- Pollock - 2 Pieces (fillets)
- Tomato-1 Piece
- ພິກໄທ Bulgarian - 2 ຊິ້ນ
- Bow-2 ຊິ້ນ
- ຜັກທຽມ - 2 ແຂ້ວ
- Kohlrabi - 1 ຊິ້ນ (ຫລື Brussels sprouts)
- ເກືອ, pepper, ການປັບປຸງ - - ເພື່ອລົດຊາດ
- ນ້ໍາມັນເບີ - - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ
ພວກເຮົາກະກຽມຜະລິດຕະພັນທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຜັກສະອາດແລະລ້າງສະອາດ. ປາໄດ້ຖືກທໍາລາຍຢູ່ໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນແຫ້ງ. ພວກເຮົາຕັດຜັກດ້ວຍຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ເພີ່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນອາຫານເຂົ້າຈີ່, ເກືອ, ເກືອ, ລະດູແລະ bake ມັນໃນເຕົາອົບຈົນກ່ວາກຽມພ້ອມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃນຮູບແບບໄຟຟ້າ. ໃນຂະນະທີ່ຜັກທີ່ກໍາລັງແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນ, ພວກເຮົາຈະປາ. ຫນ້າທໍາອິດ, ເອົາກະດູກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ຕັດຂະຫນາດນ້ອຍແລະ natrem fillets ເຄື່ອງເທດສໍາລັບປາຫຼືເກືອແລະ pepper. ປ່ອຍໃຫ້ມັນຂຶ້ນ. ເມື່ອຜັກໄດ້ຖືກແຕ່ງກິນ, ພວກເຮົາເອົາອອກມາຕົ້ມຕົ້ມໃສ່ປາແລະວາງປາຢູ່ເທິງ, ລ້າງມັນດ້ວຍນ້ໍາຜົນລະໄມ້. ພວກເຮົາສົ່ງຄືນກັບເຕົາອົບສໍາລັບ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເອົາອອກແຊ່, ເຮັດໃຫ້ປາຫຼາຍກວ່າແລະ bake ຫຼາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຢ່າອາຍ! ປາແມ່ນການກະກຽມຢ່າງໄວວາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໄດ້ຖືກ frozen. ໃນເວລາທີ່ອາຫານແມ່ນກຽມພ້ອມ, ພວກເຮົາແຜ່ຜັກແລະປາໃນແຜ່ນ, decorate ມີສະຫມຸນໄພສົດແລະຮັບໃຊ້ມັນກັບຕາຕະລາງ. Bon appetit!
ອາຫານ: 2-3