ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຈົດຈໍາວ່ານອກຈາກທາດເຫຼັກແລະທອງ, ເລືອດຍັງຕ້ອງການວິຕາມິນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ອາຊິດໂຟລິກ - ເປັນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນການສ້າງຈຸລັງໃຫມ່, ເຊັ່ນດຽວກັບຈຸລັງເລືອດແດງ, ແລະໂດຍບໍ່ມີຈຸລັງວິຕາມິນນີ້ສາມາດຂະຫຍາຍຕົວຜິດປົກກະຕິ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເລືອດມີຄຸນນະພາບສູງ, ນອກເຫນືອໄປຈາກສານທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ວິຕາມິນ B2, B12 ແລະວິຕາມິນຊີຍັງຈໍາເປັນ.
ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ B9.
ໃນປະລິມານໃດແດ່ທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງອາຊິດໂຟລິກໃນຮ່າງກາຍທີ່ຈໍາເປັນ?
ມາດຕະຖານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນ 400 μgຂອງອາຊິດໂຟລິກ, ເຊິ່ງເທົ່າກັບພັນຂອງ milligram. ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງມີນ້ໍາສອງເທົ່າ, ເຊິ່ງແມ່ນ 800 ກຼາມ, ແລະແມ່ທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມ - 600 mcg. ຜູ້ທີ່ດື່ມເຫຼົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄັ້ງ (cocktails, ເຫຼົ້າແວງ, ເບຍ), ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະຂາດວິຕາມິນ B9, ການຂາດດຸນພິເສດແມ່ນປະສົບການໂດຍຜູ້ທີ່ເປັນໂຣກເຫຼົ້າ.
ການເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຊິດໂຟລິກແມ່ນແນະນໍາເມື່ອກິນຢາຄຸມກໍາເນີດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ຢາ diuretics ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.
ການຂາດວິຕາມິນ B9.
ອາການຂອງການຂາດວິຕາມິນ B9 ປະກອບມີ: ຄວາມອ່ອນເພຍ, ການລືມ, ນອນຫລັບ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ fatigue, pallor, depression, irritability, ການອັກເສບຂອງລີ້ນແລະ gums, ອາການເຈັບປວດ neuralgic ໃນຜູ້ສູງອາຍຸ.
ອາຊິດໂຟລິກຊ່ວຍເຫຼືອ indispensable ແມ່ນຍັງມີວິຕາມິນ B12, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດຜະລິດເມັດເລືອດແດງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຊ່ວຍໃນການປຸງແຕ່ງໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງ. ມີວິຕາມິນນີ້ໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຜັກຂຽວ, ຫມາກໄມ້, ເຊື້ອລາ, ໃນ lentils ແຫ້ງແລ້ງແລະຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະໂດຍສະເພາະໃນເມັດເຂົ້າຈີ່ແລະເມັດພືດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ການຂາດທາດອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປແລະເຮັດໃຫ້ນອນໄມ່ຫລັບ, ກະຕຸ້ນ, ລືມແລະໂລກເລືອດຈາງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີເນື້ອໃນສູງຂອງວິຕາມິນ B9 ສໍາລັບແມ່ຍິງ 3-4 ເດືອນກ່ອນການຖືພາແລະໂດຍສະເພາະໃນເວລາຖືພາ, ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມປອດໄພໃນການໄຫຼ.
ໃນການຂາດແຄນ, ວິຕາມິນ B9 ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກເຊັ່ນໂຣກອະໄວຍະວະເພດປາກມົດລູກ (ເປັນອະໄວຍະວະໃນຈຸລັງມະເຮັງ, ອາດຈະເປັນໂຣກທ້ອງໂຊກ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແມ່ຍິງກິນຢາຄຸມກໍາເນີດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດທາດອາຊິດໂຟລິກແມ່ນສັງເກດເຫັນຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີບັນຫາທາງຈິດໃຈ, ຊຶມເສົ້າ, ອັກເສບຫຼອດເລືອດແລະໂຣກ Crohn.
ວິຕາມິນ B9 ວິຕາມິນ B9.
ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນການແລກປ່ຽນອາຊິດ amino, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນໍາໃຊ້ຊີວະມວນຂອງ pyrimidine ແລະ base purine, ຊຶ່ງເປັນກົດຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ກໍານົດຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຊິດໂຟລິກສໍາລັບການພັດທະນາແລະການເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອໃນຮ່າງກາຍ. ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຂະບວນການທີ່ເຫມາະສົມຂອງ hematopoiesis, ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
ອາຊິດໂຟລິກແມ່ນໃຊ້ເພື່ອເລັ່ງການສ້າງຕັ້ງຈຸລັງເລືອດແດງເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນຈຸລັງ hematopoietic ຂອງໄຂກະດູກ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນກໍລະນີຂອງພະຍາດເລືອດຈາງສໍາລັບການຄວບຄຸມ hematopoiesis.
ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B9.
ອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າວິຕາມິນ B9 ມີປະລິມານທີ່ພຽງພໍບໍ?
ວິຕາມິນ B9 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ໃນທຸກໆວັນ. ແຕ່, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັກພວກເຮົາພຽງແຕ່ທໍາລາຍມັນໂດຍການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.
ຊື່ອາຊິດໂຟລິກມາຈາກພາສາລາແຕັງແລະຖືກສ້າງຂຶ້ນມາຈາກຄໍາວ່າ "folium" - ເປັນໃບ. ດັ່ງນັ້ນມັນສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າອາຊິດໂຟລິກທີ່ມີປະລິມານທີ່ດີແມ່ນຢູ່ໃນໃບສີຂຽວ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດສົດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃບສີຂຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຕານ, ແລະນໍາໃຊ້ສໍາລັບໃບນີ້, ຫມາກກ້ຽງ, ຫມາກກ້ຽງ, ຕົ້ນປາມ, ຜັກບົ່ວແລະ dogrose. ຄຸນລັກສະນະຂອງຢາປົວພະຍາດແມ່ນມີໃບຂອງພືດ, ເຫລົ້າ, ຂຸ້ນ, ຂີ້ເຜີ້ງ, dandelion, yarrow, ເຂັມ, ເຂັມຂັດ, nettle, ແລະອື່ນໆ.
ໃນປະລິມານຫລາຍ, vitamin B9 ຍັງມີຢູ່ໃນສະຫຼັດ, parsley, ແຕງ, beetroot, ກະລໍ່າປີ, soy, lentils, ໃນ legumes ແລະຈາກຫມາກໄມ້ - ໃນສີຂຽວ.
ກັບຜະລິດຕະພັນທີ່ມີກົດ folic, ທ່ານສາມາດປະກອບມີຊີ້ນ, ໄຂ່ແລະເຂົ້າຈີ່ສີດໍາຈາກ flour ທັງຫມົດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຕັບ, ນອກຈາກວິຕາມິນ B9, ມັນມີວິຕາມິນອື່ນໆທີ່ຊ່ວຍສ້າງວິຕາມິນ B2, B12, A ແລະທາດເຫຼັກທີ່ດີເລີດ.
ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ອາຊິດ folic decomposes ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ເນື້ອໃນທັງຫມົດຂອງວິຕາມິນ B9 ແມ່ນຂຶ້ນກັບໄລຍະເວລາຂອງການກະກຽມອາຫານ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານແຕ່ງກິນ, ວິຕາມິນຫນ້ອຍຈະຍັງຄົງຢູ່. ໂດຍປົກກະຕິ, ການແຕ່ງອາຫານປົກກະຕິຂອງອາຫານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 50% ຂອງອາຊິດໂຟລິກ. ສະນັ້ນມັນແມ່ນການສະຫຼຸບວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກດິບ, ຖ້າຫາກວ່າບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະ fry ຫຼືປຸງແຕ່ງ. ຖ້າຫາກວ່າການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນເຕົາແມ່ນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຄວນຈະເຮັດໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ໃນຄວາມຮ້ອນສູງແລະມັກຢູ່ໃນເຮືອທີ່ປິດ.
້ໍານົມບໍ່ມີນ້ໍາປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງອາຊິດ folic, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນຈະ pasteurized ຫຼື sterilized, ຍ້ອນວ່າທັງຫມົດຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງອາຊິດ folic ຫາຍໄປ. ວິຕາມິນ B9 ແມ່ນສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການໄປຮ້ານຢາເພື່ອເປັນສານພິດທີ່ມີຢາເມທິລິອີນຫຼືມີສານພິດເບົາບາງ. ມັນເປັນອາຊິດໂຟລິກທີ່ສາມາດຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ.