ສິ່ງທີ່ສາມາດແລະບໍ່ສາມາດ?
ໂພຊະນາການສໍາລັບ cholesterol ສູງຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແຕ່ກ່ອນທໍາອິດ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນການດູດໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງສ່ວນທີສາມເຊິ່ງຫມາຍເຖິງເວລາທີ່ຈະປະຕິເສດຫຼືຈໍາກັດການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ຄີມສົ້ມ, ຄີມ, ນົມ, ຊີດ - ທັງຫມົດນີ້ຄວນຈະມີເນື້ອໃນໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືປອມຢ່າງສົມບູນ. ມັນຄວນຈະຖືກຍົກເວັ້ນມັນເບີ, ແລະອໍໄລເພີ່ມອາຫານຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.
ອາຫານສໍາລັບ cholesterol ສູງປະກອບມີຊີ້ນ skimmed, ເນົ່າເປື່ອຍ. ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ຊີ້ນຫມູແລະໄຂມັນໃດໆ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປ່ຽນມັນກັບນົກ (Turkey). ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໄຂ່, ໃຫ້ຄວາມໂປດປານກັບທາດໂປຼຕີນ, ປ່ອຍໃຫ້ກາເຟ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກອາຫານ, ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສົມທົບພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງກັບຄົນອື່ນ, ແລະຍັງກຽມພ້ອມກຽມພ້ອມ.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນພື້ນຖານຂອງເມນູສໍາລັບ cholesterol?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ, ທ່ານຈະຕ້ອງປ່ຽນສະບຽງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງໂດຍພື້ນຖານຈະປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ຕົ້ມແລະຕົ້ມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນຄວນຈະບໍ່ດີ. ນອກເຫນືອຈາກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຈໍານວນຕໍ່າຂອງສານນີ້ມັນມີມູນຄ່າລວມທັງອາຫານແລະສິ່ງທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການຫຼຸດຜ່ອນມັນ. ໃນບັນຊີລາຍຊື່ນີ້: ຫມາກໄມ້, ຜັກບົ່ວ, ຜັກ, ຫມາກພ້າວ, ຜັກບົ່ວໃນຮູບແບບດິບແລະສໍາເລັດຮູບ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົານ້ໍາ, ແຕ່ງກິນ, stew, ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມພວກເຂົາເຈົ້າຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.
ອາຫານໃນ cholesterol ເລືອດສູງ
ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປກິນອາຫານ, ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຈໍານວນທາດໂປຼຕີນຈາກສັດທີ່ທ່ານໃຊ້. ທັງຫມົດເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເປັນອິດສະຫຼະຜະລິດ 80% ຂອງ cholesterol, ແລະສ່ວນທີ່ເຫລືອ 20% ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ. ຖ້າພວກເຮົາກິນຫຼາຍ, ພວກເຮົາຈະມີບັນຫາ, ຖ້າຫນ້ອຍ - ຕັບກໍ່ເລີ່ມຜະລິດມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຜະລິດ insulin ຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການເປັນພະຍາດ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມກວດກາໂພຊະນາການຂອງທ່ານແລະຮັກສາຍອດຂອງສານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.
ເມນູທີ່ມີ cholesterol
ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າລັດຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດຫມາຍ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານເມນູທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ມີ cholesterol ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ອາຫານທີ່ມີ cholesterol. ຕົວຢ່າງເມນູສໍາລັບຫ້າມື້.
ມື້ຫນຶ່ງ
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດກິນສອງໂກນເນີຍແຂງແລະດື່ມນ້ໍາສົ້ມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ນ້ໍາແມ່ນຖືກບັງຄັບສົດ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີສອງ, ກະກຽມສະຫຼັດຜັກ.
- ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ຫມາກພິກຫວານແມ່ນດີເລີດ, ເຊິ່ງສາມາດໃສ່ກັບໄກ່ແລະເຂົ້າ.
- ໃນອາຫານກາງຄືນຕອນເຊົ້າ, ກິນເຂົ້າຈີ່ສອງເມັດເຂົ້າຈີ່ຈໍານວນຫຼາຍເຂົ້າຈີ່ໃນບໍລິສັດທີ່ມີຕ່ອນນ້ອຍຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ. ທ່ານສາມາດເສີມທັງຫມົດນີ້ກັບຫມາກໂປມໄດ້.
- ສໍາລັບຄ່ໍາ, ແຕ່ງກິນແກງຜັກກາດ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄີມສົ້ມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຕ່ໍາໃຫ້ມັນ.
ມື້ສອງ
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບສະຫຼັດຜັກ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ, ກິນຜັກບົ່ວຂະຫນາດກາງຂະຫນາດກາງ.
- ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ງກິນ 150 ກຼາມຂອງ bacon ແລະເຂົ້ານ້ອຍ.
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຕື່ມມັນກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.
- ສໍາລັບຄ່ໍາ 170 ກຼາມຂອງ casserole curd ແມ່ນພຽງພໍ.
ມື້ສາມ
- ອາຫານເຊົ້າ - omelet ຈາກສອງໄຂ່
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງແມ່ນຜັກສະຫຼັດຜັກແລະສອງຈອກເຂົ້າຈີ່. ເຂົ້າຈີ່ແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ເມັດພືດທັງຫມົດ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ແກງຜັກແລະສະຫຼັດຜັກທີ່ມີ brynza.
- ອາຫານຫວ່າງ - ຜັກບົ່ວຫຼື muesli ກັບນົມ, ເນີຍແຂງທໍາມະຊາດຈໍາເປັນຕ້ອງ.
- ຄ່ໍາ - ຕົ້ມຫຼື baked ປາ.
ມື້ສີ່
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ກະກຽມຫມໍ້ກິ້ງທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ມີຜັກ.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງຄວນຈະງ່າຍ, ສະນັ້ນດື່ມຈອກ kefir.
- ສໍາລັບຄ່ໍາ, ກິນ pilaf ກັບໄກ່ແລະຜັກ, ແລະເສີມມັນກັບສະຫຼັດຜັກ.
- ຫນຶ່ງໃນກ້ວຍແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບອາຫານວ່າງ.
- ອາຫານແມ່ນງ່າຍດາຍ, ແຕ່ພໍໃຈ. ການກະກຽມຜັກ stewed.
ມື້ທີຫ້າ
- ມີອາຫານເຊົ້າທີ່ມີອາຫານທາດໂປຼຕີນ - ອາຫານພື້ນເມືອງທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີໄຂມັນສົ້ມ. ດື່ມເຄື່ອງດື່ມສີສົ້ມສົດ.
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ, ກິນຫມາກໄມ້ - ຫມາກໂປມຫຼືຫມາກພ້າວ, ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
- ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ແຕ່ງກິນແກງຜັກທີ່ມີເນີຍແຂງ, ແລະສໍາລັບຄັ້ງທີສອງກິນແປ້ງຂອງຕົ້ມຫຼືແກງ stewed.
- ສະຫຼັດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນສະຫຼັດຜັກ.
- ສໍາລັບຄ່ໍາ, ປຸງແຕ່ງ pasta ແລະລະດູພວກເຂົາດ້ວຍເນີຍແຂງແລະໄກ່.