ກົດລະບຽບການດໍາເນີນການ.
- ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນຄວາມຖີ່ຂອງຂັ້ນຕອນ. ພວກເຂົາຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
- ບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ອະນຸຍາດສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 4 ກຸ່ມ: ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະປະສົມປະສານ. ອາຫານໂປຕີນ, ເຊິ່ງປະກອບມີຊີ້ນ, ເນີຍແຂງ cottage, ປາແລະນົມສົ້ມ, ແລະອາຫານໄຂມັນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ຄີມສົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນຄີມ, ແມ່ນງ່າຍກວ່າຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນງ່າຍຕໍ່ການເລີ່ມຕົ້ນການຕໍ່ສູ້ກັບໂລກອ້ວນຈາກມື້ທີ່ບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວດັ່ງກ່າວ.
- ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ທ່ານສາມາດຈັດການສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນໄດ້, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນໃຫ້ຄວາມອຶດຫິວທີ່ດີ.
ຄາບອາຫານຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບມື້ໄວທີ່ ຫມາຍເຖິງການເລືອກອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງແລະເສັ້ນໄຍທີ່ຊັບຊ້ອນ, ທາດປະສົມກັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ສົດ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ: ຫມາກໂປມ, ຫມາກພ້າວ, cherries, currants, ຫມາກໂມ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະອື່ນໆ. ທາດໂປຼຕີນແລະໄຂມັນສໍາລັບມື້ນີ້ຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ກິນອາຫານໃນຮູບແບບດິບໃນບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ 150 ກຼາມ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໂດຍຜ່ານເວລາດຽວກັນ. ຜັກແລະຫມາກໄມ້ມີນ້ໍາຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນໍ້ານອກຈາກນັ້ນ.
ໃນລະຫວ່າງການປ່ອຍໄຂມັນ , 500 g ຂອງ 20% ສົ້ມແກມສີຄີມຫຼືຄີມສາມາດແບ່ງອອກເປັນ 5 ສ່ວນເທົ່າທຽມກັນແລະການບໍລິໂພກຕະຫຼອດມື້ໃນເວລາດຽວກັນ. ສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ້ໍາຕົ້ມຫມາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືກາເຟທີ່ມີນົມ (ຫນຶ່ງແກ້ວ, ຍົກເວັ້ນ້ໍາຕານ). ດັ່ງນັ້ນ, enzyme ທີ່ຍ່ອຍອາຫານທີ່ໄຂມັນຈະໄດ້ຮັບການປະຕິບັດ, ການປ່ຽນທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນໄຂມັນຈະຖືກລະງັບ, ແລະກະຕຸກຈະສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້.
ໃນມື້ທີ່ບໍ່ມີທາດໂປຼຕີນ, ມັນໄດ້ຖືກ ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນ 150 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງດ້ວຍຄີມສົ້ມ 4 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຫຼືດື່ມ 250 ກິໂລກະກະຟີ 6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານຍັງສາມາດດື່ມສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ຈອກກາເຟທີ່ມີ້ໍານົມໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ. ມື້ທີ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວດັ່ງກ່າວມີຜົນກະທົບທີ່ມີຄຸນປະໂຫຍດຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງເອນໄຊທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການທໍາລາຍໄຂມັນ.
ສໍາລັບມື້ທີ່ ມີເນື້ອ , ຕົ້ມ 450 ກຼາມຂອງໄຂມັນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະແຈກໃຫ້ 5 ອາຊິດ. ດື່ມຈອກກາເຟທີ່ມີ້ໍານົມແລະ 2 ແກ້ວຂອງ rosehip ນີ້ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ້ໍາຕານແມ່ນບໍ່ລວມເອົາ.
ມື້ທີ່ບໍ່ມີການປະສົມປະສານຫຼືສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນ ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ມັນສາມາດເປັນເຂົ້າແລະຫມາກໂປມ, ນົມສົ້ມແລະເນີຍແຂງ, ຊີ້ນແລະປາ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້, ແລະອື່ນໆ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໃນບາງສ່ວນຂອງ 200-250 ກຼາມ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ປະຕິບັດ ມື້ທີ່ມີອາຫານສອງມື້ , ຄວນແນະນໍາໃຫ້ກິນຊີ້ນໃນມື້ທໍາອິດ, ແລະທີ່ສອງ - ຜັກຜັກຫຼືຜັດສົ້ມ. ການປ່ຽນແປງເມນູຂອງມື້ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ, ແຕ່ວ່າອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການແຍກຕ່າງຫາກຈາກຜູ້ທີ່ບໍ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ດີກວ່າຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ການນອນຫລັບກາງຄືນຄວນຈະຍືດຍາວ, ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງ.
ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການດໍາເນີນງານອາທິດທີ່ unloading.
ພື້ນຖານຂອງອາຫານແມ່ນ ແກງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ . ເພື່ອປຸງແຕ່ງມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີ 6 ແກ້ວຂະຫນາດກາງ, ຫມາກເລັ່ນສົດຫຼືກາຕູນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ບໍ່ແມ່ນຜັກກາດໃຫຍ່, ສອງເມັດ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວແລະຜັກທຽມ. ຜັກຕັດ, ງາມນ້ໍາ, ເພີ່ມ broth, ເກືອແລະ pepper ກັບລົດຊາດ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເຄື່ອງເທດແລະການປັບປຸງ. ເອົາໄປຕົ້ມແລະຮັກສາໄຟສູງໃນເວລາ 10 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາອ່ອນຂອງຜັກໄດ້. ແກງແມ່ນກຽມພ້ອມ.
ມີອາຫານດັ່ງກ່າວທີ່ທ່ານຕ້ອງການທຸກໆມື້, ທຸກໆຄັ້ງມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກແກງ, ເມນູຄວນມີຜະລິດຕະພັນທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບມື້ໃດຫນຶ່ງຂອງອາຫານອາທິດ. ໃນມື້ທໍາມະດາ, ບໍ່ແມ່ນໄວ, ແກງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດຕາມ.
Menu by days
ໃນມື້ທໍາອິດ: ທ່ານສາມາດກິນແກງ, ຫມາກ (ບໍ່ລວມຫມາກກ້ວຍ). ເຄື່ອງດື່ມ - ຊາ, ກາເຟທີ່ບໍ່ມີ້ໍານົມແລະນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຫຼືນ້ໍາ cranberry.
ມື້ທີສອງ: ແກງ, ຜັກໃນຮູບແບບໃດກໍ່ຕາມ, ສີຂຽວ. ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມກັບມັນເບີຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງ. ພາຍໃຕ້ການເກືອດຫ້າມ, ສາລີ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາ.
ໃນມື້ທີສາມ: ແກງ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ທ່ານບໍ່ສາມາດກິນຫມາກກ້ວຍ, ມັນຕົ້ນແລະຜັກຖົ່ວເຫຼືອງ. ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາ.
ມື້ທີສີ່: ແກງ, ຜັກແລະຫມາກໄມ້. ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 3 ກ້ວຍ. ເຄື່ອງດື່ມ - ນ້ໍາແລະ skim ້ໍານົມ.
ມື້ທີຫ້າ: ແກງ, ຊີ້ນງົວ (ເຖິງ 600 g), ຫມາກເລັ່ນສົດຫຼືເກືອ. ມັນແນະນໍາວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາປະມານ 6 ຫາ 8 ແກ້ວໃນມື້ນີ້.
ມື້ທີ 6: ແກງ, ຊີ້ນງົວ, ຜັກ. ດື່ມນ້ໍາແລະຫຼີກເວັ້ນຈາກມັນຝະລັ່ງ baked.
ມື້ທີ 7: ແກງ, ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາເພີ່ມ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດໃດໆໃຫ້ເຂົ້າແກງ.
ເນື່ອງຈາກອາຫານປະຈໍາອາທິດດັ່ງກ່າວມີຄໍາແນະນໍາທັງຫມົດ, ມັນກໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ 5-9 kg.
ຖ້າທ່ານຂາດມື້ອາຫານ - ບໍ່ມີບັນຫາ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ມັນໄດ້ທຸກເວລາ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມັນຈາກມື້ທໍາອິດ.
ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການກິນອາຫານ, ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ເຖິງເຫຼົ້າ, ເຄື່ອງດື່ມຄາບອນແລະເຂົ້າຈີ່. ຢ່າປະຢັດຜະລິດຕະພັນແລະເພີ່ມໄຂມັນໃຫ້ອາຫານ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ, ມັນເບີກັບມັນເບີໃນມື້ໃດຫນຶ່ງ). ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີແອນກໍຮໍຫລັງຈາກຫມົດເວລາ, ຫຼັງຈາກ 24 ຊົ່ວໂມງ.