຫາ 15 ນາທີ.
1. ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນອາຈົມແລະເຮັດໃຫ້ມືມະຫາຊົນແຂງແຮງຢູ່ຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫນຶ່ງຫຼືມືອື່ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຮົາ.
2. ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກເພື່ອໃຫ້ໄດ້ມຸມຂວາ. ພວກເຮົາຍົກມືຫນຶ່ງແລະຫຼຸດລົງອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພວກເຮົາປ່ຽນທິດທາງຂອງມື. ຮັກສາບ່າຂອງທ່ານແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ
1. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ສອກເທິງພື້ນ. ໃຫ້ງໍຢູ່ໃນກະດູກແຂນ thoracic ແລະຖືສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ວິນາທີ.
2. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເບື້ອງຂາ, ກະດູກແລະຕີນຢູ່ຊັ້ນ. ພວກເຮົາຍົກຂີ້ຜຶ້ງແລະຖືມັນໄວ້ໃນສິບນາທີ.
3. ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃສ່ມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງພື້ນຫລັງ. ຍົກລະດັບນ້ໍາທະເລ, ເອົາຫົວກັບຄືນໄປບ່ອນນ້ອຍ, ໃຫ້ງໍ.
4. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຈໍານວນ 2, ພຽງແຕ່ຢູ່ຊັ້ນທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະອີງໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວແລະຕີນ.
5. ພວກເຮົານອນຢູ່ໃນທ້ອງ, ມືຖືກເຊື່ອມຕໍ່ຫລັງ. ພວກເຮົາຍົກບ່າແລະຫົວ, ພວກເຮົາຈະມືຂອງພວກເຮົາກັບຄືນ, ງໍແລະຖືສໍາລັບ 5 ຫາ 7 ວິນາທີ.
6. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວກັນກັບຈໍານວນອອກກໍາລັງກາຍ 5, ນອກຈາກນັ້ນຍົກຂາຂາ.
7. ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສັບສົນຖ້າພວກເຮົາປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມື: ເອົາມືໃສ່ຫລັງຂອງຫົວຫຼືຍົກມືຂຶ້ນ.
8. ພວກເຮົາວາງຢູ່ໃນອາຈົມອ່ອນໆໃນກະເພາະອາຫານ, ແກ້ໄຂແລະຫຼຸດລົງຂາ, ບ່າ, ຫົວ, ແຂນ, ພວກເຮົາຖື dumbbells ຂອງ 3 ກິໂລໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການກະແຈກກະຈາຍ, ພວກເຮົາຈະຍົກບ່າ, ຫົວ, ພວກເຮົາຈະເອົາມືຢູ່ໃນຝ່າຍຕ່າງໆ, ພວກເຮົາຖືຈາກ 5 ຫາ 7 ວິນາທີ.
ໃຫ້ພິຈາລະນາຜົນໄດ້ຮັບຂອງພວກເຮົາ
ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້:
1. ພວກເຮົາຈະລຸກຂຶ້ນຢູ່ໃນກໍາແພງ, ມືຖືກຫຼຸດລົງຕາມລໍາຕົ້ນ, ພວກເຮົາ straighten, ພວກເຮົາແຕະກໍາແພງທີ່ມີບ່າບ່າ, ກົ້ນ, ງົວ, ຕີນ. ຫົວຫນ້າກົງ. ຂໍໃຫ້ເຮົາຈື່ສະຖານະການນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປິດຕາຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ສອງຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ. ເປີດຕາຂອງພວກເຮົາແລະເບິ່ງວ່າທ່າທາງຂອງພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງ.
2. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງບ່ອນແລກປ່ຽນຄວາມ, ມືຫຼຸດລົງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ໄດ້ແຕະຕ້ອງການສະຫນັບສະຫນູນ. ແກ້ໄຂທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເຮັດບາງຢ່າງອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍດາຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສັງເກດເບິ່ງຕາຂອງພວກເຮົາ. ມືຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຂາຈະຖືກນໍາໄປຫາຂ້າງ. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນຖົງຕີນ, ພວກເຮົາຈະນັ່ງລົງ, ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະອື່ນໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະໃຊ້ເວລາຕໍາແຫນ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ທໍາອິດພວກເຮົາຈະບໍ່ເບິ່ງໃນກະຈົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຈະກວດເບິ່ງ posture ຂອງພວກເຮົາ.
3. ມັນຈະດີຖ້າທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ, ນອນນັ່ງ, ຍ່າງດ້ວຍການໂຫຼດເລັກລົງເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດພວກເຮົາຈະຢືນຢູ່ກໍາແພງ, ພວກເຮົາຈະກົດກັບກໍາແພງຫີນທີ່ມີຫລັງຂອງຫົວ, ບ່າບ່າ, ກົ້ນ, ຕີນ. ຈືຂໍ້ມູນການນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໄປ, ແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢູ່ທີ່ກໍາແພງພວກເຮົາຄວບຄຸມການສ້າງ. ດັ່ງນັ້ນການຍ່າງຕາມຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນ 2 ຂັ້ນຕອນ, ຫາຍໃຈອອກຈາກກະເພາະອາຫານ, exhaling ສອງຂັ້ນຕອນ, ແລະຖອນອອກຢ່າງແຂງແຮງກະເພາະອາຫານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຊ້ໍາຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຜົນກະທົບບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນນານ, ຖ້າທ່ານກ້າມຊີ້ນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມແລະຈະຕິດຕາມກວດກາສະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຄວນເປັນນິໄສຂອງທ່ານ. ມັນຈະບໍ່ງ່າຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສັງເກດເບິ່ງ, ວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນຊື່, ທ້ອງກະດູກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ສອດຄ່ອງ, ແລະທ່ານກາຍເປັນ, ບໍ່ສາມາດແຍກກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄິດວິທີເຮັດມັນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຊົາ, ມັນຈະອອກມາໂດຍຕົວມັນເອງ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຮອຍຍິ້ມ, ຫນ້າເອິກກ້າວຫນ້າແລະຄວາມງາມທີ່ສວຍງາມແລະທ່ານໄດ້ບັນລຸຜົນສໍາເລັດແລ້ວ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການ posture ງາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າ posture ແລະສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງໄດ້ກໍານົດຄວາມສະຫວັດດີຂອງບຸກຄົນ. ຖ້າພວກເຮົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອວ່າພວກເຮົາມີທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງແລະງາມ, ພວກເຂົາຈະເປັນການປ້ອງກັນດີຂອງບັນຫາທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງແລະສໍາລັບເວລາດົນນານຈະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ.