ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຢຸດເຊົາ

ເປັນວິທີການທີ່ມີລາຄາແພງທີ່ຈະກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມແມ່ນການໃຊ້ເວລາໃນການລົງຈອດໂດຍສະເພາະ. ວິທີການໂອນໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຢ່າງສະບາຍ, ຫຼີກລ່ຽງຄວາມຜິດພາດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ? ເລືອກວັນພັກຜ່ອນແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຕິດຕາມກັບເມນູ. ຕັ້ງຕົວທ່ານເອງບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານແລະຄວາມທຸກທໍລະມານ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ສໍາລັບມື້ປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກມັນມື້ອື່ນມາກັບຜະລິດຕະພັນຕ່າງໆ. ສິ່ງທີ່ໃຫ້ພວກເຮົາມື້ພັກຜ່ອນ, ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງພິມນີ້, ແລະພຽງແຕ່ມື້ຫນຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໃກ້ຊິດກັບຕົວເລກທີ່ເຫມາະສົມ.

1. ຢ່າໄປປະຕິບັດກັບມື້ທີ່ບໍ່ມີການຂົນສົ່ງ
ການຍົກເວັ້ນມື້ສາມາດຈັດລຽງ 1 ຫຼື 2 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະບໍ່ເລື້ອຍໆ. ເນື່ອງຈາກວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການກ່ຽວກັບການຈະເລີນເຕີບໂຕຈະຊ້າລົງໃນຮ່າງກາຍແລະໄຂມັນຈະຖືກຝາກໄວ້ໄວຂຶ້ນຫຼາຍ.

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກມື້ຂຸດ
ພວກເຮົາຕ້ອງການ 2 ກິໂລກຣາມຂອງຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕ່າງໆ, ນ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະນ້ໍາຜັກສົດ.

ສີຂຽວ, ຫມາກໄມ້, ຜັກສາມາດກິນໄດ້ດິບຫຼືໃນຮູບແບບຂອງສະຫຼັດ. ສໍາລັບການຕື່ມ, ພວກເຮົາໃຊ້ນົມສົ້ມ, kefir, ນ້ໍານາວແລະຈໍານວນຫນ້ອຍຂອງນ້ໍາຜັກ unrefined.

Buckwheat
ພວກເຮົາຈະຕ້ອງ 700 ຫຼື 800 ກຼາມຂອງ buckwheat, broth ຂອງປ່າທໍາມະຊາດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ, ນ້ໍາຍັງ.

ເບ່ືອງຮ້ອນ, ແບ່ງມັນເຂົ້າໄປໃນສ່ວນຕ່າງໆແລະກິນໃນລະຫວ່າງມື້.

ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຜະລິດຕະພັນ favorite ຂອງທ່ານ
2. ເລືອກສໍາລັບມື້ທີ່ກິນອາຫານ, ອາຫານທີ່ຖືກຮັກ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະຖືອອກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບມື້ພັກຜ່ອນ.

Carrot
ພວກເຮົາຕ້ອງການ 400 ຫຼື 450 ກຼາມຂອງ carrots ດິບ, 2 ຫຼື 3 ຢອດນ້ໍານາວ, 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງ, broth hip ເປັນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ.

ຂຸດຫມາກແຄລັດ, ເພີ່ມນ້ໍານາວ, 1 ບ່ວງບ່ວງ້ໍາເຜີ້ງແລະກິນສະຫຼັດນີ້ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ. ດື່ມໃນໄລຍະມື້ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ລິດຂອງນ້ໍາ.

ຖ້າທ່ານນັ່ງສາມມື້ຕິດຕໍ່ກັນກ່ຽວກັບອາຫານແຄລອດ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 3,5 ກິໂລ. ພວກເຮົາກິນຫມາກເຜັດປຸງແຕ່ງດ້ວຍວິທີນີ້, ແລະໃນແຕ່ລະອາຫານພວກເຮົາເພີ່ມ 1 ຫມາກ: ຫມາກມ່ວງ, ຜັກບົ່ວ, ສີສົ້ມ, kiwi, ຫມາກໂປມ. ປະສົມແກ່ນຂອງຜັກທຽມແລະຫມາກໂປມ, ຫຼືກິນໄດ້ແຍກຕ່າງຫາກ. ແທນທີ່ຈະຄ່ໍາກິນພວກເຮົາຈະກິນຜັກບົ່ວ. ຢ່າລືມດື່ມຊາຫຼືນ້ໍາຫຼາຍ.

Curd
ພວກເຮົາຕ້ອງການ 600 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງບໍ່ມີໄຂມັນ, 60 ຫຼື 100 ກຼາມຂອງໄຂມັນສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. 2 ຈອກຊາທີ່ມີນົມແລະບໍ່ມີນ້ໍາຕານ. ຕື່ມ 2 ຈອກຂອງທໍາມະຊາດເພີ່ມຂຶ້ນ broth. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດຖືກແບ່ງອອກເປັນ 6 ອາຫານ.

ແກງ Cottage ທີ່ມີຫມາກພິກຫວານຫວານສໍາລັບ 2 ສ່ວນທີ່ໃຊ້ເວລາຈະເປັນປະໂຫຍດ: 300 ກຼາມຂອງພິກ, 30 ແກມຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວເຄິ່ງເຄິ່ງບ່ວງ, 200 ກຼາມຊີດຄອດຄອດຕ່ໍາ, 100 ກຼາມຊີດ, ໃບນ້ອຍໆຂອງສະຫຼັດສີຂຽວ, ເກືອ, ຫມາກຖົ່ວດິນ.

3. ຢ່າຫິວນໍ້າ
ມື້ຫນຶ່ງການຂະຫຍາຍຕົວ, ນີ້ແມ່ນການຈໍາກັດການລະບາຍອາຫານຂອງອາຫານເຖິງ 1000 calories, ແລະບໍ່ແມ່ນການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຈະກິນ. ອັດຕາມື້ທັງຫມົດຈະຖືກແບ່ງອອກເປັນສ່ວນເທົ່າທຽມ, ແຕ່ບໍ່ຫນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ຈະເລັ່ງການຂະບວນການການລະບາດແລະຈະຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.

Cucurbitaceae
Zucchini ແມ່ນ storehouse ທີ່ແທ້ຈິງ, ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະສູນເສຍນ້ໍາ. ເຫມາະສົມສໍາລັບການ zucchini delicious ແລະສໍາລັບມື້ທີ່ fasting ເປັນ.
ເອົາ½ຂອງ zucchini ສະເລ່ຍແລະການຊໍາລະເມັດແລະ peel, ຕັດ pulp ດ້ວຍເຟືອງ, ຫນຶ່ງຜັກບົ່ວຕັດເປັນ cubes. ພວກເຮົາຈະລ້າງເຂົ້າ 1 beet ແລະ 1 carrot ດ້ວຍ grater. ເອົາຜັກໃສ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງໃນເຕົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃສ່ເຂົ້າຫນົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອ. ພວກເຮົາຈະນ້ໍາ, ເອົານ້ໍາມັນໃຫ້ຕົ້ມ, ຈອກພາຍໃຕ້ຜ້າຝາໃນເວລາ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມໃສ່ນ້ໍານົມເຢັນແລະເອົານ້ໍາໃຫ້ຕົ້ມ.

ປາ
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີນ້ໍາຫນັກ 600 ກຼາມ. ນ້ໍາບໍ່ມີຄາບອນ, ຊາສະຫມຸນໄພຫຼືຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.

ພວກເຮົາຈະຕົ້ມປາຫຼືແຕ່ງກິນມັນສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍ. ມັນຈະເປັນຄວາມປາຖະຫນາໂດຍບໍ່ມີເກືອ. ແບ່ງປາໃຫ້ເປັນ 4 ຫຼື 6 ອາຫານ.

4. ຢ່າຫຼົກລົ້ນມັນ.
ໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເລີກ, ພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນການຂັບລົດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຮຸນແຮງທັງຫມົດ. ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າແລະບໍລິໂພກຢ່າງຫນ້ອຍ 2.5 ຫຼື 3 ລິດຂອງແຫຼວ.

Apple
ພວກເຮົາຕ້ອງການຫມາກໂປມ 1.5 ຫຼື 2 ກິໂລ. ພວກເຮົາກິນຫມາກໂປມໃນຮູບແບບດິບທີ່ມີປອກເປືອກ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ດື່ມນໍ້າຫມາກໂປມສົດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ 4 ຫຼື 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ເຂົ້າ
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບປະໂຫຍດ 350 ກຼາມ, ເຂົ້າຜັດຫຼືຫມາກພິກຫວານ, ຊີ້ນຫມູຂອງປ່າທໍາມະຊາດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຕົ້ມເຂົ້າບໍ່ມີເກືອ, ແບ່ງມັນອອກເປັນ 3 ສ່ວນ. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ເພີ່ມຜັກຂີ້ເຜີ້ງໃຫ້ເຂົ້າ, ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ຈີ່ແກ່ນຫມາກພິກຫຼືຫມາກພິກຫວານ.

5. ໃຫ້ເຮັດວຽກງ່າຍຂຶ້ນ
ອາຫານສຸດທ້າຍ, ຈົນກ່ວາມື້ທີ່ບໍ່ມີການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະຍັງເປັນມື້ທໍາອິດຫຼັງຈາກມື້ທີ່ກິນອາຫານສໍາລັບກະເພາະອາຫານ, ບໍ່ຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນ. ສະຫຼັດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດໃນນ້ໍາ, ແກງ້ໍານົມ, ຫຼືຜັກຜັກ.

ແກງ
ພວກເຮົາຈະເຊື່ອມໂລຫະ 1.5 ຫຼື 2 ລິດແກງຜັກໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນ. ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນແກງຄວນຈະເປັນຜັກກາດ. ຂໍໃຫ້ເຮົາສັງເກດເບິ່ງສູດສູດນີ້. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຜັກກາດນ້ອຍໆ, ຊໍ່ແກງຜັກສະຫລັດ, 1 ແກ່ນ, 1 ແຕງ, 2 ເມັດຂຽວ, ຫມາກເລັ່ນທີ່ມີລົດຊາດ 6 ເມັດ.

ພວກເຮົາຕັດຜັກ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ນ້ໍາເຢັນແລະເອົາໄປຕົ້ມ. ໃຫ້ຕົ້ມຕໍ່ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ງກິນດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຕໍ່າຈົນກ່ວາຜັກແມ່ນອ່ອນໆ. ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຊີ້ນ curry ກັບລົດຊາດ. ກິນແກງ 4 ຫຼື 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ພວກເຮົາດື່ມຊາໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານ.

Juicy
ມັນຈະໃຊ້ເວລາ 1.5 ລິດຂອງນ້ໍາສົດຈາກຫມາກໂປມ (ໂດຍບໍ່ມີ້ໍາຕານ) ຫຼືຈາກຜັກ. ຫຼືພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ cocktails: ຈາກຫມາກໂປມແລະ carrots; ຈາກຜັກກາດ, carrots ແລະ beets. ຖ້າຫາກບໍ່ມີພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກການດື່ມນໍ້າ, ພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາແຮ່ທີ່ບໍ່ມີອາຍແກັສ.

6. ພວກເຮົາປະພຶດຕົວຢ່າງດີໃນລະຫວ່າງວັນພັກ
ຖ້າທ່ານມີອາຫານຄ່ໍາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາໃຊ້ເວລາ 2 ມື້, ກ່ອນທີ່ຈະລ້ຽງແລະມື້ຫຼັງຈາກວັນພັກ.

ແຕງກວາ
ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ 1.5 ຫຼື 2 ກິໂລກຣາມຂອງແຕງສົດ, ຊາຂຽວຫຼືນ້ໍາສົ້ມ.

ເພື່ອແຕງບໍ່ເພີ່ມເຂົ້າຈີ່, ບໍ່ມີເກືອ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງສີຂຽວ. ອາຫານຄວນກິນ 4 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.

ຜະລິດພັນນົມ
ໃນມື້ນີ້, ໃຫ້ເລືອກເອົາ 2 ຫຼື 3 ອາຫານ: 50 ຊີດທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຟຣີ, 30 ກິໂລຊີດແຂງ, ໄຂມັນຕ່ໍາ, 1 ແກ້ວ kefir 0,5% ໄຂມັນ, ນົມສົ້ມຕໍາ່ຕ່ໍາ 1 ຈອກ, ນົມ 1 ຈອກ 0,5% ໄຂມັນ.

