- ການຫ່ວງໃຍນອນ;
- ຄວາມກະຕືລືລົ້ນ
- ພະຍາດຖອກທ້ອງ
sweating
- ຂີ້ແຂ້ວ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມດື່ມເຄື່ອງດື່ມ, ແຕ່ດັ່ງນັ້ນ, ແລະພວກເຮົາບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
ເຫດຜົນແມ່ນຫຍັງ?
ບາງທີ, ທ່ານບໍ່ມີວິຕາມິນດີພຽງພໍ. ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ມັນແມ່ນຜະລິດໂດຍແດດ.
ແຕ່ຄວາມຂາດແຄນຂອງມັນສາມາດໄດ້ຮັບການຊົດເຊີຍໃນທາງອື່ນ.
ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການໃຊ້ multivitamin. ວິຕາມິນ D ຍັງມີຢູ່ໃນວິຕາມິນທີ່ມີໂພຊະອໍແລະທາດແຄວຊຽມ. ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນວິຕາມິນ D2 ແລະ D3. ຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຕ້ອງການວິຕາມິນ D ໃນຈໍານວນ 10-15 μg. ຢ່າລືມວ່າຂາດການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເກີນເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີ, ຖ້າມີວິຕາມິນເກີນໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນສານພິດຂອງຮ່າງກາຍ.
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດວິຕາມິນ D, ທ່ານຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເນື້ອໃນທີ່ສູງທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ D ໃນອາຫານ (ຕໍ່ 100 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນ) - ໃນ herring - 25 mkg, ໃນແກ່ນ - 3 mcg, ໃນສອງໄຂ່ - ປະມານ 1 mcg, ໃນຈອກ້ໍານົມ - 3 mcg, ໃນຕັບ cod - 50 mcg, 25 mcg
ຫມາກນ້ໍາມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ D: ໃນນ້ໍາຫມາກມ່ວງ, ໃນເນື້ອຫນັງຂອງຫມາກໄມ້ຫມາກບົກ, ໃນຫມາກຂຸມຝີມື.
Sunbathing ວິຕາມິນ D ຂື້ນໃນຮ່າງກາຍໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນແລະຖືກປ່ອຍໃນປີ ແທນທີ່ຈະແສງແດດ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແສງແດດແລະແສງ ultraviolet. ແພດຕ່າງປະເທດພົບວ່າມີການຊຶມເສົ້າໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຫນາວ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງສົດໃສແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການດູດຊຶມ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ເຢັນ, ຢ່າລືມເວລາແດດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຍ່າງຫຼາຍຂຶ້ນຕາມຖະຫນົນ. ຖ້າມື້ຫນຶ່ງຍ່າງຢູ່ໃນແສງແດດເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີວິຕາມິນ D.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບວິຕາມິນ D ກັບຮ່າງກາຍແມ່ນຫຍັງ?
- ວິຕາມິນ D ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຕ່ອມ parathyroid.
- ວິຕາມິນ D ມີຜົນກະທົບທີ່ດີຕໍ່ການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງທາດໂປຼຕີນ, ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງໃນຮ່າງກາຍ.
- ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມຂອງ phosphorus ແລະ calcium ແລະການຝັງຕົວຢ່າງໄວວາຂອງພວກມັນໃນກະດູກ, ມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບແຂ້ວ, ກະດູກແລະເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບ.
- ໂດຍບໍ່ມີວິຕາມິນ D, magnesium ບໍ່ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່, ມັນພຽງແຕ່ເຂົ້າຮ່ວມກັບທາດການຊຽມໃນຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍ.
ພະຍາດດັ່ງກ່າວເອີ້ນວ່າ osteoporosis ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນ D, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຢູ່ໃນກະດູກທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຫຼຸດລົງ
ການຂາດວິຕາມິນ D ອາດຈະເປັນສາເຫດຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ວິຕາມິນ D ແມ່ນຕິດຕໍ່ກັບນົມຂອງແມ່ກັບເດັກແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຕ້ອງຮັກສາລະດັບຂອງວິຕາມິນ D.
ໂດຍການວິເຄາະເລືອດ, ທ່ານສາມາດກໍານົດວ່າພະຍາດຂອງທ່ານມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂາດວິຕາມິນດີ. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານແລະວິຕາມິນ, ທ່ານຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ, ແລະທ່ານພຽງແຕ່ທ່ານຫມໍຈະສາມາດເອົາສານສະກັດວິຕາມິນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕິດຕາມສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນດວງອາທິດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພະລັງທາງບວກ, ເພີ່ມຈິດໃຈແລະເພີ່ມສຸຂະພາບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສະເຫມີໃນຮູບໃນວັນທີ່ມີເມຄ.