- ປາ (fillets) - 2 ຊິ້ນ
- ຫມາກເລັ່ນ - 1 ຊິ້ນ
- ພິກໄທ Bulgarian - 2 ຊິ້ນ
- ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ
- ຜັກທຽມ - 2 ແຂ້ວ
- Kohlrabi-1 ຊິ້ນ
ກະກຽມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຜັກຢ່າງລະມັດລະວັງລ້າງ, ສະອາດປາ. ຜັກຖືກຕັດຕາມລະບຽບ (ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼາຍກວ່າ - ຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືຫນ້ອຍກວ່າ), ໃຫ້ພວກເຂົາໃສ່ໃນເຕົາ, ເອົານ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນແລະເກືອ. ຜັກທີ່ຈະສົ່ງ baked ໃນ preheated ກັບ 180 degrees oven. ຖາດຕົ້ມບາງຄັ້ງໄດ້ຮັບແລະປະສົມຜັກ. Bake ຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ຜັກຕົ້ມ, ຈູດຫມາກຂີ້ເຜີ້ງກັບເຄື່ອງເທດສໍາລັບປາ (ຫຼືນໍາໃຊ້ເກືອ, ຫມາກພິກ). ເມື່ອຜັກມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະເອົາເຂົ້າຫນົມໃສ່ເທິງ, ຈົ່ງເອົາຜັກທີ່ມີຜັກແລະຜັກຫ້ານາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຖາດເຂົ້າຈີ່, ເຮັດໃຫ້ປາຫຼາຍກວ່າແລະຕົ້ມອີກ 5 ນາທີ.
ອາຫານ: 2