7. ຢ່າກັງວົນຈາກອາຫານ
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບອາຫານໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜະລິດຕະພັນບໍ່ຄວນຂັດແຍ້ງກັບມັນ. ພວກເຮົາວາງແຜນມື້ທີ່ໄວໃນເວລາທີ່ງຽບສະຫງົບ, ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ. ມັນເປັນການດີຖ້າວ່າມັນເປັນມື້ທໍາອິດ. ຢ່າປັບຕົວໃຫ້ກັບຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ເຈັບປວດ.

ເມັດພືດ
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການມື້ກັບຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ. ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຈີ່ 1 ຈອກ, ຜັກສະຫຼັດ½ຖ້ວຍ, ປຸງແຕ່ງໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງເທດແລະເກືອ, ½ຈອກເຂົ້າໂອດ, ເຂົ້າຫຼືເຂົ້າຫນົມປັງ.

Lenten
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າພວກເຮົາຈະແຕ່ງກິນ porridge ເມັດກັບຜັກ, ສໍາລັບຄ່ໍາພວກເຮົາຈະກະກຽມສະຫຼັດຂອງ carrots ແລະກະລໍ່າປີ, ພວກເຮົາຈະກະກຽມ compote ຂອງ plum ແລະຫມາກໂປມສໍາລັບຄ່ໍາ, ພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ຜັກສໍາລັບຄ່ໍາ. ຕະຫຼອດມື້ພວກເຮົາດື່ມນ້ໍາ, ຊາສະຫມຸນໄພ.

8. ການຮຽນຮູ້ຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດຫິວ
ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າທ່ານໄດ້ເຕືອນສະເຫມີກ່ຽວກັບຄວາມອຶດຫິວ? ໃຫ້ມີຈອກນ້ໍາຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງໃນ sips ຂະຫນາດນ້ອຍ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມອຶດຫິວ, ໃນລະຫວ່າງອາຫານ, ພວກເຮົາກິນອາຫານຫນຶ່ງທີ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ຜັກຫຼືຫມາກໄມ້, ພວກເຂົາມີຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງພະລັງງານແລະຈາກນີ້, ຈະມີຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດເທົ່ານັ້ນ.

ຫມາກໂມ
ນີ້ແມ່ນມື້ favorite ຂອງ Nikolai Baskov. ໃນມື້ທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານປະມານ 500 ກຼາມເມັດຫມາກໂມ 5 ເທື່ອ.

ກະລໍ່າປີ
ໃນໄລຍະມື້, ໃຫ້ມີສະຫຼັດຂອງຜັກກາດ. Chop ຜັກກາດ, ເພີ່ມ carrots, ສີຂຽວ, peppers ຫວານແລະຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກັບນ້ໍານາວບາງໆ.

ກິນຍັງມີກິ່ນຫອມ kocherzyku, ໃບຜັກກາດ. ພວກເຮົາແຕກຕ່າງກັບເມນູທີ່ມີເຄື່ອງປະສົມຫມາກທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາແລະນໍ້າຕານ.

9. ນອນຫລັບພຽງພໍ
ການນອນຫລັບສັ້ນແລະບໍ່ສະບາຍແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນໃນການສະສົມໄຂມັນ. ການນອນຫນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼາຍປອນພິເສດ, ທ່ານຈະມີ.

ດ້ວຍການຂາດນອນຊໍາເຮື້ອ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຜະລິດ melatonin, ເຊິ່ງກໍ່ຕັ້ງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຖືກຂັດຂວາງ. ຄວາມຂາດແຄນຂອງຮໍໂມນດັ່ງກ່າວໄດ້ກະຕຸ້ນຄວາມຢາກອາຫານ. ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດນີ້, ເອົາອາບນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາຕານນ້ອຍໆຂອງ valerian, ຫຼື motherwort. ແລະກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນ, ພວກເຮົາຈະດື່ມຊາຈາກນໍ້າເຜິ້ງແລະ oregano.

ຂໍຂອບໃຈກັບມື້ເຫຼົ່ານີ້ unloading, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງປອນເພີ່ມເຕີມແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເຂົ້າຫາຮູບທີ່ເຫມາະສົມ.