- ຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ - 450 ກຼາມ
- ການຫຸ້ມຫໍ່ທຽມຜັກທຽມແປ້ງ - 1 ຊິ້ນ (300 ກໍາ)
- medium zucchini - 1 ຊິ້ນ
- ແກນຂະຫນາດນ້ອຍ - 1 ຊິ້ນ
- bulgur - 1/2 ຖ້ວຍ
- ໄຂ່ - 1 ຊິ້ນ
- ຫມາກແຫ້ງແຕກແຫ້ງ - 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ເກືອ - 1/2 ບ່ວງກາເຟ
- ເມັດສີດໍາສົດ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
- ປ້ຽວຫູສີແດງ - 3-4 ຊິ້ນ
- ຖ້ວຍຫມາກເລັ່ນຂົມ - 2 ຊິ້ນ (450 g ແຕ່ລະຄົນ)
- ເນີຍແຂງ Feta - 1/3 ຈອກ
1. ລະລາຍນ້ໍາຫອມ, ບີບນ້ໍາອອກແລະແຫ້ງດ້ວຍເຄື່ອງເອດ. ກະຕຸ້ນ zucchini ສຸດ grater ຂະຫນາດໃຫຍ່ເພື່ອເຮັດໃຫ້ 2 ຈອກ. ຕັດຜັກບົ່ວເພື່ອເຮັດໃຫ້ 1 ຈອກ. Lightly beat the egg finely chop ຫມາກເລັ່ນ. Crumble ເນີຍແຂງ Feta ໄດ້. ຈືນເມັດຫມາກພິກໃນບັນແກເລຍໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ, ດຶງເມັດແລະເມືອກເຊື່ອມຕໍ່. Preheat ເຕົາອົບກັບ 175 ອົງສາ. ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່, ປະສົມຊີ້ນງົວຊີ້ນງົວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ເກືອ, ແລະຫມາກພິກຂີ້ຫມ້ຽງ. ຂີ້ຝຸ່ນຢ່າງລະອຽດ. 2. ເອົາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫມາກພິກໃນກະປ໋ອງ. ຈົ່ງຕື່ມນ້ໍາເປື້ອນດ້ວຍຕົ້ມຊີ້ນ. 3. ທາງເທີງກັບຫມາກເລັ່ນແລະ sprinkle ກັບເນີຍແຂງ Feta crumbled. ກວມເອົາຫມາກພິກທີ່ມີໃບແລະຟູບສໍາລັບ 30 ນາທີໃນເຕົາອົບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເອົາ foil ແລະ bake ຈົນກ່ວາປະສົມຊີ້ນແມ່ນກຽມພ້ອມຫມົດ, ແລະ peppers Bulgarian ບໍ່ກາຍເປັນຂອງປາ, ປະມານ 25 ນາທີ. ອາຫານໄດ້ຮັບການບໍລິການດີກັບສະຫຼັດສີຂຽວ.
ອາຫານ: 3-6