ພື້ນຖານຂອງການແນະນໍາໃຫ້ Ashtangu
ໂດຍທົ່ວໄປ, ashtanga ຖືກເອີ້ນວ່າປະເພດໂຍຜະລິດ, ເຊິ່ງອີງໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງໄວວາ. ຜູ້ປະຕິບັດຍ້າຍຈາກບ່ອນຫນຶ່ງໄປຫາບ່ອນອື່ນໃນຈັງຫວະໄວ. ຈຸດສຸມຂອງ Ashtanga Yoga ແມ່ນ Vinyasa ແລະ Tristan. ໃນຂະບວນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ການຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນຢ່າງດຽວ, ດ້ວຍການປ່ຽນອາການຫາຍໃຈແລະ exhaling. ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຮ່າງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຈິດໃຈທີ່ບໍ່ສະຫງົບ. Tristan ແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງສາມລັກສະນະຕົ້ນຕໍທີ່ຄວນເປັນຈຸດສຸມຂອງຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ, ຄືການປະສົມປະສານ
- Postures
- ຫາຍໃຈງ່າຍ
- ຈຸດໃຈກາງ, ຫຼືຈຸດປະສານງານ
ການປະສົມປະສານຂອງອົງປະກອບຂ້າງເທິງນັ້ນປະກອບສ່ວນໃຫ້ການບໍລິສຸດທາງຈິດແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຂອບໃຈກັບ asanas, posture ປັບປຸງ, ການພັດທະນາຂອງລະບົບຫາຍໃຈໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມໂດຍການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະການຫາຍໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີອົງປະກອບທີ່ຮູ້ຈັກໃນ astanga, ເຊັ່ນ: ການຈັບກຸມສາຍຕາຂອງ drishti ແລະ asana, ທ່ອນພາຍໃນຂອງ gang ທີ່ມາຈາກ Hata Yoga ໄດ້.
Gangs ເອີ້ນວ່າ Blocks ພາຍໃນ, ເຊິ່ງມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດບາງສ່ວນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງກຸ່ມ gang, ນັກວິຊາການໂຍຜະລິດກະກຽມ, ສຶກສາແລະປະຕິບັດ asanas. ໃນສັ້ນ, gang ແມ່ນ contraction ຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ກຸ່ມ gang ຕົ້ນຕໍແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໂຣກໂຣກຮາກຫຼືມູມ, ການຮັບໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະຕ່ອມ.
- ກຸ່ມອູດີຍາແມ່ນການກະຕືລືລົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມຕ່ໍາ. ການປະຕິບັດນີ້ມີການດຶງທ້ອງຢູ່ໂຄນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ໂຣກ Jalandara gang ຫຼືຄໍຈະປະຕິບັດເບິ່ງທີ່ຕັ້ງຢູ່ປາຍປາຍຂອງດັງ, ເຊັ່ນດຽວກັນໂດຍການຫຼຸດລົງຂອງຈາງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ້ອງຖິ່ນ.
ໄລຍະ drishti ຫມາຍເຖິງເກົ້າທິດທາງຂອງ sight ຂອງ yogis ໄດ້, ຜູ້ທີ່ມີຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ. Drishti ເຫຼົ່ານີ້ດັງ, ທ້ອງ, ລະຫວ່າງຂົນຕາ, ຫົວ, ເບື້ອງຂວາແລະຊ້າຍ, ຕີນແລະຝາມື. ຜູ້ປະຕິບັດ, ໄດ້ຮັບການເບິ່ງຈຸດເຫຼົ່ານີ້, ຊໍາລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄວາມສົນໃຈ.
ຂັ້ນຕອນຕົ້ນຕໍໃນ Ashtanga yoga.
ນອກເຫນືອໄປຈາກການປະຕິບັດ asanas ທີ່ຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍ, ashtanga ມີເປົ້າຫມາຍຂອງ clearing ໃຈໂດຍລະບົບການພິເສດທີ່ປະກອບດ້ວຍແປດຂັ້ນຕອນ. ກ່ອນທີ່ຈະດໍາເນີນການຕໍ່ໄປໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະສໍາເລັດຮູບກ່ອນຫນ້າ.
-Pit or control
-Niyama ຫຼືກົດລະບຽບຂອງການປະພຶດ
- Asanas, ຫຼື poses
- Pranayama ຫຼືການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ
-Dharma, or concentration
-Dhana, or meditation ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ
- Samadhi, ຫຼືສົມດຸນສົມບູນ
ຫຼັງຈາກສີ່ຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຖືກຊໍາລະລ້າງທາງຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກຜ່ານຂັ້ນຕອນສີ່ເທື່ອສຸດທ້າຍ, ບຸກຄົນທີ່ຖືກຊໍາລະລ້າງທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງວິນຍານ. ເພື່ອຈະຜ່ານຂັ້ນຕອນທັງຫມົດໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດ, ຫນຶ່ງຊຸດເຕັມຂອງ ashtanga ໃຊ້ເວລາຈາກ seventy-ຫ້າຫາ ninety ນາທີ. ການປະຕິບັດຂອງ Ashtanga-yoga ເກີດຂຶ້ນໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການຊົມເຊີຍກັບພຣະເຈົ້າຂອງແດດ, ຫຼື Surya Namaskar.
Yoga Ashtanga ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຢາກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນ endurance. ຮູບແບບທີ່ນິຍົມຫຼາຍຂອງໂຍຜະລິດລະຫວ່າງນັກກິລາ. ນັບຕັ້ງແຕ່ ashtanga ປະກອບດ້ວຍຮອບວຽນ uninterrupted ຂອງ postures, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສອດຄ່ອງກັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສູງທີ່ສຸດ. ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນ, ຂໍຂອບໃຈທີ່ກຸ່ມທັງຫມົດຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກລວມເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກ.