- ຫົວ broccoli - 1 ຊິ້ນ
- ເກືອທະເລ - 1 ເພື່ອລົດຊາດ
- ເມັດສີດໍາ - 1 ເພື່ອລົດຊາດ
- Butter-2 Slices
ພວກເຮົາຕັດດອກໄມ້ຂອງ broccoli ຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຂະຫນາດຂອງພວກເຂົາສາມາດກິນໄດ້. ພວກເຮົາຕັດລໍາຕົ້ນຢ່າງແຂງແຮງ. ໃຫ້ນ້ໍາເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຮ້ອນໃຫຍ່, ເພີ່ມເກືອແລະເຮັດໃຫ້ຕົ້ມ. ຫຼັງຈາກທີ່ຕົ້ມ, ຈົ່ງຖິ້ມໃບ broccoli ເຂົ້າໄປໃນອາບນ້ໍາ, ແຊ່ໃນສີດໍາປະມານ 3-4 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປາຍຂອງມີດຄວນເຂົ້າໄປໃນຜັກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ລ້າງນ້ໍາໃນ colander, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນ broccoli ໄດ້ກັບຄືນໄປບ່ອນແຊ່ໄດ້. ຮາກເກືອແລະເກືອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມອີກສອງຕ່ອນຂອງມັນເບີແລະປະສົມຢ່າງຄ່ອຍໆໂດຍບໍ່ມີການ breaking ດອກ.
ອາຫານ: 2-4