ໂພຊະນາການທີ່ດີເມື່ອຫຼີ້ນກິລາ

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວເລກໃນຄໍາສັ່ງ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫລິ້ນກິລາ, ແຕ່ຍັງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບເຫດຜົນຕ່າງໆເລື່ອນການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມກັບແຜນການທີສອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄູ່ຂອງປອນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເກັດໄດ້.

ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຮັບຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ການສອດຄ່ອງ, ແອນ້ອຍແລະອື່ນໆແມ່ນຊ໊ອກໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລາວຈະໃຊ້ພະລັງງານສູງສຸດ, ດັ່ງນັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສໍາລັບມັນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຫລີກລ້ຽງຕົວເອງດ້ວຍອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ຍ້ອນວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະທໍາລາຍການແລກປ່ຽນສານແລະເຮັດໃຫ້ສະພາບຂອງສຸຂະພາບກາຍເປັນອັນຕະລາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, ນໍາໃຊ້ກໍານົດເວລາແລະກິລາ.

ຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານບໍ່ຄວນປ່ຽນແປງຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຮັກສາຕົວທ່ານເອງແລະບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າກິລາແມ່ນ staleness ຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕະຫຼອດມື້ທີ່ຈະໃຊ້:

• ອາຊິດອາມິໂນ - ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນປາແລະຊີ້ນ, ສະນັ້ນບໍ່ເຄີຍປະຕິເສດຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້.
• ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດແມ່ນພົບໃນຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
• ທາດແປ້ງຍັງສາມາດພົບເຫັນຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ.
• ນ້ໍາ - ທ່ານສາມາດດື່ມມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ບໍ່ຫນ້ອຍກ່ວາຫນຶ່ງແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຫຼືສອງລິດຕໍ່ມື້. ເກັບຮັກສານ້ໍາແລະນ້ໍາມັນໄຂມັນບໍ່ແນະນໍາ.

ທາດແປ້ງທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືແຍກຕ່າງຫາກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ບາງຄົນມີຄວາມຄິດທີ່ຜິດກ່ຽວກັບພວກເຂົາ. ຄາໂບໄຮເດດເລື້ອຍໆມັກຈະຖືກຜູກມັດດ້ວຍອາຫານຫວານແລະຂະຫນົມຫວານຕ່າງໆ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດຄວາມຜິດພາດ! ແນ່ນອນວ່າ, ໃນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້, ທາດແປ້ງທີ່ມີຢູ່, ມີພຽງແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຈາກພວກມັນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງ, ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນແອວແລະແອວ.

ຈືຂໍ້ມູນການ, ກິລາແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ທີ່ມີທາດແປ້ງທາດສະເພາະ. ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາທາດແປ້ງສາມາດພົບເຫັນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ: muffins ຈາກ flour ຂອງການຂັດຂີ້ເຫຍື້ອ, biscuit oat, fruktovyemusy, kisel, ລວມທັງ້ໍານົມ, ຫມາກໄມ້ແຫ້ງໃດ.

ໃນ shelves ຂອງສັບພະສິນຄ້າທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນພິເສດທີ່ຫມາຍວ່າ "ການສອດຄ່ອງກັບ". ພວກເຂົາຖືກອອກແບບມາເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ.

ເມນູປະມານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ

ຂອງຄາບອາຫານຂອງມັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກເວັ້ນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະເຂົ້າຈີ່ baked. ລືມກ່ຽວກັບ cake, cake, ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະເລດ. ມັນດີທີ່ສຸດບໍ່ໃຫ້ກິນມັນເບີ. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຮັກສາຕົວເອງຫວານ, ທ່ານສາມາດກິນໂກເລດສີດໍາຫຼືຫມາກແຫ້ງໄດ້.

ແຕ່ເມນູປະມານ, ທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກິລາ:

• ອາຫານເຊົ້າ: ກາເຟຫຼືຊາທີ່ມີ້ໍາຕານ, ເຂົ້າຫນົມປັງຫຼືເຂົ້າໂອດມີ້ໍານົມ, ຄູ່ຜົວເມຍຫຼືເຂົ້າສາລີຈາກຊຸດ "ຟິດເນດ".
• ອາຫານທ່ຽງ: ແກງຜັກໃນບ່ວງໄກ່, ຜັກສະຫລັດສົດທີ່ມີຜັກຫຼືນ້ໍາມັນເວີ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ຫຼືປາ (ບັກ), ຫມາກ.
• ອາຫານຫວ່າງມື້ຄ່ໍາ: ຊາທີ່ມີເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີອາຫານວຸ້ນ, ນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ, ຫມາກ.
• ຄ່ໍາ: ເນີຍແຂງກັບ casserole ້ໍານົມຫຼື curd, cupcake ຂອງ grinding ຫຍາບກັບຊາ (ສີຂຽວມັກ).

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຫນຶ່ງມື້. ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນພຽງແຕ່ວ່າທຸກໆມື້. ແຕ່ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ຍັງເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາໄວ້ວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານຫວ່າງຫນ້ອຍ. ແຕ່ອາຫານບໍ່ຄວນຈະຫນັກສໍາລັບກະເພາະອາຫານ. ເຊັ່ນດຽວກັນສໍາລັບການແລ່ນ, ກ່ອນທີ່ຈະ jogging ທ່ານຕ້ອງການອາຫານວ່າງເປັນ. ອາຊີບຂອງກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າລາວຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ພະລັງງານຈາກທຸກບ່ອນ.

ເມື່ອດໍາເນີນການສອດຄ່ອງ, ບໍ່ໄດ້ນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຂງ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກໍານົດເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກິນອາຫານ. ສໍາລັບມື້ທີ່ທ່ານຄວນກິນອາຫານ 4-5 ຄັ້ງ. ຖ້າທ່ານມີກິລາທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 6-7 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ນີ້ປະກອບມີອາຫານຫວ່າງ. ຖ້າຫລັງຈາກ 19:00 ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວໂຫຍ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫມາກໂປມຫຼືແກ້ວທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ຫນັກດ້ານຮ່າງກາຍ

ຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນ simulators ພະລັງງານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານໂພຊະນາການຢ່າງຈິງຈັງ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພະລັງງານແລະການຝຶກຫັດຫນັກບໍ່ຜ່ານທຸກໆມື້, ແຕ່ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຈືຂໍ້ມູນການກົດລະບຽບຕົ້ນຕໍ - ໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນການກິລາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຫນ້ອຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຊິ່ງຖືກທໍາລາຍໄດ້ຫນ້ອຍ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: ຜັກກາດ, ຣາວກັບແກະ, ນໍ້າມັນ, ຫມາກຖົ່ວ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຈະ "ຕົກ" ເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານທີ່ມີການໂຫຼດແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ມັກ, ອາດຈະເປັນໂຣກ, ປວດຮາກແລະເຖິງແມ່ນຮາກ. ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານອາດຈະມີບັນຫາກ່ຽວກັບເສັ້ນເລືອດ gastrointestinal.

ແຕ່ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງກິນແຫນ້ນ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: ກ່ອງ, ຊີ້ນ, ຜັກ, oat, pasta ແມ່ນດີ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດອີ່ມຕົວຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ເພີ່ມລະດັບຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ກົດລະບຽບພະລັງງານທົ່ວໄປຫຼາຍ

• ສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານ.
• ດື່ມນ້ໍາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າລິດ.
• ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ບໍ່ເກີນ 2 ຊົ່ວໂມງ. ການກິນອາຫານຄວນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນແລະພໍໃຈ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ທ່ານສາມາດກິນຊີ້ນທີ່ມີຜັກສົ້ມແລະຜັກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫມາກກ້ວຍ. ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຖືກຍ່ອຍອາຫານສໍາລັບເວລາດົນນານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ຜະລິດຕະພັນແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນປະໂຫຍດ ?

ຖ້າຫາກວ່າການຫຼີ້ນກິລາໄດ້ກາຍເປັນນິໄສສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ຄວນປ່ຽນແທນໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດຖືກຍ່ອຍໄດ້ໄວ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ: ນໍ້າເຜິ້ງ, raisins, ຊັອກໂກແລດ (ສີດໍາເທົ່ານັ້ນ), ສາລີ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່ແລະເຂົ້າຫນົມຫວານຫວານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ຄາລາລີແລະພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກພວກມັນ, ຫາຍໄວໄປ.

ອັນທີສອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະມີປະໂຫຍດຫຼາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: cookies oatmeal ແລະ oatmeal, pasta, ມັນຝະລັ່ງ, grapes, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ວຍ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ grapes ແລະຫມາກກ້ຽງ, ເພາະວ່າຫມາກໄມ້ເຫລົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍທາດແຫຼວນ້ໍາຕານຫລາຍ, ຊຶ່ງຫາຍໄປໄວໂດຍຮ່າງກາຍອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງໄວວາຟື້ນຟູມັນກັບອັດຕາທີ່ຕ້ອງການ.

ອັນທີສາມ, ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ເລີ່ມແບ່ງປັນແລະຂ້ອນຂ້າງຊ້າຫຼາຍ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທ່ານຍັງມີພະລັງງານ, ແລະທ່ານສາມາດຖືຈົນເຖິງຄ່ໍາຫຼືອາຫານເຊົ້າ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວປະກອບມີ: ນົມ, ຄີມສົ້ມ, ນົມສົ້ມ, kefir, ເນີຍແຂງຄີມ, ຄີມ, ຄີມ, ຫມາກຂອດ.

ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ໂພຊະນາການໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍມີລັກສະນະຂອງຕົນເອງ. ແຕ່ບໍ່ມີສິ່ງທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິທີກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້. ທ່ານບໍ່ຄວນຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃນການກິນອາຫານແລະການຂາດແຄນຮ່າງກາຍ. ມັນຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດນັ່ງຢູ່ໃນອາຫານທີ່ແຂງແລະມື້ໄວ.

ການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບນໍ້າຫນັກ, ແລະໃນເວລາດຽວກັນທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າເຕັມໄປຫມົດ. ແຕ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຈໍານວນທາດໂປຼຕີນ, ຄາໂບໄຮເດດ, glucose ແລະສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆທີ່ຈະເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ.