ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ : 50 ນາທີ.
ການປຸງອາຫານຍາກ : ງ່າຍໆ
ອາຫານມັງສວິລັດ
ເຄື່ອງດື່ມ : 6
ໃນ 1 ສ່ວນ : 201.3 kcal, ໂປຣຕີນ - 10.9 g, ໄຂມັນ -8.2 g, ທາດແປ້ງ - 39.4 g
ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:
• 130 ກຼາມຂອງເຂົ້າບາເລ
750 ກໍາຂອງເຫັດປ່າໄມ້ສົດ
• 2 carrots
• 2 tbsp. l olive oil
• 2 ລໍາຕົ້ນຂອງຜັກຫົມຜັກທຽມ
• 1 ຜັກບົ່ວ
•ມີນ້ໍາມັນແຫ້ງແລ້ງ
•ເກືອ
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດ:
1. ຕົ້ມນ້ໍາສໍາລັບ 1 ຊົ່ວໂມງໃນນ້ໍາອຸ່ນ. ລ້າງໃຫ້ໃສ່ນ້ໍາຊອດ 1 ລິດນ້ໍາປະມານ 30 ນາທີ. ເພື່ອປ້ອນນ້ໍາ.
2. ລ້າງເຫັດແລະຜັກທຽມ. Carrots and onion peel ທັງຫມົດຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນຂະຫນາດກາງ.
3. ໃນຊອດ, ຈິ່ງເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຂຸ້ນຂື້ນ, ຈີ່ຫອມແລະຜັກບົ່ວ, ແຊ່ນ້ໍາ, 6 ນາທີ. ເພີ້ມໄຟໄຫມ້, ເພີ່ມເຫັດແລະປຸງແຕ່ງອີກ 10-12 ນາທີ. ງາມ 2 ລິດຂອງນ້ໍາຮ້ອນ. ເອົາ carrots ແລະ crum pearl, ເກືອເລັກນ້ອຍ. ແຕ່ງກິນສໍາລັບ 20-25 ນາທີ. ສໍາລັບ 10 ນາທີ. ຈົນກ່ວາພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມ oregano.